تی آر ایکس
تی آر یکس مخفف Total Body Resistance Exercise بوده و به معنای مجموعه‌ای از تمرینات مقاومتی برای افزایش توانایی فنی بدن است. در این ورزش با ایجاد مقاومتی بین وزن بدن و نیروی گرانش می‌توان در جهت افزایش قدرت بدنی، تعادل، انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت مفاصل گام برداشت. برای چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز می‌توان از تی آر ایکس استفاده کرد. برای اولین بار در سال 1990، یک افسر آمریکایی برای بهبود شرایط جسمی سربازان با استفاده از تسمه‌های موجود این ورزش را ابداع کرد. TRX یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن شامل عضلات اطراف ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر محسوب می‌شود. تقویت این دسته از عضلات برای تناسب اندام بسیار مهم‌تر از تنها داشتن سیکس پک است. در ادامه به بررسی مزایای TRX و همچنین ابزار مورد نیاز برای انجام دادن این ورزش خواهیم پرداخت.
مزایای TRX
در بخش قبلی بطور مختصر به فواید این ورزش محبوب پرداختیم. تی آر ایکس نسبت به ورزش‌های دیگر مزایایی داشته که در ادامه به تعدادی آن‌ها اشاره می‌کنیم:
سودمند برای تمامی افراد
تی آر ایکس برای تمامی گروه‌ها مفید بوده و از افراد مبتدی تا حرفه‌ای می‌توانند از آن برای بهبود شرایط فیزیکی خود استفاده کنند. کنش بین وزن بدن و جاذبه در تأثیرگذاری این ورزش بر تناسب اندام نقش‌آفرین است. از این رو با تنظیم شرایط بدنی، می‌توان میزان فشار وارده را کم یا زیاد کرد. از این رو تمامی افراد می‌توانند از این ورزش بهره برده و نتایج آن را حتی در کوتاه مدت مشاهده کنند. احتمال آسیب‌دیدگی نیز در این ورزش کمتر بوده و افراد مختلف با ساختار فیزیکی متفاوت دغدغه‌ای از این بابت نخواهند داشت. تنظیم میزان سختی تمرین برعهده خود شما بوده و تنها با تغییر موقعیت خود می‌توانید کنترل کامل فشار وارده را در دست داشته باشید.
ورزش در مکان‌های مختلف
می‌توانید در مکان‌های مختلف نسبت به انجام این ورزش اقدام کنید. این مسئله را می‌توان یکی از مهم‌ترین مزایای TRX در مقایسه با سایر ورزش‌ها و تمرینات مقاومتی همانند وزنه زدن دانست. تنها چیزی که نیاز دارید، ابزار TRX شامل دو بند و محلی مناسب برای اتصال آن‌هاست. حجم و وزن آن‌ها نیز مشخصاً بسیار کم بوده و مشکل بابت حمل و جابجایی نخواهید داشت. از این رو می‌توانید در محل‌های مختلفی همانند باشگاه، خانه، باغ و... نسبت به انجام حرکات ورزشی مختلف تی آر ایکس اقدام کنید.
تنوع تمرینات
مشخصاً با استفاده از بندهای تی آر ایکس می‌توانید انواع مختلفی از تمرینات را طراحی و اجرا کنید. با استفاده از این تمرینات تقریباً تمامی عضلات بدن تحت تأثیر قرار گرفته و مجموعه کاملی از حرکات را می‌توانید انجام دهید. صرفاً با تنظیم موقعیت بندهای تی آر ایکس می‌توان انواع مختلفی از تمرینات را برای بهبود شرایط فیزیکی بدن طراحی کرد. مقاومت ایجادشده به زاویه بدن شما در سطح افق بستگی دارد. از این رو تنها با تغییر موقعیت فیزیکی خود می‌توان مقاومت ایجاد شده را تغییر داد. از این رو به راحتی می‌توان انواع مختلفی از تمرینات را طراحی کرد. علاوه بر نوع تمرینات، براساس اصل اشاره شده تنظیم میزان دشواری تمرین نیز برای شما امکان‌پذیر خواهد بود. باتوجه به موارد اشاره شده، تی آر ایکس را می‌توان یک مجموعه کامل جهت بهبود شرایط فیزیکی بدن دانست.
کاهش وزن
معمولاً نقش این دسته از تمرینات در چربی‌سوزی و کاهش وزن بدن نادیده گرفته می‌شود. عضلات در شرایط مختلف به ویژه برای حفظ تعادل منقبض شده و همین امر به میزان زیادی منجر به افزایش میزان متابولیسم خواهد شد. به همین دلیل می‌توان برای کاهش وزن، در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش‌های هوازی از تی آر ایکس نیز استفاده کرد. پس از کاهش وزن نیز با حرکات تمرینی مناسب می‌توان درمسیر عضله‌سازی گام برداشت. از این رو افراد لاغر نیز می‌توانند از انجام سبک دیگری از این تمرینات سود ببرند.
ابزار و لوازم مورد نیاز
تی آر ایکس شامل یک جفت بند بوده که در واقع مهم‌ترین بخش آن نیز محسوب می‌شوند. این دو طناب قابلیت تغییر طول داشته و یک انتهای آن‌ها به هم رسیده و باید به نقطه‌ای در خارج متصل و از آن آویزان شوند. این نقطه می‌تواند قسمت مناسبی روی دیوار، سقف و یا میله بارفیکس باشد. دو سر دیگر آن نیز دارای دسته برای گرفتن با دست و انجام تمرینات مناسب است. برای سوار کردن TRX روی میله، از بند اتصال به میله مناسب استفاده می‌شود. درصورت تمایل به نصب آن روی در، باید از بالشتک استفاده کنید. اتصال بند اصلی به بند میله یا بالشتک نیز توسط قلاب کارابین صورت می‌گیرد. در نهایت برای اتصال بند اصلی به قلاب کارابین، از بند قلاب‌گیر استفاده می‌شود. در زیر بند قلاب‌گیر نیز حلقه تعادل قرار گرفته که همگی این موارد را در تصویر زیر مشاهده می‌کنید.
همان‌طور که در تصویر مشاهده می‌کنید، برای تنظیم طول طناب‌ها از سگک مخصوصی استفاده شده است. دستگیره‌ها را می‌توانید با دست گرفته و تمرینات را انجام دهید. درصورت تمایل به قلاب کردن پا و انجام سبک دیگری از تمرینات، می‌توانید از حلقه پاگیر استفاده کنید. استفاده از ابزار باکیفیت و همچنین اطمینان از نقطه لنگر و محل آویزان شدن از اهمیت بالایی برخوردار است.