ای ام اس(EMS) چيست؟
امروزه در تمرینات ورزشی بیش از همه سیستم تمرین کل بدن جایگزین تمارین دیگر شده است.
ای ام اس(EMS)مخفف عبارت Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضله است.اي ام اس از نظر فنی یک تمرین بدنی کامل با جریان بدن است. عضلات ما در حالت طبیعی از طریق ضربان‌های الکتریکی(بیو الکترونیک) منقبض می‌شوند.در این مقاله به طور کامل درباره ای ام اس،مزایا و ویژگی های این ورزش می‌پردازیم.
در ابتدا ای ام اس به منظور استفاده در فیزیوتراپی و بازتوانی جسمی ورزشکاران آسیب دیده یا کسانی که به هر دلیل دچار کم توانی در اعضای بدن بودند،طراحی شد.هدف ems این بود که به کمک تجهیزات مربوط به آن بتوان بدون نیاز به حرکت، مفاصل و عضلات بدن افراد را تحریک و تقویت کند.ورزشکارانی که برای مسابقات ورزشی آماده می‌شدند از ای ام اس برای بالا بردن توان فیزیکی و عضلانی بدن خود استفاده می‌کردند.
پس از مدتی با توجه به تاثیرات بسیار چشم گیری که از این سبک ورزشی در بازسازی عضلات مشاهده شد، موردتوجه ورزشکاران حرفه‌ای نیز قرار گرفت.همین موضوع سبب شد که در طول سالیان این سبک ورزشی و دستگاه‌های مربوط به آن به روز رسانی شده و هرسال مدل کاربری تجهیزات مورد استفاده ای ام اس جدیدتر و کاربرد آنها متنوع تر شود.
این سبک ورزشی، تنها مخصوص ورزشکاران حرفه ای نیست و تنها به منظور بازسازی توان عضلانی افراد مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.امروزه ورزش به روش ای ام اس با طراحی و امکانات جدید در باشگاه‌های ورزشی و مراکز تناسب اندام ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه مندان به تناسب اندام را به خود جذب کرده است.
ای ام اس(EMS)و اجزاي آن
در این سیستم الکترودهای مسطح به صورت کاملا هوشمندانه دریک جلیقه،کمربند، بازوبند و یا پابند تعبیه شده و امکان انقباض تمامی گروه‌های عضلانی بدن را فراهم می‌کند.
در این روش تمام عضلات به صورت همزمان و یکپارچه به کارگرفته می‌شوند و یک تمرین واقعی برای کل بدن به وجود می آور‌د.
تنها با ۲۰ دقیقه تمرین به روش ای ام اس، نتیجه‌ای که یک ورزشکاران حرفه‌ای در ۳ جلسه تمرین سنتی بدست می‌آورد را بگیرید.در این روش به علت افزایش هورمون رشد، افزایش گردش خون و بالارفتن صعودی متابولیسم تا ۷۲ ساعت بعداز تمرین به مرور بافت‌های عضلانی افزایش یافته و سفت می‌شود.
دستگاه‌های ای ام اس دونوع هستند؛ مدل بی سیم و باسیم در نوع بی سیم آن، یک تبلت مدیریت دستگاه را برعهده دارد.
16 مورد از مزایای EMS
1. عدم فشار روی مفاصل
2. کمک به ترمیم بافت‌های آسیب دیده
3. افزایش حداکثر قدرت ابزاری برای بهبود
4. ابزاری برای توان بخشی و پرورش عضلات
5. ازبین برنده سلولیت و ترمیم سلول‌های سطحی
6. قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت جداگانه
7. صرفه جویی در زمان و تاثیرگذاری بیشتر و سریع‌تر
8. از بین رفتن چربی‌های زائد اندام ها و فرم دادن به آنها.
9. شفافیت پوست
10. رفع افسردگی ناشی از اضافه وزن
11. جلوگیری از شل شدگی و افتادگی بدن
12. کاهش دردهای ناحیه پشت کمر،تقویت عضلات لگن
13. جلوگیری از بی اختیاری ادرار
14. تقویت عضلات تحلیل رفت
15. در این ورزش امکان آسیب دیدن رباط، مفاصل و تاندون‌ها وجود ندارد.
16. در طی تمرین با جلیقه ای ام اس اندروفین و آدرنالین ترشح می‌شود که باعث کاهش اضطراب، بهترشدن خلق می‌شود.
ای ام اس EMS برای چه کسانی مناسب است؟
1. کسانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند از روش‌های لاغری و کاهش وزن تهاجمی مانند انواع عمل ها و روش های برداشتن چربی استفاده کنند.
2. این روش برای گروه سنی ۱۸ سال به بالا تا رده بندی سنی ۶۰ تا ۶۵ سال مناسب است.
3. افرادی که در قسمت کمر دچار آسیب شده‌اند و حتی قادر به فعالیت‌های عادی و معمولی مثل پیاده روی نیستند.
4. ورزشکاران می‌توانند از ems به عنوان ابزاری برای ریکاوری بعد از ورزش کردن استفاده کنند.
چه افرادی نباید از دستگاه EMS استفاده کنند؟
1. افرادی که مبتلا به تشنج هستند.
2. افراد سرطانی
3. بیماران هموفیلی
4. افرادی که بیماری های عفونی دارند.
5. مبتلایان به فشار خون
6. افراد مبتلا به MS و بیماری عصبی
7. خانم های باردار
8. بیماران قلبی عروقی
9. افرادی که دچار مشکلات گردش خون هستند
4 توصیه های غذایی برای کسانی که با روش EMS ورزش می‌کنند
۱.مصرف کربوهیدرات
۲.مصرف ویتامین‌هایی از جمله B1,B12,C
۳.مواد معدنی: درمتد تمرینی ای ام اس به علت تحریک و به کارگیری زیاد فیبرهای عضلانی، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غذاهایی که دارای مواد معدنی از جمله پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم هستند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند.
۴.نوشیدن مقادیر زیادی آب که موجب دفع اسیدلاکتیک اضافی از بدن می‌شود همچنین باعث جلوگیری از کوفتگی های عضلانی و سردرد می‌شود.بهتر است میزان مصرف آب مشخص شود،طوری که نیم لیتر آب قبل از شروع تمرینات،۲۵۰ سی سی در هنگام انجام تمرینات و نیم لیتر دیگر بعد از تمرینات مصرف شود.
آیا تمرینات ای ام اس با درد همراه است؟
این تمرینات به هیچ وجه دردناک نیست، دستگاه ای ام اس پالس‌های الکتریکی را به صورت بسیار ضعیف به بدن منتقل می‌کند و بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی بدن به این پالس‌ها عادت می‌کند، اما به هیچ عنوان با درد همراه نیست.
آیا دستگاه ای ام اس برای سیستم عصبی خطر آفرین است؟
خیر، پالس‌های دستگاه ای ام اس هیچ نوع خطری برای سیستم عصبی و مغز ندارد، این پالس‌ها به صورت امواج ناچیز منتقل می‌شوند و خطری ندارند.در این زمینه آزمایش‌های متعددی در سراسر جهان انجام شده است که همگی نشان دهنده بی خطر بودن این پالس‌ها است.
ای ام اس چطور باعث بهبود کمردرد می‌شود؟
امروزه کمردرد به خاطر علت‌های متفاوتی مانند؛ ورزش نکردن یا عادت‌های اشتباه بسیار شایع شده است.متد ای ام اس به علت اینکه عضلات عمیقی را درگیر می‌کند و هیچ استفاده‌ای از وزنه سنگین ندارد،بهترین انتخاب برای بهبود دردهای مزمن کمر است.
نتایج مطالعات و تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ درباره ارتباط ای ام اس با کمردرد انجام شده، نشان می‌دهد که ای ام اس بسیار موثر بوده است.
۹۰ درصد افراد بعد از دوهفته احساس بهتری در عضلات کمر داشتند.
۸۸ درصد از افراد با انجام دادن تمرینات منظم این متد،کاهش درد قابل توجهی داشتند.
۴۰ درصد از افرادی که درد مزمن داشتند،درآخر دوره تبدیل به ۹ درصد شده بودند.
برای ۳۰ درصد از افراد تحمل فعالیت‌های روزانه آسان‌تر شد.
3 مورد از مزایای لاغری سریع با دستگاه ای ام اس
۱.باعث کوتاه‌تر شدن مدت زمان لاغری می‌شود
۲.برای افرادی که دنبال عضله سازی و فرم دهی اندام خود هستند،بسیار مناسب است.
۳.عدم فشار غیرعادی به عضلات
ای ام اس سیستم بدن را تشویق می‌کند تا وارد وضعیت متابولیسم بالایی شود، به شما کمک می کند تا بدن خود را مثل مجسمه تراش دهید و بسازید حتی نواحی سرسخت اطراف کمر،باسن و ران ها.
همان طور که دستگاه روی عضلات کار می‌کند بهبود قدرت و استقامت عضله را نیز مشاهده خواهید کرد. یکی از عوامل تسریع خروج سموم و مواد مخدر از بدن افزایش سوخت و ساز بدن می‌باشد،که در این خصوص می‌توان از دستگاه‌های Xbody با متد ای ام اس کمک گرفت.
ای ام اس ورزش سنگینی بوده و به انرژی قابل توجهی نیاز دارد درنتیجه برنامه ریزی برای انجام حرکات و رژیم غذایی مناسب و مقوی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
هرسوالی درباره ای ام اس و دستگاه های مربوط به آن دارید در قسمت نظرات ثبت کنید،تا کارشناسان ما راهنمایی تان کنند.