دستگاه باترفلای به چندین شکل تولید می شود و قالبا حرکت فلای معکوس را نیز می توان با آن ها انجام داد. صندلی این دستگاه قابلیت تنظیم برای افراد با قد های متفاوت را دارد و دستگیره های آن نیز در بیشتر دستگاه های فلای قابل تنظیم بر روی درجات مختلف می باشد.
تمرین با این دستگاه به صورت قدرتی انجام میشود و برای ورزشکاران مبتدی تمرین بسیار مناسبی میباشد.
عضلات هدف در دستگاه باترفلای ،عضله اصلی سینه و عضله فرعی درگیر در تمرین عضلات شانه میباشد.علاوه بر این دستگاه باترفلای برای جداسازی عضلات سینه به کار میرود.
اموزش تمرین با دستگاه
1. وزنه مناسب نسبت به تمرین را انتخاب کنید.
2. روی دستگاه باترفلای در حالی که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است ، بنشینید.
3. دستان خود را با زمین موازی و آرنج خود را کمی خم کنید و دستگیره های دستگاه را در دست بگیرید.این نقطه شروع شماست.
4. همراه با عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) دست های خود را به یکدیگر نزدیک کنید.
5. با کمی مکث میتوانید انقباض عضلانی بیشتری ایجاد کنید.
6. حال با انجام عمل دَم ( نفس کشیدن ) دست های خود را به حالت اولیه بازگردانید.
7. به تعداد ست ها تمرینی این حرکت را تکرار کنید.
نکات مرتبط برای تمرین با دستگاه باترفلای
کمر خود را کاملا به تکیه گاه بچسبانید (صاف باشد).
سر و گردن خود را صاف نگه دارید.
دامنه ی حرکت را کامل اجرا کنید.
در هنگام اجرای حرکت دست ها نباید از راستای بدن بازتر شوند.
دو دست را همزان باز و بسته کنید.