بررسی کاربرد هاف بال، بوسوبال و صفحه تعادل
بوسوبال و صفحه تعادل جزو پرکاربردترین ابزارهای ورزشی بوده و بصورت ویژه برای تقویت تعادل بکار می‌روند. امروزه از این ابزار بطور گسترده جهت بهبود شرایط بدنی افراد و در برنامه‌های توان‌بخشی استفاده می‌شود. بوسوبال و صفحه تعادل مکمل بسیار مناسبی برای انواع مختلف تمرینات ورزشی محسوب می‌شوند. در تمرینات مختلف بدنسازی و حتی یوگا از آن‌ها استفاده شده و با ساخت بافت عضلانی و افزایش قدرت عملکردی بدن، در نهایت منجر به بهبودی سلامت شما خواهند شد. در ادامه به بررسی ویژگی‌ها و کاربرد دقیق این دو وسیله ورزشی محبوب خواهیم پرداخت.
بوسوبال
بوسوبال که نوعی هاف بال محسوب می‌شود، دارای دو نیمه متفاوت از لحاظ شکل طراحی است. قسمت رویی آن شبیه توپ بوده و از انعطاف‌پذیری بالایی برخوردار است. قسمت زیرین نیز صاف و مسطح بوده و بر روی زمین قرار می‌گیرد. از هر دو سمت آن می‌توان برای انجام حرکات تعادلی استفاده کرد. بوسوبال در سال 1999 توسط دیوید وک طراحی شد و امروزه به یکی از پرکاربردترین ابزار ورزشی تبدیل شده است. قسمت زیرین از چنس PVC و سطح توپی شکل آن نیز پلاستیکی است. این توپ وزن بالایی تا حدود 150 کیلوگرم را می‌تواند تحمل کند. تمامی عضلات بدن هنگام استفاده از آن درگیر شده و از این نظر وسیله بسیار کاربردی محسوب می‌شود. مهم‌ترین استفاده از آن همان‌طور که در بخش قبلی نیز ذکر شد، تقویت تعادل و تمرکز بدنی است. هماهنگی عصب و عضله و همچنین گردش خون بدن با استفاده از آن افزایش می‌یابد.
جهت جلوگیری از هرگونه آسیب‌دیدگی، بهتر است بدن خود را قبل از استفاده از بوسوبال گرم کنید. بصورت ویژه مچ پا ممکن است درصورت عدم رعایت تعادل دچار آسیب شود. بدن ورزشکار بطور دائم هنگام استفاده از این هاف بال در حال حرکت بوده و فرد به دنبال حفظ تعادل خود روی آن است. به همین دلیل علاوه بر تقویت تعادل، عضلات منقبض شده و انرژی مصرف می‌کنند. این حرکات را با هر دو طرف بوسوبال می‌توانید انجام دهید. می‌توانید به منظور انجام تمرینات قدرتی یا کششی نیز از آن استفاده کنید. تأثیرات استفاده از این وسیله برای افزایش توان بدنی و تعادل در افراد مسن نیز اثبات شده است. همراه با بوسوبال می‌توانید تمرینات مختلف ورزشی را انجام داده و به نتایج بهتری دست پیدا کنید. در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
تمرین با بوسوبال
می‌توانید حرکات مختلف ورزشی را با بوسوبال ترکیب کنید. برای پرش می‌توانید از آن استفاده کنید. با دو پا روی سطح توپی شکل آن قرار گرفته و سپس روی زمین بپرید. بطوریکه هر پا در یک سمت از آن قرار گرفته باشد. سپس مجدداً روی بوسوبال پریده و تعادل خود را حفظ کنید. با بوسوبال می‌توانید حرکت اسکات را نیز انجام دهید. ابتدا تعادل خود را سطح برآمده حفظ کرده و سپس تا هم راستا شدن زانوها با انگشت پایین بروید. شنا سئودی با بوسوبال نیز جزو تمرینات معروف و شناخته شده بوده که در این حالت سمت برآمده در پایین و بر روی زمین قرار می‌گیرد. با دو دست خود گوشه‌های سمت صاف را گرفته و شنا بروید. انجام صحیح این حرکت و حفظ تعادل در تناسب اندام شما بسیار مؤثر خواهد بود. انجام حرکت پلانک با قرار دادن دو بازو روی سطح برآمده نیز امکان‌پذیر خواهد بود.
صفحه تعادل
صفحه یا تخته تعادل نیز بصورت ویژه برای تقویت تعادل بدن و همچنین بهبود هماهنگی عصب و عضله بکار می‌رود. این تخته چوبی یا از جنس فایبرگلاس بوده و در اشکال مختلفی نیز طراحی و ساخته می‌شود. یک سطح آن مشابه بوسوبال صاف بوده و در قسمت زیرین وسیله‌ای دایره‌ای یا گنبدی شکل برای برهم زدن تعادل قرار می‌گیرد. می‌توان برای بهبود شرایط فیزیکی و توان‌بخشی از این صفحه استفاده کرد. مچ پا بصورت ویژه در این وسیله به همراه تعدادی از عضلات درگیر است. صفحه تعادل بهترین وسیله برای افزایش میزان تعادل و چابکی ورزشکاران محسوب شده و درصورت استفاده بلندمدت، تأثیرات آن را به وضوح خواهید داد. با استفاده از این وسیله نیز می‌توانید انواع مختلفی از تمرینات را طراحی و اجرا کنید. در ادامه به معرفی تعدادی از آن‌ها خواهیم پرداخت.
تمرین با صفحه تعادل
بطور کلی افزایش تعادل با استفاده از این صفحه، بهترین مکمل تمرینات بدنسازی برای حفظ تناسب اندام محسوب می‌شود. همان‌طور که اشاره شد، مهم‌ترین نقش صفحه تعادل، تقویت مفاصل ناحیه مچ پا است. پس از قرار گرفتن با دو پا روی صفحه، پاها را از هم جدا کرده و در دو گوشه قرار دهید. سپس تخته را بصورت دایره‌ای به حرکت درآورید. حرکت پلانک را نیز با قرار دادن دو دست روی تخته می‌توانید انجام دهید. از شناخته شده‌ترین تمرینات مخصوص صفحه تعادل نیز حالت تک پا است. ابتدا با هر دو پا روی صفحه قرار گرفته و سعی در حفظ تعادل خود داشته باشید. سپس یکی از پاها را در وسط آن قرار داده و پای دیگر را بلند کنید. با استفاده از این حرکات می‌توانید علاوه بر تقویت تعادل، شرایط فیزیکی خود را نیز بهبود ببخشید.