بهترین و بدترین ورزشهای برای فشار خون بالا
فشار خون بالا به مرگ خاموش معروف است و متاسفانه این روزها به وفور مشاهده می‌شود به گونه‌ای که طبق تحقیقات انجام شده از بین هر ۴ حمله قلبی یک مورد مربوط به بیماری فشار خون بالا می‌باشد. در این بیماری جریان خون به شدت افزایش پیدا می‌کند و با فشار به دیواره رگ‌ها، افراد را در معرض خطر بیماری‌های کشنده مثل سکته مغزی یا سکته قلبی قرار می‌دهد. اهمیت درمان و پیشگیری از این بیماری سبب شده تا ما بر آن باشیم در این مقاله از اسپدان به توضیح آن بپردازیم.
تاثیر ورزش بر فشار خون بالا
بد نیست بدانیم که خطر این بیماری با افزایش سن زیاد می‌شود. بنابراین هر چه از سنین کمتر شروع به ورزش و فعالیت بدنی کنید، احتمال این خطر کاهش می‌یابد و از طرفی باید بدانید که انجام تمرینات ورزشی مناسب برای هیچ محدوده سنی ممنوعیت ندارد؛ منتها باید به شدت و مدت زمان آن بسته به ظرفیت بدنی افراد توجه شود.
وقتی ورزش کردن یکی از برنامه‌های روتین زندگی شما باشد و به صورت منظم و صحیح ورزش کنید، ماهیچه‌های قلب که مسئول پمپاژ خون به تمامی بدن هستند تقویت می‌شوند و خون را با بهترین فشار ممکن به سمت رگ‌ها می‌فرستند. به اینصورت فشار اضافه‌ای به دیواره رگ‌ها وارد نمی‌شود و فشار خون شما کنترل می‌شود.
فشار خون را بر اساس دو واحد فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک اندازه‌گیری می‌کنند. حد نرمال این واحدها به ترتیب ۱۲۰ و ۸۰ میلی‌متر جیوه می‌باشد. فشار خون هر چه از این اعداد تجاوز کنید میزان گزارشش بیشتر و در محدوده خطر قرار می‌گیرد. برخی از تمرینات ورزشی هستند که اجازه نمی‌دهند فشار خون از این میزان فراتر برود و آن را در محدوده استانداردی نگه می‌دارند.
نکته دیگری که اهمیت دارد میزان انسولین موجود در خون است که میزان بالای آن سبب افزایش فشار خون می‌شود. ورزش کردن با در دسترس قرار دادن قند خون برای تامین انرژی این مشکل را نیز حل می‌کند. همچنین با انجام تمرینات ورزشی رسوب چربی نیز در دیواره رگ‌ها کاهش پیدا کرده و همین امر سبب افزایش ظرفیت رگ‌ها و کاهش فشار خون خواهد شد.
ورزشهای مناسب برای کاهش فشار خون
همانطور که گفتیم جنب‌‌وجوش و ورزش کردن باعث پایین نگه داشتن میزان فشار خون می‌شود. ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و … که در ادامه به توضیح دقیق‌تری درباره آن‌ها می‌پردازیم.
پیاده‌روی سریع
این حرکت ورزشی سبب می‌شود که دیواره عروق شما کمتر منقبض شوند و به اصطلاح تخصصی‌تر میزان تصلب شرایین یا آترواسکلروز کاهش پیدا کند. این پدیده‌ها در اثر رسوب پلاک چربی در دیواره شریان‌ها به وجود می‌آیند. با انجام پیاده روی سریع میزان کالری سوزی شما افزایش می‌یابد و چربی‌های اضافی طی همین مسیر دفع می‌شوند. در نتیجه در دیواره رگ‌ها چربی رسوب پیدا نمی‌کند. روزانه ۱۰ دقیقه پیاده روی شما را به این هدف می‌رساند.
.jpg)
دوچرخه‌سواری
این حرکت ورزشی تمامی اندام‌های بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد و جزو ورزشهای سالم و مفرح است. تمرکز اصلی این ورزش روی ماهیچه‌های قلب و تقویت آن‌هاست. بنابراین حجم خون بیشتر با پمپاژ کمتری وارد شریان‌های شما می‌شود. علاوه بر این میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد که خود عامل مهمی در کاهش فشار خون است. در انتخاب نوع این ورزش هم کاملا دستتان باز است. شما می‌توانید با دوچرخه متحرک در محیط خارج از خانه، دوچرخه‌های موجود در باشگاه‌ها یا منزل خود و یا حرکت دوچرخه که به پشت روی زمین خوابیده‌اید این حرکت ورزشی را انجام دهید. روزانه ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری شما را در رسیدن به این هدف مهم یاری می‌کند.
ورزش یوگا
یوگا از جمله حرکات ورزشی است که روی ذهن و جسم با هم اثر می‌گذارد. در کنار بیشمار مزایایی که برای سلامتی دارد، تاثیر بسزایی در کنترل فشار خون دارد. یوگا با کاهش استرس و برقرار آرامش ذهنی یکی از عوامل ایجاد کننده فشار خون را با اثر روی دستگاه عصبی سمپاتیک حذف می‌کند. با کاهش تنش ضربان قلب نیز کاهش می‌یابد و فشار خون نیز متعاقبا کمتر خواهد شد.
بالا رفتن از پله
این حرکت ورزشی جدای از اینکه فشار خون را کنترل می‌کند، سبب افزایش آمادگی قلبی و تنفسی نیز می‌شود. با انجام این حرکت چربی مضر بدن یعنی LDL کاهش پیدا کرده و جای آن را چربی مفید خون یعنی HDL می‌گیرد. در نتیجه تجمع پلاک‌های چربی در شریان‌ها به طور چشم‌گیری کاهش پیدا می‌کند.
ورزش طناب زنی
این حرکت ورزشی تحرک بدن شما را به شدت بالا می‌برد و تناسب اندام را هم برای شما به ارمغان می‌آورد. این ورزش یکی از تمرینات هوازی محسوب می‌شود که کالری سوز بسیار خوبی می‌باشد. تنها وسیله‌ای که شما برای شروع نیاز دارید یک طناب ورزشی مناسب است. با طناب زدن ضربان قلب شما تنظیم شده و بهبود پیدا می‌کند و در نهایت مشکلات آریتمی یا همان ضربان قلب نامنظم برطرف می‌شوند. طناب زنی به قوی شدن ماهیچه‌های قلب شما کمک می‌کند و پمپاژ قلب در بهترینوحالت خود انجام خواهد شد. در کنار این موارد با افزایش چربی سوزی از تجمع چربی در شریان‌ها جلوگیری می‌شود.
دوی ماراتن
دوی ماراتون از جمله ورزشهای مضر برای فشار خون به حساب می‌آید چرا که نوعی پروتئین به نام BNP را تولید می‌کند که سبب آسیب رساندن به بافت قلب و رگ می‌شود. یکی از عارضه‌های تخصصی هایپرتروفی بطن چپ می‌باشد که طی آن ماهیچه‌های بطن چپ بزرگ، فشار خون زیاد می‌شود و دریچه آیورت دچار تنگی خواهد شد.
سونا و جکوزی
استفاده از این تجهیزات باعث گشاد شدن عروق کرونری قلب می‌شوند که به دنبال آن فشار خون بشدت بالا می‌رود. از طرفی ورود به آب سرد بلافاصله بعد از سونا باعث افزایش تپش قلب خواهد شد. در نتیجه استفاده از این وسایل برای افراد دچار فشار خون بالا ممنوع است.
سخن پایانی
بیماری فشار خون از جمله بیماری‌های خطرناک برای سلامتی انسان به حساب می‌اید که هرچه زودتر اقدام به پیشگیری و درمان آن کنید بهتر است. با انجام ورزش‌هایی که پیشتر ذکر کردیم می‌توانید در برابر این قاتل خاموش مصون بمانید.