تاریخچه
کاراته از قرن 19 به عنوان یک ورزش رزمی شناخته شده است، اما کیک بوکسینگ تاریخچه بسیار کوتاهتری دارد. اصطلاح کیک بوکسینگ توسط یک بوکسور ژاپنی در سال 1950 ایجاد شد. این بوکسور، از این اصطلاح برای اشاره به بوکس و کاراته موی تای استفاده کرد.
در سال 1970 اصطلاح کیک بوکسینگ در ایالات متحده رواج بیشتری یافت. کاراته کا های آمریکایی از محدودیت امتیازدهی مسابقات ناامید شده بودند و تصمیم گرفتند مسابقات خود را در رینگ بوکس برگزار کنند.
چند اسطوره ی ورزشی از آن زمان بنی اورکیدز “معروف به جت” و بیل والاس معروف به “پاطلایی” هستند. کیک بوکس در زمانی محبوبتر شد که شبکه ESPN در سال 1979 شروع به پخش مسابقات کرد.
ورزش کیک بوکسینگ
نوعی ورزش ترکیبی از رشته‌های رزمی موای تای، کاراته و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی می‌باشد. در کیک بوکسینگ ضربات مشت، لگد، زانو، آرنج و گرفتن همدیگر آزاد می‌باشد ولی زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است.
کیک بوکسینگ یکی از بهترین راه های روی فرم نگه داشت بدن است. این نوع ورزش رزمی قواعد سخت کاراته را ندارد. آزادی بیشتر در این ورزش از جمله عوامل محبوبیت آن می باشد.
ورزش کیک بوکسینگ ورزش است که به داشتن بدنی قوی، انعطاف‌پذیر و لاغر کمک می کند. حرکت های زیادی در این ورزش انجام می شوند که ایجاب می کنند بتوانید به سرعت در مورد کاری که انجام می دهید فکر کنید. در ضمن، باید پیش‌بینی کنید حریفتان چه حرکتی انجام خواهد داد و جلوی ضربه های او را بگیرید. به افرادی که کیک بوکسینگ کار می کنند جنگنده می‌گویند.
کیک بوکسینگ به‌صورت ست‌های ۲-۳ دقیقه‌ای انجام می‌شود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت درنظر گرفته می‌شود. این تمرینات از نوع تمرینات اینتروال خواهند بود. تمرین کردن در دامنه ترشح هورمون لاکتوز )هورمونی که باعث حس درد در عضله می‌شود) یا تمرین کردن در محدوده بی‌هوازی باعث می‌شود تا قلب به‌صورت بهینه‌تر کار کند.
اغلب حرکات کیک بوکسینگ به‌صورت تکرار و با سرعت بالا هستند. مشت‌های سرعتی به‌همراه مشت‌های قدرتی و ضربات پی‌درپی پا باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود. شما این حرکات را به‌مدت ۲-۳ دقیقه انجام می‌دهید و عضله فرصت ریکاوری ندارد.
فواید این رشته جذاب
• آب کردن سریع چربی ها
یکی از فواید کیک بوکسینگ که بیشتر برای خانم ها است یا بهتر است بگوییم بر روی بدن خانم ها اعمال می شود آب شدن چربی های اضافی می باشد. چون این رشته ورزشی پمپاژ قلبی را سرعت می بخشد در نتیجه سوختن کالری ها و چربی ها بالا می رود. به طوری که در کیک بوکسینگ بانوان می توانید در یک ساعت ۷۵۰ کالری بسوزانید. چون پمپاژ سریع قلبی یکی از راه های خلاص شدن چربی های اضافه می باشد که کیک بوکسینگ آن را دارا می باشد.
انرژی را افزایش می دهد.
ورزش رزمی کیک بوکسینگ یک تمرین کاردیوی انرژی بالا می باشد که بدن و ذهن شما را تقویت می کند و سطح انرژی شما را بالا خواهد برد. شما در این ورزش، نفس نفس می زنید و سموم بدن از طریق تعریق از بدن شما خارج می شود؛ این فرایند سطح انرژی بدن شما را بالا خواهد برد.
• هماهنگی تمام بدن
یکی دیگر از فواید کیک بوکسینگ بانوان و اقایان هماهنگی تمام بدن با یکدیگر می باشد. چون این رشته ورزشی رزمی شما را وادار می کند که از تمام اعضای بدنتان برای مبارزه استفاده کنید. همچنین با درگیر کردن مرکز بدن در نهایت هماهنگی بدنتان بهبود می بخشد. اگر این رشته ورزشی را به صورت طولانی مدت انجام دهید علاوه بر این موارد بدنتان منعطف نیز می شود.
• رهایی از استرس و خشم
یکی از بارزترین فواید کیک بوکسینگ بانوان و اقایان رها شدن از استرس و خشم می باشد. به عبارتی ساده تر با استفاده از کیک بوکسینگ می توانید از شر استرس و خشم خود که به دلایل متعدد به وجود آمده است خلاص شوید. همچنین با کیک بوکسینگ می توانید خواب خود را بهبود ببخشید و تمرکز بالایی برای خود رقم بزنید. چون کیک بوکسینگ باعث ترشح اندروفین می شود چیزی که مستقیما با استرس دشمن است.
تمرین متقاطع ایده آل
اگر شما چند هفته به طور مداوم در حال تمرین بر روی تردمیل هستید، نیاز به یک استراحت از برنامه ی کاردیوی معمول خود دارید. شما می توانید برای انجام تمرینات سنگیتر، وزنه ی مچ دست یا پا بپوشید یا برای مقاومت بیشتر، فقط یک جفت دستکش سبک بپوشید. فقط یک یا دو دوره تمرین در هر هفته می تواند به شما در دستیابی به تناسب اندام کمک کند.
روش و قوانین این رشته
مانند دیگر ورزش ها، برای مراقبت از سلامتی ورزشکاران، این رشته از قوانین و مقررات خاصی تشکیل شده است، در تمام این کشورها این ورزش فدراسیون دارد، یک تغییر کوچک در قوانین یک ایالت به کشورهای دیگر نیز تاثیرگزار است، اما قوانین اصلی همچنان یکسان باقی می مانند، در مواردی که یک مسابقه کامل دارید، برای برنده شدن باید حریف خود را کامل ناک اوت کنید یا خیلی شدید به او آسیب بزنید که دیگر توانایی بازی را نداشته باشد، اگرچه اگر در حال انجام مسابقه سبک هستید، تنها لازم است که امتیاز شما از حریف بالاتر باشد، اگر حملات بیشتری کنید، امتیاز بیشتری به دست خواهید آورد، مسابقات نصفه نیمه تقریبا شبیه مسابقات سبک هستند، به این معنا که امتیاز از طریق حمله به حریف به دست می آید.
امتیازها بین 1 تا 3 است، فردی که در پایان بازی بیشترین امتیاز را داشته باشد، به عنوان برنده اعلام می شود، در این مسابقه بازی کنندگان باید تجهیزات مراقبتی مثل محافظ سر، محافظ پا، محافظ دهان، نگهدارنده ران و ... بپوشند، در مواردی که مسابقه دهنده زن باشد، باید از محافظ سینه نیز استفاده کند، دقیقا قبل از شروع مسابقه، وزن تمام بازیکنان اندازه گیری می شود تا مطمئن شوند که افراد وزن و سلامت استاندارد دارند، زمان مسابقه به نوع آن بستگی دارد، به عنوان مثال، 3 راند دو دقیقه ای برای مسابقه های سبک و نیمه ای در نظر می گیرند، برای مسابقات کامل نیز سه راند یک دقیقه ای است.
تمام تمام فن های کیک بوکسینگ بر پایه هفت قانون است، فاصله، دفاع، فریب، زمان، قدرت، پایداری و مشت، در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک در پاسخ به درخواست شما کاربران تمام این موارد و راه های پیشرفت کردن این مهارت ها را توضیح خواهیم داد، اگر شما ورزش کیک بوکسینگ یا دیگر هنرهای رزمی را انجام دهید، می توانید در این ورزش پیشرفت خوبی داشته باشید.
سبک واستایل های کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ در نیویورک، یونان، تایلند، برزیل و در سرتاسر جهان، به شکل های مختلفی وجود دارد که به انها می پردازیم
موی تای
تاریخچه موی تای که در تایلند توسعه یافته به قرن 16ام بر می گردد. موی تای به این دلیل "ورزش هشت اندام" شناخته شده است که هشت نقطه تماس برای ضربه به حریف مورد استفاده قرار می گیرند. هشت نقطه، دو دست، دو پا، دو آرنج و دو زانو می باشند. مبارزان موی تای پس از یک کلینچ از هم جدا نمی شوند، اما در عوض به دنبال استفاده از این مجاورت برای انجام تکنیک های ضربه های زانو و آرنج هستند.
کیک بوکسینگ ژاپنی
کیکبوکسینگ ژاپنی که منشأ آن در سال 1960 می باشد، اولین ورزشی ست که به عنوان کیک بوکسینگ شناخته شده است. زمانی که دیگر انواع آن توسعه یافتند، این ورزش به کیک بوکسینگ ژاپنی تغییر نام داد. کیک بوکسینگ ژاپنی مشابه با موی تای است ولی امتیازدهی آن متفاوت است.
کیک بوکسینگ آمریکایی
در کیک بوکسینگ آمریکایی، ضربه زیر کمر مجاز نیست. ضربه با آرنج ها و نیز ضربه زدن با ساق پا نیز معمولاً آزاد نیستند.
سانشو
سانشو که به ساندا نیز معروف است، یک نوع کیک بوکسینگ چینی است که در آن استفاده از فنون پرتابی و کشتی امکان پذیر است اما در آن گلاویز شدن (grappling) و قفل حریف در خاک (submissions) مجاز نیستند.
ساواته (کیک بوکسینگ فرانسوی)
ساواته به معنای کفش یا پوتین قدیمی می باشد. ساواته به این دلیل که در آن رقبا کفش می پوشند، غیر معمول است. آنها مجاز هستند که فقط با پا و نه با زانو یا ساق پا ضربه بزنند
آدیتادا (کیک بوکسینگ هندی)
این سبک از هند نه تنها شامل ضربات دست ها، آرنج ها، زانوها و پاها می شود، بلکه ضربات از ناحیه پیشانی را نیز در بر می گیرد. تکنیک های گلاویز شدن و تمرکز بر مورد هدف قرار دادن نقاط فشار، نیز مهم هستند. حریفان آدی تادا، پدهای محافظ نمی پوشند.
پرادال سری
این نوع کیکبوکسینگ از کامبودیا می آید. چرخش ران برای انجام ضربات استفاده می شود. در این سبک ، ضربه با آرنج نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
عمده دلایلی که ممکن است باعث آسیب دیدن در کیک بوکسینگ شوند عبارتند از:
• انجام نادرست حرکت
• سرعت یا شدت بیش از حد
• ریتم بسیار تند موسیقی کلاس (بیشتر از 140 ضربان در دقیقه)
• تعداد جلسات زیاد (بیشتر از 4 بار در هفته)
در نتیجه با تمرینی صحیح میتوانید از یک رشته ی هیجانی لذت بیشتری را ببرید.