در اینجا با معرفی رولرشکم که یکی از ساده‌ترین روش های تمرین دادن شکم ، دست و پا میباشد با شما همراه هستیم. امروزه غلتک تناسب اندام یا چرخ تمرین شکم یکی از لوازم ورزشی بسیار مفید در تناسب اندام و تقویت عضلات بدن میباشد.
این وسیله از یک میله و چرخ تشکیل شده است و ساختار و تمرینات آن به نحوی است که عضلات شکم ، عضلات بازوها ، شانه ، کمر و همچنین گردن را نیز درگیر می کند. رولرشکم به حدی کاربردی است که ورزشکاران و بدنسازان از آن به تکرر استفاده می کنند. تقویت عضلات شکم نقش مهمی در کاهش کمر درد و بهبود عملکرد ورزشی دارد. یکی از ابزارهای مناسب و ارزان برای دست‌یابی به این مهم، چرخ شکم میباشد.
از دیگر مزایای داشتن چرخ تمرینی این است که می توانید در منزل نیز از آن استفاده کنید و از ورزش کردن لذت ببرید.
تمرین با چرخ شکم بسیار ساده و قابل اجرا برای افراد ناتوان و معلول نیز می باشد به گونه ای که با دستانتان دو میله اطراف غلتک را گرفته و زانو و نوک انگشتانتان را بر روی زمین قرار بدهید.
برای راحتی بیشتر شما در هنگام تمرین ، دسته‌های فومی طراحی شده و به آسانی مدت زمان طولانی‌تری از آن استفاده خواهید کرد. ابعاد و وزن آن نیز حمل این چرخ را آسان کرده و در هر زمان و مکانی می توانبد به ورزش بپردازید.
شیوه انجام حرکت با رولرشکم
حرکت رول شکم که با نام حرکت شکم با غلتک نیز شناخته می شود که یک حرکت تمرینی قدرتی برای افرادی در سطوح متوسط است که عضلات شکم و سرشانه را به چالش کشیده و موجب تقویت آنها می شود.
• برای انجام این حرکت غلتک را توسط هر دو دست در وضعیت زانو زدن گرفته به طوری که غلطک روبه روی شما قرار داشته و تمامی وزن شما بر روی دست ها و زانوها متمرکز باشد.
• سپس به آرامی غلتک را به سمت جلو هدایت کرده و بدن خود را کاملا در موقعیت کششی قرار دهید در هنگامی که در وضعیت کششی هستید عمل دم را انجام دهید.
• پس از کمی مکث در حالت کششی با انجام عمل بازدم به وضعیت اولیه خود بازگردید.
• لازم به ذکر است در هنگام بازگشت به وضعیت اولیه عضلات شکم را در حالت منقبض نگه دارید و مجددا حرکت را تکرار کنید.
ورزشکاران حرفه ای می توانند این حرکت را علاوه بر جهت مستقیم در جهت های مورب نیز انجام دهند. انجام این حرکت در جهت های مورب موجب ایجاد فشار به عضلات کناری شکم و تقویت آنها می شود.
انواع رولرشکم
به صورت کلی دونوع غلتک با جنس ژله ای با جنس نرم تر و استخوانی وجود دارد که انتخاب انها کاملا سلیقه ای میباشد.
علاوه بر این غلتک های شکم در سایز های مختلفی تولید می شوند. غلتک های تک چرخ بیشتر مناسب بانوان و افرادی با وزن کمتر می باشد زیرا از استحکام کمتری برخوردارند .
غلتک های دو چرخ به صورتی ساخته می شوند که این دو چرخ با فاصله ی کم از یک دیگر در وسط میله ساکن شده اند . این نوع از غلتک ها از استحکام بالاتری برخوردار می باشند .