کاهش وزن
شاید کاهش وزن و لاغری مشکل بسیاری از افراد باشد و مدام این سوال در ذهنشان باشد که چگونه وزن کم کنیم؟ کاهش وزن با انجام دادن تمرینات ورزشی گوناگون دور از انتظار نیست و با صرف وقت و کار اصولی می‌توان به این هدف دست یافت. اما در این بین هستند کسانی که طالب کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان مثل کاهش وزن در ۶ ماه هستند. کاهش وزن در ۶ ماه نیز غیرممکن نیست ولی اصولی دارد. افرادی که سوالشان این است که چگونه وزن کم کنیم، پیش از همه موارد باید از این اصول آگاه شوند.
شاید تیتر‌های تبلیغاتی مربوط به مکمل‌ها، محصولات غذایی، داروها و... زیادی را دیده باشید که تبلیغ کاهش وزن در ۶ ماه یا حتی کمتر را می‌کنند؛ اما باید بدانید که کاهش وزن در ۶ ماه فقط و فقط با یک برنامه ورزشی اصولی، برنامه غذایی، خواب کافی و حتی مدیریت مسائل روانی امکان پذیر خواهد بود. باید توجه داشته باشید که کاهش وزن در ۶ ماه تنها سبب سوزاندن چربی نمی‌شود، بلکه آب و بافت عضلات بدن شما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. ما در ادامه این مقاله از اسپدان سعی خواهیم کرد به سوال اینکه چگونه وزن کم کنیم پاسخ دهیم.
کاهش وزن در ۶ ماه
همانطور که پیش‌تر گفتیم برای کاهش وزن در ۶ ماه به برنامه متفاوت‌تری نسبت به اهداف ورزشی دیگر نیاز دارید. شما باید بتوانید در هفته حدودا ۳۰۰ الی ۵۰۰ دقیقه تمرین ورزشی انجام دهید. همچنین باید شدت و تعداد تمرینات خود را نیز بالا ببرید. اما در نهایت باید دقت داشته باشید که بدن هر فرد پاسخ متفاوتی به تمرین ورزشی مختلف می‌دهد. اکثر تمرینات ورزشی که در لیست برنامه شما قرار می‌گیرند باید از نوع هوازی باشند که چربی سوزی و کالری سوزی بالایی دارند. چند نمونه از این تمرینات ورزشی جهت کاهش وزن: پیاده روی، آهسته دویدن، تمرین ورزشی دوچرخه، رقصیدن، شنا کردن و... . حتما می‌دانید که هرچه شدت یک تمرین ورزشی بیشتر باشد کاهش وزن بیشتری را برایتان به دنبال خواهد داشت.
درست است که گفتیم اکثر تمرینات باید هوازی باشند، اما دقت کنید که تمرینات استقامتی نیز باید جایی در برنامه شما داشته باشند تا در کنار کاهش وزن، عضلات شما تحلیل نرود و از فرم خارج شود.
رژیم غذایی برای کاهش وزن در ۶ ماه
گفتیم که برنامه غذایی یکی از مهم‌ترین اصول کاهش وزن سریع در کنار تمرین ورزشی است.
⦁ بهتر است برنامه غذایی شما از کربوهیدرات پایین‌تری نسبت به رژیم‌های غذایی معمول برخوردار باشد. باید نوشیدنی‌های حاوی قند ساده و کربوهیدرات، شیرینی جات، تنقلات، شکلات و غذاهای آماده و فست فود نظیر اسنک را از برنامه خود حذف کنید و به جای آن میوه و سبزیجات را که سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند را جایگزین کنید. در برنامه غذایی خود حتما فیبر را بگنجانید تا احساس سیری کاذب به شما دهد و از میل به خوردن بکاهد. پروتئین نیز از دیگر ترکیبات مهمی است که برای جلوگیری از تحلیل عضلات وجودش بر برنامه غذایی لازم و ضروری است.
⦁ مصرف مایعات خود را بالا نگه دارید که این امر هم سبب حفظ تعادل مایعات بدن تان شده و هم راه خوبی برای جلوگیری از افتادگی پوستتان خواهد بود. حداقل ۸ لیوان آب یا مایعات در روز بسیار موثر است.
⦁ همچنین سعی کنید به همراه غذای خود سالاد مصرف کنید و به جای وعده‌های کم با حجم زیاد، وعده‌های بیشتر با حجم کمتر را جایگزین کنید به این صورت که حتما کالری مشخصی را برای وعده‌های اصلی صبحانه، ناهار و شام در نظر گرفته و در کنار آن‌ها بخشی از سهم غذا و کالری دریافتی هر روزتان را برای حداقل سه میان وعده تنظیم کنید.میان وعده‌هایی که می‌توانید مصرف کنید نیز شامل میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، شیر و لبنیات و… است. دلیل این کار هم این است که این میان وعده‌ها از گشنگی زودهنگام جلوگیری می‌کنند و میل شما به غذا را تا چندین ساعت مهار می‌کنند. به این صورت غذای کمتری مصرف کرده و روند کاهش وزنتان تسریع می‌شود. جدای از این مورد، ایجاد فاصله بین وعده‌های غذایی خود سبب عضله سوزی می‌شود که ما این را نمیخواهیم.
⦁ سعی کنید تا آنجا که می‌توانید از مصرف داروها و مکمل‌های لاغری که ممکن است به وفور تبلیغ آن‌ها را ببینید دوری کنید چرا که با گذشت زمان درگیر آثار نامطلوبی خواهید شد. به جای آن روی تمرین ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی سالم و غنی تمرکز کنید و با داشتن انگیزه و مراقبت از بدنتان به هدف کاهش وزن در ۶ ماه برسید.
در آخر باید بدانید که یک رژیم خوب رژیمی است که هیچ کدام از گروه‌های غذایی را حذف نکند و تمامی طبقات هرم غذایی را در خود داشته باشد تا از این طریق سلامت بدن فرد در خطر نیفتد و مستعد مشکلاتی نظیر افت قند خون، ریزش مو، افتادگی پوست، تحلیل عضلات، پوکی استخوان و … نشود. بلکه در رژیم‌های غذایی استاندارد از سهم غذاهای گوناگون کم می‌کنند بدین معنی که غذاهای سالم‌تر و پرکالری تر را بیشتر و غذاهایی کم ارزش‌تر از لحاظ مواد مغذی را کمتر در برنامه غذایی جای می‌دهند. به این صورت هم کاهش وزن سریع‌تر اتفاق خواهد افتاد و هم سلامت فرد به مخاطره نمی‌افتد.
سخن پایانی
تا به اینجا خواندید که کاهش وزن در مدت زمان کم رویا نیست و امکان پذیر است. اما باید بدانید که تاثیر کاهش وزن در ۶ ماه برای همه افراد یکسان نیست و ممکن است برای برخی آسیب‌رسان باشد یا سبب از بین رفتن فرم بدنشان شود. برای مثال با افزایش سن خاصیت ارتجاعی پوست کاهش یافته و کاهش وزن با سرعت بالا سبب شلی و افتادگی پوست قسمت‌های مختلف بدن می‌شود. در مواردی هم افراد بنیه بدنی خوبی ندارند و کاهش وزن در ۶ ماه برای آنان مطلوب نیست و با آثار آسیب‌رسان روبرو می‌شوند. پس بهتر است قبل از شروع به ظرفیت بدنی و سن خود توجه داشته باشید و اگر اقدام یا مشورت با پزشک لازم است، حتما انجام دهید.