کار با دستگاه تی بار چگونه است
دستگاه تی بار نیز مانند دیگر ماشین‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی با هدف ایمنی و کاهش خطرات حاصل از تمرینات سنگین طراحی و تولید شده است. استفاده از این دستگاه سبب کاهش ریسک آسیب دیدگی، افزایش امنیت و اعمال فشار مناسب به عضلات پشت حین انجام تمرین می‌شود و همین امر این دستگاه را بهترین گزینه برای عزیزان مبتدی و بانوان می‌سازد تا توسط آن عضلات پشت و زیربغل خود را تقویت نموده و ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.
اگر دستگاه تی بار را در باشگاه های بدن سازی دیده باشید ، متوجه شده اید که حرکت تی بار بسیار تخصصی و تکنیکی است. به همین دلیل برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی شود. دلیل این امر هم حساسیت ان است ، به طوری که اگر حالت بدن شما صحیح نباشد ، عضلات گردن و کمر آسیب خواهد دید.
این دستگاه در هنگام انجام حرکت ، به بدن ورزشکار حالت T را می دهد. درواقع حالت قرار گیری دست ها در این حرکت ، اهمیت این ورزش برای زیر بغل و عضلات میانی کمر را نشان خواهد داد.
بدنساز های حرفه ای از این حرکت برای تقویت عضلات میانی کمر ، عضلات بالایی کمر ، عضلات بازو (عضلات دو سر بازویی) استفاده می کنند.
اگر بخواهیم هدف اصلی حرکت تی بار را بگوییم ، تقویت عضلات لت (لاستیموس) می باشد که در تصویر زیر اناتومی از این عضله را میبینید.

دو مدل از این دستگاه وجود دارد که به صورت تکیه‌گاه دار و بدون تکیه‌گاه طراحی شده است.
دو دستگیره نزدیک به هم و دور از هم برای تسلط بر دستگاه قرار دارد که با استفاده از هرکدام می‌توانید فشار را به سمت داخل یا بیرون عضلات زیربغل و پشت هدایت کنید.
با استفاده از دستگیره‌های نزدیک به هم فشار را روی عضلات داخلی زیربغل، و با دستگیره‌های دور از هم حداکثر فشار را روی عضلات پشت متمرکز خواهید کرد.
در صورت در دسترس نبودن دستگاه تی بار، استفاده از یک هالتر و دستگیره Vشکل می‌تواند تمام نیاز شما را به این دستگاه برطرف کند.

فواید دستگاه تی بار
•تقویت عضلات میانی و بالایی کمر
•تقویت عصلات دوسر بازویی
•تقویت عضلات زیر بغل
•مناسب برای خانم ها و اقایان
نحوه کار با دستگاه تی بار
1.ابتدا وزنه مناسب با توانایی تان را انتخاب کرده و آن را در دستگاه قرار دهید.
2.در محل قرار گیری دستگاه ، کف پاهای خود را روی جایگاه پاه ها قرار داده و از قسمت باسن به سمت جلو خم شوید
3.حال باید گرفتن دسته های تی بار دقت کنید نحوه قرار گیری شما و کمرتان درست باشد.
4. وزنه را به سمت بالا بکشید و در حین انجام این کار انقباض عضلات قسمت بالایی بدن را احساس کرد.
5.پس از مکث چند ثانیه ای ، دست های خود را به سمت پایین حرکت داده و در انجام این کار سعی کنید به نیروی جاذبه زمین مقاومت نشان دهید.
6.این مراحل را تکرار کنید و طبق برنامه پیش بروید.
نکات اناتومیکی:
•هنگام قرار گیری در دستگاه تی بار ، فاصله پاه ها باید به اندازه عرض شانه باشد.
• در صورتی که از دستگاه تی بار دارای تکیه گاه استفاده می کنید ، قفسه سینه باید روی تکیه گاه قرار بگیرد.
•در حرکت برگشت ، آرنج های خود را قفل نکنید. این کار می تواند اسیب جدی به ارنج شما وارد کند.
• حتی در صورتی که چندین سال است به صورت حرفه ای بدن سازی می کنید ، برای وزنه های سنگین ، از کمربند مناسب استفاده کنید.
• سعی کنید در اوایل کار از وزنه های سنگین استفاده نکنید. این کار باعث می شود حالت بدن شما از فرم صحیح خود خارج شود و در آینده دچار کمردرد و گردن درد شوید.
• در صورتی که فشار دستگاه تی بار باعث کمر درد شما شد ، حتما وزنه دستگاه را کم کنید.