کيک بوکسينگ يک کلاس گروهي فيتنس است، که تکنيک هاي هنرهاي رزمي را با کارديوي پرسرعت ترکيب مي کند، اين تمرين پر انرژي هم تازه کارها و حرفه اي ها را در اين ورزش به چالش مي کشاند.همانند ديگر ورزش ها در اين ورزش هم قوانين و مقرراتي وجود داره که براي سلامتي افراد مشخص شده است .
اين ورزش در تمام کشورها فدراسيون دارد که همين امر باعث ميشود که يک تغيير کوچک در قوانين مربوط به ورزش در ديگر ايالت ها هم تاثييرگذار باشد،اما قوانين اصلي همچنان يکسان باقي ميماند.
زماني که صحبت از یک مسابقه کامل ميشود ،براي برنده شدن حريف خود را بايد ناک اوت کنيد يا خيلي شديد به او آسيب بزنيد که توانايي ادامه دادن را نداشته باشد.
اما در زماني که صحبت از مسابقه سبک ميشود فقط بايد امتياز از حريف بالاتر باشد.در صورتي که حملات بيشتري کنيد امتياز بيشتري به دست مي آوريد.
امتياز ها بين 1 تا 3 است که هرکسي امتياز بيشتري کسب کند را برنده اعلام ميکنند ، مسابقات نصفه نيمه تقريبا شبيه مسابقات سبک هستند،به اين معنا که امتياز از طريق حمله به حريف تايين ميشود.
در پايان هرکسي که بيشترين امتياز را داشته باشد، به عنوان برنده اعلام مي شود، در اين مسابقه بازي کنندگان حتما از تجهيزات مراقبتي مثل محافظ سر، محافظ پا، محافظ دهان، نگهدارنده ران و ... بپوشند، در مواردي که مسابقه دهنده زن باشد، بايد از محافظ سينه نيز استفاده کند، دقيقا قبل از شروع مسابقه، وزن تمام بازيکنان اندازه گيري مي شود تا مطمئن شوند که افراد وزن و سلامت استاندارد را دارند، زمان مسابقه به نوع آن بستگي دارد، به عنوان مثال، 3 راند دو دقيقه اي براي مسابقه هاي سبک و نيمه اي در نظر مي گيرند، براي مسابقات کامل نيز سه راند يک دقيقه اي در نظر ميگيرند.
تمام تمام فن هاي کيک بوکسينگ بر پايه هفت قانون است، فاصله، دفاع، فريب، زمان، قدرت، پايداري و مشت، اگر شما ورزش کيک بوکسينگ يا ديگر هنرهاي رزمي را انجام دهيد، مي توانيد در اين ورزش پيشرفت خوبي داشته باشيد.
1 فاصله گرفتن در کيک بوکسينگ
در حالتي که آماده حمله هستيد، بايد با تمرکز فاصله بين خود و حريف را بسنجيد، اگر هنگام پياده کردن تکنيک به اندازه کافي به او نزديک نباشيد،قطعا نمي توانيد قدرت خود را نشان دهيد،و اگر هنگام ضربه بيش از حد نزديک باشيد، او پاي شما را مي گيرد، براي همين يک بازيکن خوب بايد در فاصله گيري حرفه اي باشد، زماني که اين مهارت شما بالا باشد، مي توانيد حرکت بعدي حريف را حدس بزنيد و مطابق با آن عمل کنيد، فاصله کامل به حدي است که حريف نتواند پاي شما را بگيرد، فاصله نصفه به قدري است که بتوانيد با دست هايتان حمله کنيد و فاصله نزديک به قدري است که بتوانيد به زير چانه فرد ضربه بزيد، براي زدن اين ضربه ها بايد دور حريف حرکت کنيد، وظيفه شما اين است که بدانيد در مرحله بعد چه حرکتي مناسب تر ميباشد.
2 دفاع در کيک بوکسينگ
براي حرفه اي شدن در حرکات رزمي بايد دفاع قوي داشته باشيد، اگر مهارت دفاعي شما ضعيف باشد، ممکن است تنها از پس حريف متوسط بر بياييد، اگر حريف قوي داشتيد ، استراحت کردن زنگ خطر و برنامه ريزي جديد او را نشان مي دهد، در زير مواردي آمده است که به وسيله آن ها مي توانيد قدرت دفاعي خود را افزايش دهيد:
. حمله حريف را بدون اتلاف وقت دفع کنيد، مثلا سريع با حرکت دست به آن پاسخ دهيد.
. خودتان را سريع قفل کنيد، مثلا مي توانيد دست ها و پاهايتان را قفل کنيد، اين کار باعث مي شود که حريف در انتخاب حرکت محدود و گيج شود.
. درهنگام حمله حريف تا جايي که مي توانيد جاخالي دهيد، نبايد با او ارتباط جسمي برقرار کنيد، جا خالي دادن از حمله بهتر از پاسخ به حمله يا قفل کردن است، زيرا با اين کار پاها و دستتان ازاد و رهاست.
. بعد از دفع حمله سريع برگرديد، جا خالي دهيد يا قفل شويد، قبل از اين که حريف به حالت قبلي خود برگردد، حرکت جديد خود را اجرا کنيد.
در هنگام حمله حريف در جهت همان حمله تا جايي که مي توانيد از او دور شويد
. از خط حمله فاصله بگيريد و خودتان را کنار بکشيد، مثلا مي توانيد روي يک پاشنه پا بايستيد، اين حرکت شما باعث ميشود که مانع تکنيک بعدي حريف شويد.
3 فريب دان در کيک بوکسينگ
يک کيک بوکسر حرفه اي همانند يک شطرنج باز با فريب دادن حريف امتياز مي گيرد، فريب دادن براي اين ورزش يک ابزار است، اين کار حريف را ورادار به حدس زدن کرده و در نهايت او را گيج مي کند، براي اين که کلک شما خوب از آب در بيايد، بايد آن را با قدرت انجام دهيد، وگرنه او کلک شما را مي گيرد، توانايي فريب دادن به تمرين زيادي نياز دارد، در اين قسمت دو فن را در اين مورد به شما آموزش مي دهيم:
. براي اينکه حواس حريف خود را پرت کنيد به او مشت پرتاب کنيد و بعد از آن به سرعت به جاي خود بر گرديد.
. به سمت صورت حريف مشت پرتاب کنيد، همين حرکت را با پا به سمت سر او بزنيد.
4 زمانبندي در کيک بوکسينگ
هيچ تکنيکي بدون زمان بندي هرگز مناسب نخواهد بود، بدون زمان بندي بهترين حرکت هم خوب از آب در نخواهد آمد، زمان بندي حتما نياز به سرعت، فاصله مناسب و جهت گيري دارد، براي زمان بندي مناسب دورتر از حريف بايستيد و خيلي آرام حرکات را به او پرتاب کنيد، اين کار را سه بار انجام دهيد و سپس حرکت را تغيير دهيد، دو يا سه راند را بازي کنيد و براي بهتر شدن سرعت بازي را افزايش دهيد.
آيا ورزش کيک بوکسينگ باعث کاهش وزن ميشود؟
از آنجا که براي کاهش وزن بايد کالري بيشتري نسبت به کالري دريافتي بسوزانيد ،در کيک بوکسينگ از دو راه ميتوانيد به کاهش وزن و لاغري دست پيدا کنيد.
در قدم اول بايد کالري بيشتري نسبت به کالري دريافتي بسوزانيدو مراقب کالري دريافتي خود باشيد.
در قدم دوم اينکه مقاومت شما در اين تمرين يکي از ابزارهايي است که عضلات شما را مقاوم ميسازد ، هر چقدر بدن عضله اي تر باشد به کالري بيشتري براي تمرين دادن آنها نياز دارد. که اين کالري ها حتي با خواب هم بدست مي آيد. تمرينات اين ورزش رزمي عضلات شما را پر مي کند و متابوليسم را افزايش داده و کاهش وزن را سرعت ميبخشد.
تعداد کالري هايي که مي سوزانيد به وزن کنوني و شدت تمرين شما بستگي دارد، يک ورزشکار 185 کيلويي تقريبا در 30 دقيقه کيک بوکسينگ، 444 کالري مي سوزاند، اين عدد براي دويدن قدرتي برابر با 488 و شنا برابر با 444 است.