پاور لیفتینگ ورزش قدرتی و شباهت بسیاری با ورزش وزنه برداری دارد. در هر دو ورزش ورزشکار باید در 3 تلاش وزنه را بلند کند. که به صورت مرحله ای شامل حرکت اسکوات ، ددلیفت و پرس سینه میباشد. این ورزش با تجهیزات و یا بدون تجهیزات انجام میپذیرد.
پاور لیفتینگ از ورزشی به نام ood lifts گرفته شده که شامل همان سه نوبت تلاش می باشد و در آن بهترین وزنه ثبت میشود.
حرکات 3 تلاش چیست ؟
1. اسکوات: در این حرکت تمامی عضلات بدن درگیر می شود و معروف به " حرکت مادر با وزنه " می باشد. چهر سر ران، سرینی بزرگ و سرینی میانی عضلاتی است که در این حرکت درگیر می شوند. به این صورت که هالتر را پشت گردن گذاشته و یک بار نشسته و بلند شوید و به راحتی این تمرین را انجام دهید.
2. پرس سینه : برای انجام حرکت پرس سینه و تمرین آن باید در ابتدا بر روی نیمکت مخصوص پرس سینه نشسته و به پشت بخوابید و هالتر را تا 1 متر از سینه ها بیاورید ، مکث کرده و به بالا ببرید و این حرکت را به راحتی تمرین کنید.
3. ددلیفت: این حرکت معروف به حرکت لیفت مرده می باشد که همان بلند کردن هالتر از روی زمین ، آوردن تا بالای زانو در حالتی که کمر صاف می باشد.
تجهیزات پاور لیفتینگ
• بانداژ مچ
• بانداژ زانو
• سوت
• بن شرت
• کمربند
• کفش اسکوات
• لیفت
فواید پاور لیفتینگ
• باعث سلامت اسکلت بدن میشود
• از پوکی استخوان جلوگیری میکند
• بالا بردن میزان مقاومت بدن
• چربی سوزی قدرتی
• بهترین ورزش برای عضله سازی
خطرات پاور لیفتینگ
انجام ورزش پاور لیفتینگ زیر نظر مربی و مشورت پزشک باید انجام بپذیرد ، زیرا ممکن است بدنتان آسیب جدی ببیند و مشکل بزرگی برای عضلات و مفاصل شما ایجاد کند.
مچ درد، زانو درد، کمر درد، گرفتگی ، کشیدگی و پارگی عضلات و تاندونها خطراتی است که در صورت بی احتیاطی ذر کمین شماست.
تاریخچه ورزش پاور لیفتینگ
قدمت این ورزش به پس از تاسیس فدراسیون پاور لیفتینگ در سال 1973 برمیگردد که در آن زمان تعداد کشورهایی که به عضویت فدراسیون در آمدند غیر قابل پیش بینی بود و این ورزش به سرعت در همه کشورها در حال تدریس و تمرین بود.
اما به طور غیر رسمی این ورزش در سال 1950 میلادی در کشور آمریکا و انگلستان شروع شد ، که شامل مقررات جزئی و وسایل و تجهیزاتی شبیه به وزنه برداری بود.
پاور لیفتینگ یکی از بهترین راه و ورزش ها برای افزایش حجم قدرت بدنی است. که برای مبتدی و حرفه ای ها بهترین ورزش میباشد.