یکی از دستگاه هایی که تقریبا در تمامی باشگاه ها موجود میباشد دستگاه پارالل است که حرکات بارفیکس،دیپ و حرکات مرتبط با شکم را میتوان با ان انجام داد.
دستگاه پارالل با استفاده از وزنه های اضافی به شما کمک میکند تا تعادل بیشتری را بر روی حرکات تمرینی خود داشته باشید.
علاوه بر انجام حرکات گفته شده شما میتوانید با تغییر زاویه دستان ، زیر سینه را هدف تمرین خود قرار دهید.
این دستگاه از جمله دستگاه های دارای وزنه کمکی است که برای افراد کم توان بسیار مناسب است و به صورت سیم کش تولید میشود.
• حرکات پارالل دیپ برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک شایانی میکند:
در داخل دستگاه پارالل بروید
میله های دستگاه را بگیرید بالاتنه (سینه ) را جلو (پایین) متمایل کنید.
زانو های خود را خم کرده و خود را به صورت معلق روی هوا در بیاورید و خود را به بالا بکشید.
دستان خود را از آرنج خم کنید تا اینکه زاویه ۹۰ درجه بسازد و به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید.
و سپس این عمل را نسبت به تعداد ست های تمرینی خود تکرار کنید.
• انجام حرکت بارفیکس برای تقویت بازوها و عضلات پشت و زیربغل مناسب است:
وزنه مناسب تمرین را انتخاب کنید.
میله بالایی دستگاه را بگیرید.
دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
از دستگاه آویزان شوید به صورتی که مچ ها رو به جلو باشد وبا انجام عمل بازدم خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه بالاتر از میله قرار بگیرد
کمی مکث کرده وبا عمل دم به سمت پایین حرکت کنید .
دوباره این عمل را نسبت به تعداد ست تکرار کنید .
• حرکت شکم خلبانی که یکی از مهم ترین حرکات برای تقویت شکم را میتوانید با این دستگاه انجام دهید:
ابتدا وزنه تمرینی را انتخاب کنید.
ساعد و آرنچ خود را روی دسته دستگاه پارالل بگذارید.
پا ها را آویزان کرده و زانو ها را به طرف قفسه سینه بالا بکشید.
سپس با مکث یک ثانیه ای پاها را آویزان کنید .
نسبت به تعداد ست های تمرینی ان را تکرار کنید.
از مزایای کار با دستگاه پارالل
بارفیکس ازجمله حرکت های است که بر عضلات میانی، بالا تنه و عضلات پشت و کمر تاثیر می گذارد، ازفواید این حرکت می توان : چربی سوزی، توازن در عضلات ، بهبود قوز کمر، بدن V شکل و… نام برد.