بررسی مشخصات انواع کش‌های تمرینی
کش‌های ورزشی برای انجام تمرین‌های مقاومتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این کشها علاوه بر وزن کم و قیمت پایین، قابل حمل بوده و در عین حال تأثیر آن‌ها بر قدرت بدنی افراد نیز اثبات شده است. بسته به شیوه استفاده شما از کش تمرینی، عضلات بدن تحت فشار قرار گرفته و از این رو برای عضله سازی می‌توانید از آن استفاده کنید. همین مسئله منجر به افزایش متابولیسم شده و علاوه بر آن، سرعت تخریب عضلات با افزایش سن نیز کاهش خواهد یافت. براساس بررسی‌های صورت گرفته، تأثیر کش‌های بدنسازی در تمرینات قدرتی مشابه استفاده از دمبل یا وزنه بوده است. بطور کلی استفاده از این کش‌های تمرینی برای افرادی که امکان رفتن به باشگاه‌های بدنسازی را ندارند یا به دنبال افزایش قدرت بدنی خود با هزینه اندک هستند، گزینه بسیار مناسبی محسوب می‌شود.
انواع کش‌های تمرینی
در بخش قبلی به مزایای استفاده از کش تمرینی و تشابه تأثیر آن با وزنه‌های بدنسازی در افزایش میزان قدرت عضلات اشاره شد. انواع مختلفی از این کشها ارائه شده که مقاومت‌های مختلفی ایجاد می‌کنند. از این رو می‌توان عضلات را در درجات مختلفی از سختی قرار داده و به همین دلیل، همه افراد می‌توانند از این کش‌های ورزشی استفاده کنند. در ادامه به بررسی انواع مختلف آن‌ها خواهیم پرداخت:
کش درمانی
همان‌طور که از نام آن پیداست، این کش برای اهداف درمانی و به منظور توان‌بخشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. باوجود طراحی ساختار آن بصورت لوله‌ای، کش درمانی سطح صافی دارد. از این رو استفاده از آن روی بدن بدون مشکل بوده و به راحتی صورت می‌گیرد. این دسته از کشها طول بلندی بین یک تا 2 متر داشته و به منظور فیزیوتراپی امروزه کاربرد زیادی دارند. بعضی افراد حتی برای توان‌بخشی دهنی نیز از این کش استفاده می‌کنند. همچنین برای افزایش تون عضلات در کنار پیلاتس و ورزش‌های مخصوص چربی سوزی می‌توان از آن استفاده کرد. کش‌های درمانی مقاومتی بین 3 تا 10 پوند را فراهم می‌کنند.
کش لوله‌ای دسته دار
کش‌های لوله‌ای نیز مشابه نمونه قبلی معمولاً طول زیادی دارند. در دو طرف این کش دسته‌هایی قرار گرفته اند و به همین دلیل سبک استفاده از آن با اکثر کش‌های دیگر متفاوت است. از کش لوله‌ای برای تقویت عضلات پا، بازو، سینه و همچنین شانه می‌توانید استفاده کنید. این وسیله تمرینی به نوعی عملکردی مشابه دمبل می‌تواند داشته باشد. با استفاده از گیره همراه می‌توانید آن را به در متصل کنید. انواع مختلف کش‌های لوله‌ای مقاومتی بین 10 تا 50 پوند را فراهم می‌کنند. میزان دقیق مقاومت کش به ضخامت آن بستگی دارد. بطور کلی برای افزایش حجم عضلات، چربی سوزی، توان‌بخشی و بهبود شرایط مفاصل می‌توان از کش لوله‌ای استفاده کرد.
پاور باند
پاور باند که با نام لوپ باند نیز شناخته می‌شود، کش حلقه‌ای صافی است که به منظورهای مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای انجام حرکات ورزشی مختلفی همانند بارفیکس، شنا، اسکات، پرس شانه و همچنین برای اهداف درمانی می‌توانید از این کش استفاده کنید. این دسته از کشها بطور معمول یک متر طول و 4.5 میلی‌متر ضخامت دارند. مقاومت بطور کلی به عرض کش بستگی دارد. عرض آن‌ها نیز تقریباً 6 میلی‌متر تا 6 سانتی‌متر بوده و بر این اساس مقاومت ایجادشده توسط آن‌ها از 5 تا 175 پوند متغیر است. پاور باند براساس میزان مقاومت خود در رنگبندی‌های مختلف تولید می‌شود. کش زرد مقاومت 5 تا 30 پوندی و کش مشکی مقاومت 20 تا 55 پوندی فراهم می‌کند. این اعداد برای کش‌های آبی و سبز نیز به ترتیب 35 تا 70 و 45 تا 115 پوند عنوان شده است. بیش‌تری میزان مقاومت نیز متعلق به کش طوسی با 60 تا 170 پوند است.
کش 8 شکل
این دسته از کشها همان‌طور که از نامشان پیداست، به شکل عدد 8 هستند. کشسانی آن‌ها بسیار مناسب بوده و برای تقویت عضلات نیمه فوقانی و تحتانی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. البته تأثیر آن‌ها بر بالاتنه و بازو بیش‌تر بوده و مشابه کش‌های لوله‌ای می‌توانند نقش دمبل را پیاده کنند. مقاومت ایجادشده توسط این دسته از کشها 8 تا 20 پوند بوده و بطور خلاصه می‌توان برای تقویت تون عضلات، افزایش مقاومت و قدرت آن‌ها و حتی کاهش وزن از کش‌های 8 شکل استفاده کرد.
کش‌های حلقه‌ای
کش‌های حلقه‌ای برای تقویت عضلات نیمه تحتانی بدن به ویژه ناحیه باسن گزینه بسیار مناسبی محسوب می‌شوند. این کشها سایز کوچکی داشته و در عوض، عرض بیش‌تری دارند. با قرار دادن این کشها روی قوزک پا یا بالای زانو، می‌توانید عضلات ناحیه باسن را تحت فشار قرار داده و تون آن‌ها را افزایش دهید. هنگام کار باز وزنه نیز می‌توانید از کش‌های حلقه‌ای استفاده کنید. احتمالاً این دسته از کشها را در باشگاه‌های بدنسازی نیز مشاهده کرده اید. با انواع مختلف کش‌های حلقه‌ای می‌توان مقاومت‌های متفاوتی از 5 تا بیش از 50 پوند را فراهم کرد. طول و ضخامت آن‌ها متفاوت بوده اما همگی برای قرارگیری دور زانو طراحی شده اند. علاوه بر مزایای ذکرشده، استفاده از کش حلقه‌ای تاحدودی منجر به تقویت مفاصل نیز خواهد شد. می‌توان آن را برای تقویت شانه یا آرنج نیز بکار برد.
