ورزش cx و حرکات آن

 
ورزش cx و حرکات آن
 
این روزها ورزش‌های نوین زیادی به لیست ورزشی باشگاه‌ها اضافه شده است، به همین دلیل نیز ممکن است نام بسیاری از ورزش‌ها را شنیده باشید اما هیچ آشنایی با آن نداشته باشید. Cx نیز یکی از ورزش‌هایی است که چندی نیست که به لیست ورزش‌های باشگاهی اضافه شده و در زمان اندکی طرفداران بسیاری نیز پیدا کرده است. نام کامل این ورزش سی ایکس ورکس است، حال اگر نام این ورزش را تا به حال شنیده‌اید اما اطلاعاتی از آن ندارید و یا تمرین ورزشکاران را در باشگاه‌ها دیده‌اید و به این ورزش علاقه‌مند شده‌اید، اما چیزی از این ورزش نمی‌دانید در ادامه این بلاگ همراه ما باشید تا درباره این ورزش و حرکات آن به شما اطلاعات دهیم، شاید شما به زودی یکی از ورزشکاران ورزش CX بشوید.
ورزش CX
یکی از مشکلات ما آدم‌ها این روزها داشتن مشغله زیاد است، آنقدر این روزها سرمان شلوغ است که به کمترین چیزی که اهمیت می‌دهیم سلامت بدنمان می‌باشد، ورزش کردن برایمان اهمیت کمتری دارد و تنها به کار و کار فکر می‌کنیم. کار کردن و آپارتمان نشینی فعالیت ما را بسیار کاهش داده و همین موضوع نیز باعث شده بیماری‌های زیادی به سراغ ما آید؛ اما چه کنیم تا در همین زمان اندکی که داریم بتوانیم ورزش کنیم و به بهترین نتیجه برسیم، ما در اینجا به شما ورزش CX را پیشنهاد می‌دهیم. فرقی ندارد توقع شما از ورزش، لاغری، تناسب اندام، عضله سازی و ا هر چیز دیگری باشد، در هر صورت شما با این ورزش به آنچه که می‌خواهید تنها می‌توانید با انجام نیم ساعت ورزش برسید.
CX یا CX WORX چیست؟
 
در ورزش CX شما مجموعه‌ای از تمرینات را به شکل گروهی انجام می‌دهید، این تمرینات به تناسب و پرورش اندام شما کمک می‌کند. برای این ورزش فرقی نمی‌کند شما یک فرد مبتدی هستید و ی یک فرد حرفه‌ای به هرحال برایتان مناسب است، بسیاری از افراد که در این ورزش فعالیت می‌کنند، افرادی هستند که در رشته‌های ورزشی دیگر به صورت حرفه‌ای کار می‌کنند و CX را برای عضله سازی و یا افزایش قدرت انتخاب کرده‌اند. ورزش CX را کمپانی‌ای به نام اسم میلز طراحی کرد. هدف این کمپانی از طراحی این ورزش کار بر روی عضلات شکم، بالای شکم، شانه و باسن بود، همچنین در تلاش بود در نتیجه آمادگی جسمانی عمومی افراد را بالا ببرد. کافی است برای دریافت برنامه به یک مربی حرفه‌ای مراجعه کنید و مجموعه‌ای از تمرینات را برای نیم ساعت با توجه به بدن خودتان دریافت کنید.
ورزش CX بدن شما را به چالش کشیده و با فشار بر هسته بدن شما و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی کمک می‌کند عضلات پایین تنه و بالا تنه شما عضله سازی کنند. این ورزش قدرت شما را به شدت افزایش خواهد داد، تنها کافی است مدتی منظم و حرفه‌ایان را انجام دهید. اکثر حرکات این ورزش با استفاده از کش انجام می‌شود که در ادامه و در بخش تجهیزات این ورزش در باره کش آن نیز خواهیم گفت، پس این قسمت را نیز از دست ندهید.
تجهیزات ورزش CX WORX
برای انجام این ورزش نیاز به تجهیزات زیر خواهید داشت:
1.    کش CX
2.    تشک یوگا
3.    حوله
4.    وزنه
5.    مقاومتی ورزشی
6.    کفش مناسب
7.    لباس راحت
حرکات ورزش CX WORX
 
در این بخش می‌خواهم یک جلسه استاندارد از ورزش CX را برایتان شرح دهم. بگذارید این نکته را نیز در ابتدای این بخش به شما بگویم که یک جلسه از این ورزش در تمام دنیا به یک شکل است، یعنی از قبل این جلسات به طور کامل طراحی شده‌اند و شما در هر کجای دنیا و در هر باشگاهی که بروید برای انجام این ورزش باید از این حرکات استفاده کنید. مجموع این حرکات به طور کلی 30 دقیقه می‌شوند، به همین دلیل است که می‌گوییم این ورزش در زمانی اندک شما را به آنچه که می‌خواهید خواهد رساند.
تمام این حرکات در این نیم ساعت در همه جای دنیا به بخش اصلی تقسیم می‌شوند که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد، این بخش‌ها عبارت‌اند از:
1.    گرم کردن: برای این که شروع به ورزش کنید در ابتدا باید بدنتان را گرم کنید، برای گرم کردن باید تمرینات متعددی را به طور درازکش انجام داده. گرم کردن به آماده شدن هسته بدن شما برای انجام تمرینات کمک می‌کند.
2.    حرکات قدرتی و هوازی متمرکز بر روی ناحیه هسته بدن 1: این مجموعه از حرکات عمدتاً به طور نیمه دراز کش انجام می‌شوند، برای مثال باید در حالت دراز کش انگشتانتان را به پاهایتان برسانید و تمریناتی از این قبیل. دران مجموعه از تمرینات باید بر روی دستانتان معلق باشید.
3.    قدرتی ایستاده 1: در این بخش نیز مجموعه‌ای از حرکات را برای درگیر کردن لگن، کمر و قسمتی از پایین تنه انجام می‌دهید. این حرکات ماهیچه‌های باسن و شکم را قوی می‌کند و در نتیجه موجب همگام سازی بالا تنه و پایین تنه خواهد شد.
4.    قدرتی ایستاده 2: در این بخش نیز اسکات و حرکات پالسی زده می‌شود که برای تمرکز بر روی عضلات سرینی لگن و پاها خوب است.
5.    حرکات قدرتی و هوازی متمرکز بر روی ناحیه هسته بدن 2: این مرحله نیز مانند قسمت یک آن در حالت دراز کش انجام می‌شود. در این بخش عضلات شکم شما و دستانتان به شدت درگیر خواهد شد.
6.    حرکات قدرتی و هوازی متمرکز بر روی ناحیه هسته بدن 3: در این قسمت نیز باید به طور درازکش تمرینات را انجام دهید. تنها تفاوت آن این است که حرکات به طور گهواره‌ای می‌باشند و حرکات کش با پهلو انجام می‌شوند.
7.    سرد کردن: در این مرحله نیز با کاهش انجام حرکات هوازی و قدرتی باید بدنتان را سرد کنید.
به طور کلی این حرکات در تمام این بخش‌ها عبارت‌اند از:
1.    کرانچ
2.    بالا بردن پاها
3.    پل
4.    اسکوات
5.    کشش پا
6.    خم شدن و معلق ماندن
7.    کرانچ شکم
8.    سوپر من
9.    پلانک
10.    لانگز
در آخر
این بلاگ پست درباره ورزش CX WORX نوشته شده است، این ورزش یک یار کمکی برای رسیدن شما به همه آنچه که از ورزش می‌خواهید است. به همین دلیل نیز سعی کردیم به طور کامل درباره آن و حرکاتش بگوییم، امیدوارم هر آنچه که درباره این ورزش می‌خواهید بدانید را در این مقاله بیابید.