در واقع بهینه سازی عملکرد بدن و تجزیه و تحلیل عملکرد ورزشکار درجه یک و حرفه‌ای را فانکشنال تعریف می‌کند. فانکشنال ترینینگ یک سیستم عالی ورزشی است که میشود گفت که یک ورزش هوازی و قدرتی کار با وزنه است، فانکشنال ترینینگ یک ورزش است که به افزایش قدرت بدن کمک می‌کند و به نوعی تناسب‌اندام را برای ورزشکاران و علاقمندان هدیه میدهد و همچنین فانکشنال ترینینگ می‌تواند به مربیان کمک کنند تا عملکرد ورزشکاران و شاگردان فانکشنال ترینینگ را بهتر درک کنند و عملکرد ورزشی آن‌ها را بهینه سازی کنند. تمرینات فانکشنال ترینینگ را میشود بجز در باشگاه و بصورت جمعی ، میشود در منزل هم قابل اجراست.در این ورزش از انواع و اقسام وزنه‌ها با وزن‌های مختلف استفاده میشود.این ورزش قدرت عضلانی بسیار زیادی را در بر دارد و همچنین ادراکات درونی و حسی و احساسی را زیاد می‌کند و همچنین انعطاف پذیری را زیاد و قدرت و استقامت بدن را نیز زیاد می‌کند.پس با این تفاسیر فانکشنال ترینینگ یک ورزش است که برای افرادی که عمل جراحی انجام داده‌اند نیز مفید است .
در حال حاضر تمرینات فانکشنال فقط برای بیماران کلینیکی نمیباشد و کارشناسان ورزشی توصیه دارند، همه باید از چنین تمریناتی استقبال کنند . این عبارت در زمان حال به تمریناتی اشاره دارد که شما را در انجام کارها و فعالیت‌های روزمره قدرتمند سازد. مانند :
• حمل کردن اشیا سنگین
• قرار دادن شیئی در قفسه
• نشستن و برخاستن از زمین
• در آغوش گرفتن کودک و حمل کردن آن
در تمرینات فانکشنال شما عضلات درگیر در فعالیت‌های روزانه را تمرین می‌دهید تا بدن قوی‌تری داشته باشید، از پس کارهای روزانه و ضروری بربیایید، خطر آسیب‌دیدگی و ضعف عملکردی کاهش یابد و همچنین کیفیت زندگی شما بالا رود
تمرین با شدت زیاد یا هیت (HIIT) را می‌توان یک تمرین فانکشنال برای قلب معرفی کرد. انجام یک پروتکل 4 دقیقه ای تاباتا هم به همین ترتیب اثر فانکشنال برای قلب و عروق را داراست.
نتایج تحقیقات و مطالعات اخیر نشان میدهد کسانی که تمرینات تاباتا یا هیت دارند پس از مدت کوتاهی ظرفیت هوازی بسیار بالاتری کسب می‌کنند؛ نسبت به کسانی که مشغول تمرینات سنتی ایروبیک بودند
نکته کلیدی داشتن تمرینات فانکشنال موثر، شبیه سازی فعالیتی است که فرد برای بهبود آن تمرین می کند. در این نوع تمرینات باید بر روی انجام انواع مشابهی از انقباض ، سرعت ، محدوده حرکت و سطح تعامل و هماهنگی تمرکز شود.
از انواع انقباض می توان به اکسنتریک، کنسنتریک و ایزومتریک اشاره کرد. هر چه تمرین تشابه بیشتری به فعالیت واقعی داشته باشد تاثیر آن نیز بیشتر است. برای مثال، در صورتی که شما فردی فعال هستید که زمان زیادی را به دوچرخه سواری می پردازید، تمرینات عملکردی شما باید شامل شبیه سازی حرکات عضلات استفاده شده در دوچرخه سواری بوده و آن عضلات را تقویت کنند.
با اینکه تمرین با دستگاه، روشی محبوب برای افزایش قدرت و انجام تمرینات تناسب اندام است، اما این دستگاه ها (مانند دستگاه کشش پا) اغلب بر روی یک ناحیه از بدن تمرکز کرده و بر خلاف تمرینات فانکشنال فعالیت واقعی را شبیه سازی نمی کنند.
تاریخچه
در مورد تاریخچه فانکشنال ترینینگ بخواهیم کنکاش کنیم به نام گِرگ گلاسمن می‌رسیم، یک مربی مشهور و نام آشنای آمریکایی که در دهه 1980-1990 جز برترین ورزشکاران بدنسازی بود، او از ایجاد و ادغام حرکات بسیار شدید با هم‌ایده‌ای نو را در سال 2000 بنیان گذاشت که تا کنون در دنیا دارای طرفداران بسیاری شده است .در سال 2003 جامعه جهانی این ورزش را قبول و انتخاب کرد ، در مورد گِرگ گلاسمن باید گفت که او در ابتدا به ورزش ژیمناستیک پرداخت ، او فردی بود که می‌خواست قدرت بدنی خود را افزایش دهدبرای همین به بدنسازی روی آورد ، او یک ژیمناست موفق هم بود ،ایده‌ای به نظرش رسید و همراه با حرکات ژیمناستیک دمبل و وزنه را هم ادغام کرد ، بعدها او با استفاده از حرکات ترکیبی ، تمریناتی را ابداع کرد که اصول خاصی را برای ورزشکاران درست کرد که می‌توانستند با استفاده از این اصول و تمرینات به شیوه‌ای جدید و با تمرکز بیشتر و به اهداف خود در زمینه فانکشنال ترینینگ دست یابند .او تمریناتی ابداع کرد که ماهیت کوتاه ولی بسیار شدید داشتند ، یعنی تمریناتی سریع و تند ولی در مدت زمان کم با نتیجه بخشی و کالری سوزی زیاد.او تمرینات هوازی با وزنه را امتحان کرد و نتیجه عالی از این تمرینات دید. عنوان این برنامه را «قدرت و تصفیه» توصیف کرد، هدف اصلی این است که با تمرین‌های شدید و کوتاه مدت ، آمادگی جسمانی را بهبود بخشد.این تاریخچه فانکشنال ترینینگ از ابتدا بطور خلاصه بود
ویژگی تمرینات
- هدف الگوی حرکتی است نه عضله
- نسبت به وزن بدن، شما را قویتر می‌کنند
- هسته بدن را برای هدف واقعی آن تمرین میدهد
مزایای ورزش فانکشنال
- پیشگیری از آسیب‌دیدگی
- کمک به تحرک بهتر
- بهبود قدرت در “دنیای واقعی
- بهبود عملکرد ورزشی
- کمک به فرم بدنی بهتر
- تقویت حس عمقی
- نیاز به فضای کوچک، تجهیزات کم، و زمان تمرین کوتاه
.