معرفی انواع دمبل + راهنمای انتخاب و خرید بهترین دمبل
بسیاری از افراد در ابتدای مسیر خرید وسایل ورزشی دچار سردرگمی می‌شوند و نمی‌دانند چه وسیله‌ای بخرند، که کارایی و اثربخشی لازم را داشته باشد.
دمبل یکی از مهمترین وسیله ها برای تمرین بدنسازی و تقویت عضلات در منزل است که شما می توانید آن را تهیه کنید.
دمبل های زیادی در بازار وجود دارد که ممکن است انتخاب آنها برای افرادی که در ابتدای مسیر هستند، سخت و سردرگم کننده باشد.
ما در این مقاله قصد داریم شما را با انواع دمبل ها و راهکارهایی برای شناسایی بهترین دمبل و هرآنچه لازم است بدانید،آشنا کنیم.
با ما تا انتهای مقاله همراه باشید و نظرات یا سوالاتتان را در قسمت دیدگاه برایمان ثبت کنید.
تاریخچه دمبل
"Dumbbell" دمبل نوعی وزنه برای بدنسازی و فرم دهی عضلات بدن است.
کلمه دمبل از ترکیب واژه انگلیسی Dumb"" به معنای زنگ و " Bell " با معنی لال ساخته شده است.
به علت شباهت ظاهری دمبل با زنگ کلیسا این اسم را به آن نسبت دادن، با این تفاوت که صدایی ندارد لازم به ذکر است که یونانیان باستان از این وسیله برای وزنه برداری استفاده می‌کردند.
انواع دمبل
امروزه سه نوع دمبل وجود که در باشگاه های بدنسازی و منزل استفاده می‌شود.
1. دمبل های مقاومت متغیر(دمبل های قابل تنظیم) "Adjustable dumbbells"
این دمبل ها شامل یک دسته فلزی و وزنه های متفاوت می‌باشد.
معمولا در وسط دسته‌ی فلزی یک برجستگی جهت سهولت برای دستگیری وجود دارد.
وزنه‌های مختلف در دو انتهای این دسته قرار می‌گیرند و به جهت جلوگیری از خارج شدن وزنه از دسته، یک گیره بر روی دسته قرار می‌گیرد.
توصیه تیم اسپدان به شما این است که دمبل های قابل تنظیم را در اولویت قراردهید چراکه طیف زیادی از وزنه را می‌توانید استفاده کنید.
در ضمن اگر در منزل فرد دیگری هم بخواهد تمرین کند، اما قدرتش با شما متفاوت باشد، می‌تواند با جابه‌جا کردن وزنه ها از دمبل استفاده کند و دیگر هزینه اضافی برای شما در برنخواهد داشت.
2. دمبل های ثابت و ساده " Fixed dumbbells "
این دمبل ها اغلب از جنس چدن هستند،که به صورت یک دمبل مجزا و یا به صورت وزنه‌های متفاوتی که به یک دسته متصل شده‌اند،ساخته می‌شوند.
مزیت اصلی دمبل های ثابت در این است که احتیاج به تغییر وزن جهت تمرین ندارد.تمرین با دمبل های ثابت به سادگی انتخاب وزن موردنظر از میان دمبل های موجود و در دست گرفتن است. اما یکی از معایبی که دمبل های ثابت دارند، اشغال جای زیاد است.
اگر با کمبود فضا روبه‌رو هستید دمبل های متغیر گزینه مناسب‌تری برایتان خواهد بود چون دیسک و میله ی آن به راحتی قابلیت جداشدن را دارد.
دمبل های ثابت دارای نشانه‌های رنگی هستند که این نشانه‌ها مشخص می‌کند هر دمبل با رنگ بندی مخصوص چه وزنی دارد.
از متداول ترین اشکال دمبل های ثابت می‌توان به دمبل های توپی،دایره ای و شش ضلعی اشاره کرد.
3. دمبل های سیلکتوری
این دمبل درمقایسه با دو مدل قبلی جدیدتر می‌باشد. در این دمبل یک پین به وزنه موردنظر متصل می‌شود. دمبل سیلکتوری دارای یک نگهدارنده است که دمبل هایی با وزنه‌های متفاوت روی آن قرار می‌گیرد.
کدام وزن، دمبل مناسب من است؟
جواب این سوال کاملا به توان جسمی شما بستگی دارد.
یک راهکار آسان و بدون دردسر برای تعیین وزن حدودی دمبل ایده آل شما، ارزیابی قدرت بدنی تان است.
در منزل با وسایل مختلف مانند؛بطری،کیسه نایلون پر چند حرکتی که قدرت تان در اجرای آن کمتر است را انجام دهید. مثلا؛حرکت جلو و پشت بازو می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
وزنی که توانستید با آن ۱۵ حرکت را تکرارکنید،برای شما مناسب است.
یک نکته را درنظر داشته باشید، که این عدد(وزن) حداقل وزنه‌ای است که شما باید خریداری کنید.
احتمالا برای حرکات پرشی یا پا وزنه‌های سنگین‌تری را می‌توانید جابه‌جا کنید.
اگر بخواهید بدون انجام این تمرین وزن مناسب دمبل برای خودتان را پیدا کنید، بررسی موارد زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
1. اگر مبتدی هستید و زود خسته می‌شوید، تحمل فشار زیاد را ندارید، توان بدنی پایینی دارید، اگر آسیب دیدگی دارید، حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی انجام می‌دهید و یا برای پیلاتس و تمرینات تعادلی و هوازی نیاز به دمبل دارید، دمبل با وزن ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم برای شما مناسب است.
2. اگر توان بدنی بالایی دارید و مدتی از تمرین کردنتان می‌گذرد و تا حدودی با حرکات آشنایی دارید، دمبل با وزن ۲ تا ۲.۵ کیلوگرم برای شما انتخاب خوبی است.
3. اگر حرفه‌ای شده‌اید و با حرکات کاملا آشنایی دارید، قدرت بدنی عالی دارید و زود خسته نمی‌شوید انتخاب دمبل با وزن ۳ کیلوگرم به بالا برای شما مناسب است.
4. زمانی که کاملا حرفه‌ای شدید و بدن ورزیده ای پیداکردید، می‌توانید از دمبل های شش ضلعی، متغیر و وزن های بیشتر استفاده کنید.
سعی کنید پله پله وزن دمبل ها را افزایش دهید و ریتم ورزش تان را در یک مرحله ثابت نگهداری نکنید تا تمرینات و حرکات برایتان خسته کننده نشوند.
مزایای تمرین با دمبل
تاثیر تمرین با وسایل مختلف براساس شرایط و اهداف هر شخص متفاوت است.
در ادامه ۱۰ مورد از مزایای تمرین با دمبل را بررسی می‌کنیم:
1. قابلیت انجام تمرین در هر مکان
2. انجام دامنه حرکتی کامل
3. کمک به افزایش تعادل
4. مناسب برای قرینه‌سازی عضلات به دلیل قابلیت انجام تمرینات به صورت نک دست یا تک پا
5. قابلیت تمرین دادن تمام عضلات
6. رفتار طبیعی تر بدن هنگام تمرین با دمبل و عدم محدودکردن مفاصل
7. قابلیت انجام حرکات زنجیره باز و بسته
8. درگیر بیشتر عضلات جانبی که می‌تواند به رشد و افزایش قدرت عضلات کمک کند.
9. سطح ایمنی مناسب برای انجام تمرینات به صورت انفرادی
10. قیمت مناسب تهیه دمبل با وزن متغییر برای تمرین در منزل
6مورد از مزایای ورزش با دمبل برای آقایان
1. ساخت عضلات سفت و تکه تکه
2. ساخت بازوهای بزرگ
3. ساخت عضلات دوسر و سه سر بازوی قوی
4. ساخت شانه های پهن
5. ساخت عضلات شکم شش تکه
6. ساخت عضلات پشت فولادین و پاهای قوی
5 مورد مزایای ورزش با دمبل برای بانوان
1. ساخت عضلات وافزایش قدرت بدن
2. ساخت بدنی با فرم ایده آل
3. ساخت بازوهای باریک و زیبا
4. شانه های ۹۰ درجه
5. ساخت عضلات شکمی خوش فرم
تفاوت هالتر با دمبل چیست؟
تمرین با هالتر باعث می‌شود به مرور زمان وزن بالا رود.
هالتر این امکان را می‌دهد که بتوانید وزنه های سنگین تری را لیفت کنید.
باعث حجیم تر شدن عضلات می‌شود.
اما تمرین با هالتر خطر بیشتری نسبت به دمبل دارد.
دمبل فیبرهای عضلانی را بیشتر درگیر می‌کند.
قدرت تمرکز بیشتری نسبت به هالتر ایجاد می‌کند.
دمبل به تفکیک عضلات و کات شدن کمک می‌کند و خطر کمتری نسبت به هالتر دارد.
نکات مهم هنگام خرید دمبل
برای خرید دمبل مناسب باید به جنس دمبل،برند دمبل نیز توجه کرد.
جنس دمبل
دمبل ها از لحاظ جنس به 5 دسته تقسیم می‌شوند؛
دمبل های لاستیکی/ دمبل های پلی اورتان/ دمبل های کرومی / دمبل های چدنی/ دمبل های نئوپرنی
برندهای دمبل
یکی دیگر از مواردی که در هنگام خرید دمبل باید به آن توجه کرد برند یا مارک دمبل می‌باشد.
انتخاب برندی که کیفیت بهتر و رضایتمندی خریداران بیشتری را باخود به همراه داشته باشد.
در ادامه به معرفی ۵ برند تولید دمبل که کیفیت بالایی دارند می‌پردازیم:
حدود قیمت مدل معروف کشور سازنده نام برند
شش ضلعی
یک کیلوگرمی ایران 1. رکورد
2. اسپورت
3. تامکس
4. ایروبیک
5. تن زیپ
دمبل یکی از پرکاربردترین لوازم ورزشی است که می‌تواند به نیرومند و زیبا شدن عضلات شما کمک کند.نکته مهمی که باید در هنگام خرید دمبل به آن توجه کنید،تناسب دمبل با نیاز و شرایط جسمی تان است.خرید دمبل بدون درنظر گرفتن شرایط جسمی می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیر و خطرناکی وارد کند.