تنیس ورزش راکتی بین دو نفر و گاهی بین دو تیم انجام میشود. توپ تنیس لاستیکی است و از جنس نمدی می باشد ، هر بازیکن یک عدد توپ و راکت در اختیار دارد که به زمین حریف پرتاب می کند.
.jpg)
تاریخچه ورزش تنیس چیست؟
در قرن دوازده یا سیزده میلادی در کشور فرانسه ، ورزش تنیس به وجود آمد و به طور جدی توسط " سرگرد هاردی جم " در سال 1872 در شهر انگلستان به مردم معرفی و شناخته شد.
اولین مسابقه تنیس به طور جدی در سال 1877 میلادی با مقررات و قوانین متفاوتی برگزار شد. میتوان گفت ، تنیس اصلی ترین ورزش راکتی میباشد که ورزش هایی مانند گلف و بدمینتون از تنیس منشاء گرفته اند.
چه زمانی تنیس وارد ایران شد؟
بعد از جنگ جهانی دوم کم کم ورزش تنیس در ایران پدیدار شد. در سال 1315 تا 1318 باشگاهی به نام " بوستان ورزش " وجود داشت که در آن چندین زمین تنیس ساخته بودند و به میدریت " شادروان شکوهی " روبروی ورزشگاه شهید شیرودی افتتاح شد.
اولین مسابقات قهرمانی تنیس ، کشور ایران در سال 1318 به طور رسمی در ورزشگاه شروع شد. با حضور اتباع انگلیسی در آبادان ، ورزش تنیس در آن شهر رونق خاصی داشت و اولین مسابقه در سال 1320 بین تیم های آبادان و تهران برگزار شد.
تنیس خاکی چیست؟
این بازی از 3 ست تشکیل شده است. زمانی که یک فرد هر دوست را با اختلاف 2 امتیاز ببرد برنده بازی اعلام خواهد شد .
در تنیس خاکی از چهار ضربه فور هند ، بک هند ، والی و سرویس استفاده می شود که فرد باید به طور کامل این چهار ضربه را بلد باشد تا بتواند با حریف خود مسابقه بدهد.
• فورهند : با استفاده از یک دست کافیست ، راکت تنیس را در راستای بدن خود بچرخانید و به توپ ضربه بزنید
• بک هند : با استفاده از دو دست ، کافیست راکت در حالیکه پشت دست مسلط شما رو به تور است به جهت مخالف برگردانید.
• والی : قدرتمند ترین ضربه در تنیس محسوب میشود و تنها کافیست کمی بچرخید و قبل از اینکه توپ به زمین بخورد راکت را زیر توپ برده و پرتاب کنید.
فواید ورزش تنیس
• افزایش طول عمر
• زیبایی اندام
• تحریک حرکات دست
• بهبود عملکرد بدن
• از بین رفتن بیماریهای قلبی و عروقی
• از بین رفتن بیماریهای دیابتی
• کاهش خطر مرگ
• چابکی بالا
• افزایش سرعت و قدرت فیزیکی
• کاهش پوکی استخوان
• انعطاف بالا
• تقویت سیستم ایمنی بدن
آسیب های ورزش تنیس چیست ؟
• آسیب های شانه : چهر عضله عمقی به نام " روتاتور کاف " در ناحیه شانه وجود دارد که مانند یک چادر اطراف و بالای مفصل را پوشانده اند و آنها را پایدار نگه میدارد. در ورزش تنیس به علت حرکات مکرر دست باعث کشش یا فشار بیش از حد به این عضله میشود.
• کشیدگی مچ دست : مچ دست به علت ضربات شدیدی که به راکت وارد میکند همیشه در معرض خطر میباشد.
• کمر درد : موقع ضربه زدن به توپ و موقع سرو زدن ستون فقرات به عقب خم میشود و باعث اعمال فشار زیاد به مفاصل میشود.
• پیچ خوردگی مچ پا : به علت حرکات و جهش ناگهانی در این ورزش ، احتمال بالای پیچ خوردگی پا بسیار زیاد است
• آسیب های عضلانی : آسیب ها عموما در ورزش تنیس به معنای کشیدگی عضلات است. انجام ورزش های کششی میتواند به کم شدن آسیب ها کمک کند.
• شکستگی استرسی : افراط در ورزش باعث شکستگی استرسی میشود. اعمال ضربات مکرر به استخوان بخصوص استخوان درشت نی و استخوان های کف پا ، در نهایت شکستگی بوجود می آورد و به صورت ترک های ریز در مهره ورزشکاران به وجود می آید.
پیشگیری از آسیب های احتمالی ورزش تنیس
• انجام نرمش های کششی مچ دست
• خشک کردن دسته راکت تنیس به طور مرتب
• پایین نیامدن روی پنجه پا
• خود داری از استپ و استارت ناگهانی
• در موقع سرو زدن کمر را زیاد به عقب نکشید
• از کفش های مناسبی استفاده کنید
در این روزهای کرونایی مراقب باشید که سیستم ایمنی بدنتان هر روز قویتر شود. با انجام ورزش میتوانید بدن خود را به علت تعرق هنگام ورزش هر روز پاکسازی و ایمن کنید. انجام حرکات ساده در خانه میتواند به شما کمک کند .