عضلات ساق پا از زیباترین عضلات بدن هستند که جلوه خاصی به پاها داده و در قدرت و استقامت پاها در ورزش‌هایی مانند دو و پیاده‌روی بسیار اثرگذار هستند به طوریکه ضعیف بودن این عضلات به راحتی با کاهش توان و عملکرد شما، خودشان را نشان خواهند داد.
همچنین این عضلات از دیر رشدترین عضلات بدن هستند لذا می‌بایست برنامه اصولی و خاصی را برای رشد آنها در نظر بگیرید.
دستگاه ساق پا نشسته یکی از دستگاههای استانداردی است که مستقیما بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد و عضله دو قلو و عضله نعلی را تحت تاثیر قرار می دهد.
این دستگاه از یک نیمکت برای نشستن و دو صفحه در پایین برای قرار گیری پا ها و یک بازویی متحرک برای قرار دادن صفحه های وزنه تشکیل شده است .در انتهای بازویی دو بالشتک برای قرار دادن دو ران پا برای حرکت ساق پا از روی صفحه به سمت بالا و پایین قرار دارد و یک اهرم در زیر بازویی برای ثابت نگه داشتنم و عدم سقوط آن به پایین دستگاه قرار دارد .
کار با دستگاه ساق پا چکونه است
.jpg)
1. بر روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را به گونه ای قرار دهید که انگشتانتان به سمت جلو بوده و پاشنه پا آزاد باشد. قسمت پایین ران خود را زیر پد قرار داده و ارتفاع آن را به گونه ای تنظیم کنید که روی پا قرار گیرد. حال برای جلوگیری از سرخوردن دست ها به سمت جلو ، دست های خود را در قسمت تعبیه شده قرار دهید.
2. پاشنه پا را آزاد کرده و با آزاد کردن میله قفل ، اهرم دستگاه را آزاد کنید.
3. اکنون نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و با خم کردن از ناحیه قوزک پا ، به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که ماهیچه ساق پا کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
4. نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و قوزک پای خود را صاف کرده و پاشنه ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ماهیچه ساق پا را منقبض کنید.
5. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
6. تا جایی که می توانید تمرین ساق پا نشسته دستگاه را تکرار کنید.
نکات اناتومیک در تمرین با دستگاه ساق پا
چنانچه نوک انگشتان مستقیم رو به جلو باشد همه عضله ساق پا هدف تمرین قرار می گیرد .
اگر نوک انگشتان رو به خارج باشد تمرکز روی بخش داخلی ساق است .
در صورتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد بخش خارجی این عضله هدف تمرین قرار می گیرد .
اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد ، همه عضله ساق هدف تمرین خواهد بود .
اگر فاصله پاها بیش از عرض لگن باشد ، سر داخلی ( میانی ) و اگر فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد ، سر خارجی ( جانبی ) عضله ساق بیشتر تقویت می شود .
وضعیت بدن
بالشتک ها باید دقیقاً بالای زانو قرار گیرند و نه بالاتر روی ران ها .در حالت نشسته وقتی زانوها خم است تأکید تمرین بر هر دو عضله نعلی و دو قلو خواهد بود
• در تمرین ساق پا دستگاه نشسته تکرارها را با کنترل و به آرامی انجام دهید. هر گونه نیروی حرکت آنی را محدود کرده و در بالاترین نقطه به منظور تمرکز بر روی انقباض ، اندکی مکث کنید.
• اگر احساس هر گونه کشیدگی در پایین پای خود در حین تمرین می کنید ، عمق پاشنه ها را محدود کنید.