این دستگاه در اکثر باشگاه‌ها تنها با یک مدل شناخته شده است و آن هم حالت نشسته است چرا که این حالت بهترین موقعیت برای فشار آوردن به عضلات جلو پا را فراهم میکند.
دستگاه بدنسازی جلو ران نوعی دستگاه سیم کش بوده که تشکیل شده از یک صندلی و یک غلتک که پاهایتان زیر آن محکم میشود میباشد. دستگاه جلو ران نشسته، با هدف ایجاد فشار بر عضله ران ساخته شده و مکانیسم حرکتی آن به صورت تک مفصلی می باشد.
هدف تمرین با این دستگاه عضلات چهارسر ران میباشد که با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله‌ای شکل دستگاه ، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد. اما، چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می‌گیرد، در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران اعمال می‌گردد.
نحوه کار با دستگاه جلوران
این دستگاه با داشتن سیم متصل از یک طرف به غلتک و طرف دیگر متصل به صفحات اهنی وزن دار میباشد که شما میتوانید با استفاده از میخ خود دستگاه وزن تمرینی را تغییر دهید.
ابتدا وزنه تمرینی خود را انتخاب کنید.
روی دستگاه بنشینید ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید .
پاها را تا جایی که زانو راست شود ، با عمل دم بالا بیاورید .
زمانی که زانوهایتان قفل شود حرکت کامل میشود.
در اخر با عمل بازدم پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به اندازه 90 درجه خم شود .
نکات اناتومیکی در تمرین با دستگاه جلوران
وضعیت فاصله پاها:هنگامی که بر روی دستگاه مینشینید و اماده انجام حرکت میشوید توجه داشته باشید که قسمت ران با ساق پاها زاویه 90 درجه داشته باشد چراکه زاویه کمتر به مفصل زانوی شما فشار نامتعارفی وارد میکند. برای فاصله پاها اگرنزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می گیرد و در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می گردد .
وضعیت پاها: اگر نوک انگشتان پا مستقیماً به طرف بالا باشد همه بخش های عضله چهار سر ران به طور یکسان تمرین داده می شود . زمانی که نوک انگشتان پا به طرف داخل باشد، هدف اصلی تمرین بخش داخلی چهار سر ران، عضله پهن داخلی یا اشکی خواهد بود و در حالتی که نوک انگشتان پا به طرف خارج باشد، بخش خارجی عضله چهار سر ران ، عضله پهن خارجی بیشتر تقویت می شود .
وضعیت بدن:بالشتک و یا پشتی صندلی به گونه ای تنظیم شود که پشت زانوها به راحتی روی لبه جلویی صندلی قرار گیرد و ران به شکل کاملی روی صندلی باشد. بالاتنه کمی به عقب متمایل و باسن به پشتی چسبیده باشد ، تا عضله راست رانی از مفصل ران تحت کشش قرار گیرد و این بخش از عضله چهار سر ران شدیدتر درگیر تمرین شود .
دامنه حرکتی: قوس حرکت باید تقریباً نود درجه باشد . وقتی که زانو در بالا راست می شود ، عضله چهار سر ران به شدت منقبض می شود وبرای اینکه روی کشکک زانو ( کاسه زانو ) فشار بیش از حد وارد نشود نباید زانو را بیش از نود درجه خم کنید .
مقامت حرکت: مقاومت در طول حرکت نسبتاً یکنواخت است ، اما در بسیاری از دستگاه های نوین همچنان که وزنه بالا آورده می شود ، مقاومت نیز به تدریج افزاش می یابد . به دلیل اینکه در شروع حرکت مقاومت کم است ، حداقل فشار هنگامی که زانو خم است ، روی کاسه زانو وارد می شود .