برای تقویت عضلات جلوبازو ،تمرینات متنوعی با دستگاه ها و هالترها وجود دارد که یکی از تاثیر گذارترین انها ،دستگاه جلوبازو لاری میباشد.همانطور که گفته شد این دستگاه عضلات دو سر بازویی را مورد هدف قرار میدهد. برخلاف حرکت جلوبازو لاری با هالتر ، این دستگاه در بالای دامنه حرکت هم فشار را روی عضله شما حفظ می کند.
برای تمرین با این دستگاه چه نکاتی را درنظر بگیریم؟
• استفاده از این دستگاه برای افرادی که مچ و به طور کلی عضلات دست ضعیفی دارند ،توصیه میشود.
• برای درگیر کردن عضلات جلوبازو ،فاصله بین بازو باید بیشتر از عرض شانه باشد و در صورتی که فاصله کم شود فشار اصلی روی عضله پشت بازویی اعمال میشود.
• یکی از نکات مهم انتخاب وزنه درست در تمرین میباشد.نسبت به سطح تمرینی خود وزنه ها را جابه جا کنید.
• میتوانید برای اعمال کمتر فشار بر روی مچ ها قسمت زاویه دار میله های دستگاه را در دست بگیرید.
• زمانی که بالشتک دستگاه به صورت شیب دار قرار بگیرد بخش پایینی دوسر بازویی درگیر میشود و در حالتی که بالشتک صاف باشد قسمت بالایی عضله هدف خواهد بود.
• پاهای خود ر روی زمین به عنوان تکیه گاه ثابت نگه دارید.
• در هنگام تمرین ارنج و پشت بازوهای خود را بلند نکنید.
شیوه اجرایی حرکت با دستگاه جلوبازو لاری
1. ابتدا وزنه ی مناسب را نسبت به تمرین خود انتخاب کنید.
2. بر روی صندلی دستگاه نشسته و میله دستگاه را بگیرید به طوری که دستانتان به اندازه ی عرض شانه هایتان باز باشد.
3. با انجام عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) میله را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید ( آرنج و پشت بازویتان نباید از میز جدا شود ).
4. همراه با دَم ( نفس کشیدن ) دست هایتان به حالت اولیه حرکت برگردانید.
5. تعداد دفعات انجام دادن این حرکت، با توجه به سطح تمرینات شما متغیر می باشد.