از دیرباز تا به امروز همه ما بعد از شنیدن ورزش در ناخود آگاه ذهنمان سلامتی ، تندرستی و تمام کلماتی که بار مثبتی را حمل میکند تصور میکنیم . اما در ورزش کردن هم باید ها و نباید هایی وجود دارد ، گاهی با ورزش کردن ممکن است به بدنمان آسیب بزنیم و یا حتی نتیجه عکس از آن دریافت کنیم .
ما در این مبحث راجب به ورزش صبحگاهی صحبت میکنیم تا شما را کاملا از زمان و اجرای ورزش صبحگاهی آگاه کنیم.
ورزش صبحگاهی
ورزش کردن صبح زود هنگام، فواید بسیاری به همراه دارد، هم برای سلامتی و هم برای برنامه روزانه شما ، که در زمان های دیگر روز وجودنخواهد داشت ؛ بله، شما باید برای بیدار شدن از خواب منظم باشید و باید بر روی ورزش موثر تمرکز داشته باشید.این کار فقط کمی زمان می گیرد تا بیدار شوید و تمرین صبحتان بعد از مدتی تبدیل به عادت می شود.
بهترین زمان برای ورزش کردن همیشه زمانی است که برای شما کار می کند.هر چه باشد، ورزش کردن در ساعت 9 شب می تواند هربار انجام نشود، زیرا شما کم کم می خوابید. اما شروع روز با یک عرق کردن خوب تاثییرات مثبتی به همراه دارد
.
سوزاندن 500 کالری در صبح می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما ر طول روز بیشتر می خورید امادانشمندان فهمیده اند که ورزش کردن در صبح می تواند غذاها را کم تربرای افراد جذاب کند.
برای این مطالعه که در ژورنال دارویی و علم در ورزش منتشرشده است ، محققان فعالیت مغزی زنان را هنگامی که به عکس غذا و گل نگاه می کردند، آنالیز کردند که به عنوان کنترل عمل می کرد.
زنانی که 45 دقیقه در صبح ورزش می کردند، نسبت به کسانی که ورزش نمیکردند ، کم تر عکس العمل داشتند. به عبارت دیگر، بعد از ورزش صبحگاهی غذای بیشتری به نسبت افرادی که ورزش نکرده اند مصرف نمیکردند
ورزش صبحگاهی به شما انگیزه می دهد که در طول روز شا باشید و فعال تر باشید.محققان نیز در همان مطالعه دریافتند افرادی که صبح ها ورزش می کنند، فعال تر هستند و افت انرژی کمتری دارند
آیا قبل از ورزش صبحانه بخوریم؟
حتماً شنیده‌اید و میدانید که صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است. اما صبحانه قبل ورزش چطور؟ به نظر شما آیا خوردن صبحانه قبل از ورزش کار اشتباهی است و تمام زحمات ورزشی‌تان را به هدر میدهد؟.
خوردنِ صبحانه قبل از ورزش یکی از موضوعات بحث‌برانگیز بین مربیان و متخصصان ورزشی بوده است و برخی از آن‌ها بر خوردن صبحانه تأکید دارند، زیرا در حین ورزش عضلات نیاز به سوخت و انرژی خواهند داشت؛ از طرفی هم عده‌ای از متخصصان این رشته مدعی هستند که ورزش با شکم گرسنه، کالری‌سوزی را افزایش میدهد ، در نتیجه برای درک صحت این موضوع، بهتر است به‌سراغ یکی از معتبرترین و تازه‌ترین تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته برویم.
می‌توان گفت این اولین و تنها تحقیقی بوده که تأثیر صبحانه قبل از ورزش را بر روی جذب میان‌وعده بعد از ورزش مورد بررسی قرار داده است. نتیجه کلی این تحقیق نشان می‌داد که خوردن صبحانه پیش از ورزش باعث خواهد شد تا فرد ورزشکار وعده غذایی‌ای که بعد از ورزش میل میکند را زودتر هضم کرده و جذب آن نیزبرای فرد آسانتر شود ..
همچنین متخصصان علوم تغذیه‌ای و ورزشی دریافتند که خوردن صبحانه قبل از ورزش باعث افزایش میزان سوزاندن کربوهیدرات در حین ورزش میشود . نکته جالب اینجاست که این میزان کربوهیدراتِ سوزانده شده فقط از صبحانه به‌دست نیامده، بلکه از کربوهیدرات ذخیره شده در عضلات (گلیکوژن) نیز استفاده میشود.
دیابت و ورزش صبحگاهی
افزایش قند خون یا دیابت یکی از اصلی ترین دلایل مرگ در انسان است.این بیماری در کنار سرطان،بیماری های تنفسی و بیماری های قلبی و عروقی ۷۰درصد از مرگ و میر های جهان را تشکیل می دهد و بسیار سخت و دردناک است.
نقش ورزش در پیش گیری از ابتلا به دیابت چیست؟ مطالعات نشان داده اند که افزایش فعالیت بـدنی در پـیش گیـری از وقوع دیابت در افرادی که در معرض خطر هستند، بسیار مفید و موثر است. افرادی که چاق هستند و زندگی کم تحرک دارند یا در بـین بـستگان آنهـا افراد دیابتی دیده میشود بدون شک در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. تغییر سبک زندگی شامل رعایت برنامه غذایی و انجام فعالیـتهـای بدنی منظم و مستمر از بروز دیابت در این افراد جلوگیری کرده و یا حداقل آن را به تأخیر خواهد انداخت .
ورزش قندخون بالا را بالاتر و قندخون پایین را پایینتر می آورد، بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که قندخون کنترل شده باشد.
بهترین ورزش های صبحگاهی چیست؟
1. پیاده روی
این کار بهتر است که بیرون از خانه انجام شود تا بتوانید با طبیعت ارتباط برقرار کنید و انرژی های مثبت صبحگاهی را دریافت کنید ، اما دویدن روی تردمیل تقریباً به همان اندازه خوب خواهد بود . می توانید خودتان زمان و طول را براساس برنامه تناسب اندام خود افزایش دهید. همیشه اهداف جدیدی برای رسیدن داشته باشید.
با پیاده روی سریع شروع کنید و به دویدن ادامه دهید.!
شما می توانید استخوان های قوی تر بسازید بدن مقاوم تری داشته باشید و به حفظ وزن تان کمک کنید. هم چنین به قلب خود کمک می کنید تا سالم بمانید و فشار خون خود را پایین نگه دارید.
.
2. حرکات کششی
تمرینات کششی برای نرم کردن ماهیچه ها و جلوگیری از ورم مفاصل بسیار مفید هستند. آن ها می توانند پویا یا ایستا باشند.
حرکات دینامیک مانند کشش گربه شتر برای انجام تمرین های دیگر صبح مفید هستند..
این یکی برای انعطاف پذیری ستون فقرات عالی است و ورزش خوبی می باشد.
روی چهار دست و پا زانو بزنید.
با گرد کردن کمر خود درست مانند یک شتر شروع کنید و سعی کند تا سرتان نزدیک لگنتان شود.
این موقعیت شتر است.
سپس آن را پایین بیاورید و سر خود را بالا ببرید تا به کمرتان برسد.
این موقعیت گربه است.
این حرکات را به آرامی و به نرمی انجام دهید.
حدود 4 تا 5 بار
پاهای خود را به عرض شانه باز کنید دستان خود را بالای سر ببرید و رو به بالا ارام ارام روی پنجه پا بایستید و پنج بار تکرار کنید
بعد از اتمام در همان حالت زمانی که کف پاهایتان روی زمین است کمی به سمت چپ و راست خود را بکشید و هر طرف را پنج بار تکرار کنید.
به یاد داشته باشید ورزش روزانه شما باید چیزی باشد که باید هر روز آن را انجام دهید. شما نباید بیش از حد افراط کنید و برای بقیه روزتان خسته شوید، به قدری سخت کار کنید که مثل باشگاه می ماند
مضرات ورزش صبحگاهی چیست؟
-دمای بدن انسان، ۱ تا ۳ ساعت پیش از برخاستن از خواب در پایین‌ترین مقدار خود است؛ پس بنابراین، ساعات اولیهٔ روز شاید زمان مناسبی برای فعالیت عضلانی نباشد؛ چون جریان خون و انرژی کلی بدن در سطح پایین‌تری قرار دارد. برای فعالیت عضلانی باید خون با سرعت کافی به عضلات برسد و سلول‌های عضلانی، انرژی لازم را برای فعالیت داشته باشند.
-هورمون کورتیزول هنگام صبح بالاست. این هورمون در حالت‌های پرفشار و استرس زیاد ترشح میشود. ورزش صبحگاهی با فشار زیاد می‌تواند فشار مضاعفی به قلب وارد کرده و موجب آسیب به آن شود .
-هنگام ساعت‌های اولیهٔ صبح هورمون ملاتونین که در هنگام خواب بیشتر ترشح میشود، نسبت به بعدازظهر بیشتر است. درنتیجه، می‌توان گفت که بدن هنوز خواب است و ورزش صبحگاهی با شدت زیاد، برای اندام‌های بدن تا حدودی آسیب‌زننده است.
-ماهیچه‌های گرم نشده و سفت در ساعات اولیهٔ بر خواستن از خواب می‌تواند زمینهٔ آسیب‌های ورزشی را فراهم آورد.
-سرعت ضربان قلب در ابتدای صبح، هنگام ورزش بالاتر از اوقات دیگر است و تمرین با شدت زیاد، فشار زیادی را به قلب وارد خواهد کرد.
-تعادل هورمونی بدن در هنگام صبح مانند بعدازظهر وجود ندارد.پس در بحث ورزش صبحگاهی نسبت به انرژی و سطح توان بدن برای خود زمان و نوع ورزش را انتخاب کنی
به طور کلی ورزش کردن با برنامه و منظم بسیار عالی و موثر خواهد بود . شرکت اسپدان این موقعیت و در اختیار شما ورزش دوستان گذاشته که در خانه خود برای رسیدن به سلامتی یک باشگاه کوچک خانگی داشته باشید .