زمانی که صحبت از ورزش می شود،ذهن همه ما سمت وسایل مربوط به بدنسازی مخصوصا وزنه های آزاد مانند کتل بل،انواع دمبل و.... میرود. کیسه بلغاری هم یک وزنه آزاد میباشد که کمتر کسی نام آن را شنیده باشد. این کیسه در نگاه اول شبیه به یک کیسه شنی7 مانند میباشد که از ابزار تمرین قدیمی است. امروزه توسط گروه هایی مانند سربازان نیروی دریایی ،ورزشکاران کراس فیت و یا در کلاس های مختلف تناسب اندام استفاده میشود،ظاهر کیسه بلغاری و جنس چرم آن و شکل هلالی کیسه باعث میشود به راحتی در اطراف شانه ها قرار گیرد.
استفاده از این وسیله به فضای زیادی احتیاج ندارد و در فضای محدود نیز قابل استفاده می باشد. در مقایسه با سایر وزنه ها این کیسه میتواند یک انتخاب امن تر و راحت تر و زیرکانه ای برای انجام ورزش های خاص باشد، وسیله خوبی برای تمرینات داینامیکی در جهات مختلف مثل جانبی و متقاطع است که ممکن است انجام آن با دمبل و سایر وزنه ها سخت و نا امن باشد و به بدن آسیب برساند. در کنار انعطافی که برای انجام حرکات مختلف دارد،با توجه به دستگیره هایی که در دو طرف کیسه قرار دارند،برای انجام تمرینات قدرتی مختلف نیز مناسب است که برای ورزشهایی مانند کوهنوردی،ژیمناستیک و صخره نوردی به کار می رود.
به دلیل شکل ظاهری این کیسه و ترکیباتی که در ساخت آن به کار برده شده ،از ظاهری که دارد خارج نمیشود و این باعث می شود در طول تمرینات راحت تر استفاده شود.
تاریخچه کیسه بلغاری
کیسه بلغاری در سال2005 توسط مربی کشتی بلغارستان "ایوان ایوانوف" به عنوان یک وسیله پرکاربرد برای ورزشکاران و کلانبت هایش مورد استفاده قرار داد.
زمانی که شما یک کیسه بلغاری در اختیار دارید ،نیازی نیست حرکات پیشرفته و یا پیچیده انجام دهید تا بتوانید نتیجه بگیرید،کافیست یک سری از تمرینات سنتی مانند اسکوات از پشت،اسکوات از جلو،پرس بالای سر و انواع دیگر پرس ها را انجام دهید.
میتوانید آن را بر روی یک شانه خود قرار دهید و با پای موافق حرکت لانچ را انجام دهید سپس پا را تعویض کنید.
همه چیز را راجب کیسه بلغاری بدانم
• کیسه بلغاری یک ابزار عالی و ترکیبی از تمرینات مشترک در یکی است
• دستگیره حلقه فوق العاده برای تمرینات نوسانی دارد
• بندی که به انتهای هر دو طرف کیسه است برای بلند کردن راحت کیسه در تمرینات تعبیه شده است
• دارای وزن های مختلف برای کاربران
• پر شده از شن و ماسه و پشم تا ورزشکار هنگام استفاده احساس ناراحتی نکند.
جدول وزن بندی و رنگ بندی کیسه بلغاری
• کیسه های 3 الی 5 کیلو گرمی با دسته هایی به رنگ زرد مناسب افراد سبک زن ،کودکان و مبتدی
• کارایی :فشار دادن و پرتاب کردن
• کیسه های 6 الی 8 کیلو با دسته هایی به رنگ سبز مناسب افراد در زمان ریکاوری ،بانوان و کودکان
• کارایی:فیزیوتراپی و بازتوانی
• کیسه های 10 تا 14 کیلو با دسته هایی به رنگ قرمز مناسب تمامی افراد ورزشکار میباشد
• کارایی: چنگ زنی، استقامت و تمرینات هوازی
• کیسه های15 تا 19 با دسته هایی به رنگ نقره ای مناسب افراد نیرومند
• کاربرد : اعمال فشار زیاد به ورزشکار
• کیسه های 20 تا 34 با دسته هایی به رنگ قهوه ای مناسب برای افرادی که به دنبال تمرین در شرایط سخت هستند
• کارایی: قدرت و استقامت
نتیجه گیری
این وسیله مناسب برای ورزش های کراسفیت ،بدنسازی ،فانکشال ،کشتی و وزنه برداری است که سبک و قابل حمل و قابل استفاده در فضای محدود و کوچک میباشد که به عضله سازی و تقویت عضله های بالا تنه و پایین تنه کمک فراوانی میکند،بهترین وسیله برای تناسب اندام و علاوه بر استفاده آن در باشگاه در خانه می تواند کاربردهای زیادی برای شما عزیزان داشته باشد.