شناخت مواد غذایی انرژی زا برای ورزشکاران ضروریست . زیرا تامین انرژی با مصرف مواد غذایی به راحتی انجام میشود. من در این مقاله 6 تا از بهترین مواد غذایی انرژی زا را به شما معرفی میکنم
موز
موز یکی از بهترین غذاها برای تامین انرژی لازمه روزانه بدن میباشد ، یک منبع عالی از کربوهیدرات ها ویتامین B6 و پتاسیم می باشد که این منابع افزایش سطح انرژی در بدن انسان میشود.
طبق تحقیقاتی نشان داده شده است که خوردن موز قبل تمرینات استقامتی برای ورزشکاران بسیار کار آمد میباشد.
تخم مرغ
تخم مرغ هم یک غذای فوق العاده است و هم میتواند انرژی لازمه بدن را برای سوخت و ساز در طول روز تامین کند. این ماده غذایی با داشتن بافتی پروتئینی مفید و قابل جذب میتواند انرژی به بدن شما یک منبع ثابت و پایدار از انرژی بسته بندی شده را هدیه بدهد.
اضافه بر این داستان ، زمانی که بدن شروع به هضم کردن میکند ، افزایش ناگهانی در قند خون و انسولین به وجود نمی آید. تخم مرغ غنی از گروه ویتامین های B میباشد که به آنزیم ها کمک می کنند و در فرآیند های تجزیه غذا برای تولید انرژی نقش اساسی دارند.
سیب
یکی از محبوب ترین میوه های موجود در جهان که منبع عالی از کربوهیدرات و فیبر است، سیب میباشد. یک عدد سیب متوسط حاوی 25 گرم کربوهیدرات ، 19 گرم قند و تا 4 گرم فیبر است.
انواع سیب میتوانند آزاد سازی انرژی را بصورت آهسته و پایدار فراهم کنند. سیب دارای آنتی اکسیدان است که میتوانند هضم کربوهیدرات ها را کاهش دهند و مدت زمان طولانی تری بدنتان انرژی داشته باشد.
شکلات تلخ
مقدار کاکائو موجود در شکلات تلخ بالاتر از انواع شکلات های معمول در بازار میباشد. وجود آنتی اکسیدان ها در کاکائو اثبات شده که بسیاری از مزایای سلامت، مثلا افزایش جریان خون در سراسر بدن را برعهده دارد. وجود این امر میتواند برای تامین انرژی لازمه در طول روز تاثیر مثبت داشته باشد و خوردن تکه شکلاتی قبل از تمرین میتواند به ورزشکار کمک کند.
کاکائو باعث کاهش خستگی ذهنی و بهبود خلق افراد میشود ، که دارای ترکیبات محرک مانند تئوبرومین و کافئین است.
پاپ کورن
پاپ کورن میتواند یک میان وعده عالی که دارای کالری کم و انرژی زاست باشد. پاپ کورن حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات و فیبر است. این امر میتوان پاپ کورن را به یک میان وعده مقوی و انرژی زا شناخت. زمانی که پاپ کورن را بدون روغن آماده کنید ، یک غذای سالم برای تامین انرژی پایدار بدن میشود.
ماست یونانی
ماست یونانی یک نمونه دیگر از غذاهای پر انرژی میباشد . این یک غذای کامل است که به شما انرژی فراوانی هدیه میدهد. به این دلیل که در هر وعده ماست 18 گرم پروتئین به بدن شما میرسد.
این ماست میتواند به عنوان میان وعده نقش مهمی را ایفا کند . اگر مصرف ماست به همراه آجیل باشد برای تقویت استخوان ها بسیار مفید است .