شما به راحتی میتوانید هر حرکتی که دوست دارید با ترامپولین انجام دهید را یاد بگیرید . اما در ترامپولین بحث نگرانی هایی در رابطه با امنیت در هنگام استفاده از آن وجود دارد . آموزش حرکات مربوط ترامپولین به صورت مرحله به مرحله است. از آسان ترین حرکت تا پشتک زدن را میتوانید به راحتی یاد بگیرید. برای جلوگیری از آسیب های ناشی و روش استفاده و انجام درست از این حرکات برای اولین بار، پیشنهاد میشود تا یک مربی واجد شرایط حتما حضور داشته باشد هنگام استفاده از ترامپولین از جوراب استفاده نکنید زیرا باعث بهم خوردن تعادل میشود
حرکات پیچیده با ترامپولین
حرکت اول
یک آرایشی منظم یا یک چرخه ای از حرکات است . حرکت یک فرود پشت به پشت است ، در این حرکت فرد باید فشار زیادی که با فرود خود به پشت بر روی ترامپولین انجام دهد ، وارد کند تا فشار لازم برای پرش بیشتر ایجاد شود ، در هنگامی که فرداز صفحه جدا شده و معلق بر روی هوا است ، بدن خود را به سمت مخالف بچرخاند تا بتواند بر روی پشت خود در جهت دیگر از ترامپولین فرود بیاید
حرکت دوم
این حرکت نیازمند فشار بسیار زیاد به وسیله ی پا ها است تا فرد بتواند زمان کافی برای یک چرخش به سمت جلو را انجام دهد و دوباره به حالت اولیه بر روی پا های خود فرود بیاید . در این حرکت در ابتدا چند بار جامپ بر روی ترامپولین بزند تا امادگی لازم برای این پرش را بدست بیاورد ، هنگامی که فرد قصد زدن این حرکت را دارد در هنگام فرود پاهای خود را کم بیشتر خم کند و مانند یک کانگورو پا های خود را بر روی صفحه فشار داده و و بدن خود را به جلو حرکت داده تا بتواند یک چرخش کامل را بزند .
حرکت سوم
این حرکت مانند حرکات قبلی نمیباشد که فرد به جلو یا عقب باید چرخش بزند . در این حرکت فرد به سمت چپ و یا راست خود حرکت را انجام میدهد . فرد باید به یک سمت خود پریده و همانند ورزش کارانی که از روی تخته های پرش را به سمت استخر میپرند و چرخشی به دور خود میزنند را انجام دهدو دوباره بر روی پا های خود فرود بیایید.
حرکت چهارم
باید ایستادن بر روی دو دست خود را یاد بگیرید زیرا در این حرکت شما باید دستان خود را صاف کرده و با یک فشار پا های خود را به سمت بالا برده و تا حد امکان بر روی دستان خود بایستید . در این حرکت نباید سستی کرد و دست هایتان را به هیچ عنوان خم نکنید . چون با این کاراحتمال اینکه مچ دستانتان پیچ بخورد زیاد میشود . هیچ گونه ترسی به خود راه ندید زیرا فایده ی زدن این حرکات بر روی ترامپولین این است که شما اگر بخواهید فرود بیایید زیر شما نرم و ارتجاعی است و هیچ ضربه ای به بدنتان وارد نخواهد شد. در هنگام فرود شما هم میتوانید بر روی پا های خود فرود بیایید و هم به حال پشت . در حالت دوم بهتر است سر خود را به داخل بدن خم کرده و به کمر خود قوس داده و با همان قوس بدن فرود بیایید. این کار را میتوانید بار ها تکرار کنید تا هم تعادل بهتری بر روی دستان خود داشته باشید و هم به یک نوعی یک ورزش برای نیم تنه ی بالایی است
حرکت پنجم
یکی از بهترین فواید ترامپولین این است که شما هیچ گونه محدودیت در حرکات ترامپولین ندارید و هر کدام از این حرکات میتواند هم یک نوع ورزش برای بدن و هم به یک نوعی تفریح برای افرد باشد . تنها محدودیت ، محدودیت ذهنی و خلاقیت شما برای این حرکات است . شما میتوانید با قدرت تخیل خود حرکاتی را ابداع کرده و بر روی ترامپولین انجام بدهید
حرکات مبتدی با ترامپولین
حرکت اول
پرش بسیار ساده و جزء مهم ترین حرکت های پایه ترامپولین است . شما باید بتوانید به سرعت عکس العمل نشان داده و فشار لازم برای پرش را وارد کنید . روش انجام این حرکت به این صورت است که بعد از جامپ زدن زانوهای خود را به سمت سینه خود برسانید و زیر زانوهای خود را با دستان خود بگیرید و قبل از فرود وباره به حالت اولیه ی خود برگردید
حرکت دوم
تمرین این حرکات برای تعادل و انجام حرکات بعدی بسیار مهم است . هنگامی که فرد بر روی ترامپولین میپرد و زمانی که به سمت بالا میرود باید پا های خود را باز کند و زاویه ی بین پا های خود را تا حد امکان به زاویه ی ۱۸۰ برساند تا به موازات صفحه ی ترامپولین قرار بگیرد . هنگام انجام این کار نیز سعی کنید به وسیله ی انگشتان دست خود , نوک انگشتان پای خود را لمس کنید یا نزدیک به آن کنید . مطمئن شوید که بازو ها و دست های خود را تا آنجا که می توانید کش دهید .
قله ( زاویه ی بین دو دست ) شبیه یک محور است، پاها ی شما با یکدیگر هماهنگ هستند . این حرکات همچنین شامل قرار دادن بازوهای خود به حالت کشیده برای لمس پا های خود هم میباشد و این حرکات را باید به سرعت و در زمان کوتاهی انجام داد
حرکت سوم
بهتر است یاد بگیرید که چرخش نیمه یا کامل بزنید . اینها ممکن است در بتدا خسته کننده باشد اما شما باید بدانید که این حالات برای حرکات پیچیده استفاده میشود و باید بر این حرکات حتما تسلط کامل داشته باشید تا بتوانید بقیه ی حرکات را به درستی انجام دهید .
یک چرخش کامل بر روی ترامپولین در نظر اول ، حرکت دشواری به نظر میرسد اما این حرکت هم بسیار آسان میباشد و شما میتوانید در هنگام پرش بر روی ترامپولین این چرخش را انجام بدهید . شما همچنین می توانید دو بار چرخش را امتحان کنید . اطمینان حاصل کنید که دو دست کنار گوش هایتان به سمت بالا کشیده شده باشد ، این کار سرعت چرخش را بالا خواهد برد
حرکت چهارم
این فرود نیازی به داشتن تعادل ندارد . این حرکت از حدود یک تا سه پرش تشکیل شده است، شما در موقعیت نشسته ، پاهای خود را به سمت روبرو به حالتی (L..) مانند بدهید و انگشتان دست خود را به سمت جلوی پا کشیده و پشت خود را تا میتوانید راست نگه دارید ، با این کار شما به قویتر شدن ماهیچه ران خود کمک میکنید
حرکت پنجم
یکی دیگر از حرکات ترامپولین مبتدی ، فرود امدن از سمت پشت است ، شما باید یاد بگیرید چگونه بر روی کمر خود فرود بیایید و دوباره به حالت اولیهیعنی ایستادن روی پاهای خود برگردید .
این حرکت ممکن است برای یک سری از افراد بسیار سخت باشد چون فرود از سمت پشت، احساس ترسناکی دارد و به شجاعت نیاز دارد و شما باید به خود این اعتماد به نفس بدهید که در زمانی که خود را رها می کنید هیچ خطری شما را تهدید نخواهد کرد و تنها به لذت بی وزنی و پریدن فکر کنید . توجه داشته باشید که در این حرکت دستان خود را درگیر نکنید . زیرا هم باعث به هم خوردن تعادل شما میشود و هم ممکن است بر زیر بدن تان برود . در زمان پریدن برای زدن این حرکت به هیچ عنوان خود را به عقب پرت نکنید . فقط کافی است در زمانی که بر روی هوا هستید نترسید و کمر خود را خم کرده و بدن تان را رها کرده تا با همان فشار جازبه به سمت ترامپولین برگشته و برخورد کنید . در هنگام زدن این حرکت فرود به پشت ، چانه خود را به سمت سینه خود فشار دهید و در وسط کمر خود فرود بیایید . این کارباعث میشود از ضربه ی چانه به بدن و فشار به ستون مهره ها جلوگیری شود و شتاب مورد نیاز برای بازگشت به حالت اولیه را فراهم میکند همچنین باید بازو ها و پاهایتان را بالا به سمت آسمان بگیرید تا به شما کمک کند که به جلو برگردید. فرود های سمت جلو هنگامی فوق العاده سرگرم کننده هستند که شما در حالت بی وزنی معلق در هوا هستید
اگر فکر می کنید حرکات مکرر بالا و پایین و جهش ها روی ترامپولین برای مفاصل تان خوب نیست، دوباره فکر کنید. بر خلاف سایر انواع ورزش های هوازی، مانند دویدن یا تپه نوردی، ترامپولین فشاری به زانوها، مچ پا و لگن وارد نمی کند. در حقیقت، ورزش های جهشی مانند ترامپولین، تاثیر بسیار کمی روی مفاصل دارند.
.
.
.
.