همیشه افراد به دنبال کم کردن وزن و رسیدن به اندام رویایی میباشند، اما افرادی هستند که از داشتن بی وزنی رنج میبرند و آرزوی کمی چاق شدن را دارند و بدن استخوانی آنها را گوشه گیر کرده است.
راهکار های بسیاری برای این مشکل وجود دارد اما ناگفته نماند که کم کردن وزن بسیار ساده تر و راحت تر از اضافه کردن وزن و رسیدن به چاقی میباشد " زمانی که فرد دارای اندامی استخوانی باشد"
تغذیه حرف اول را در چاقی و لاغری افراد میزند، در این مقاله ما مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم که در اطراف شما هست و نیاز ندارید برای تهیه آن ها به دور دست ها بروید و هزینه زیادی را پرداخت کنید.
انواع اسموتی
شاید ذهنتان درگیر شود که چرا اسموتی میتواند چاق کننده باشد؟
اسموتی مخلوطی از میوه های یخ زده و سبزیجات ، یک منبع انرژی سالم می باشد و هیچ ماده چاق کننده ای در آن وجود ندارد.
جواب ما به شما این است :
میوه های یخ زده همراه با کره بادام زمینی ، ماست یخ زده و یا شربت های طعم دار ، آن هم در مقدار های بزرگ مصرف شود آنگاه میتوان به راحتی گفت ، یک منبع مضر از کالری های اضافه می باشد که برای کاهش وزن غیر مفید و برای اضافه کردن وزن مفید میباشد.
قهوه لاته
زمانی که قهوه به تنهایی و بدون شیرینی مصرف بشود ، چربی سوز و لاغر کننده میباشد . اما " لاته " برای افرادی که میخواهند چاق شوند گزینه خوبی است.
یک لیوان بزرگ قهوه لاته 300 کالری و 15 گرم چربی را به بدنتان هدیه می کند.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی را میتوانید به ماست و اسموتی های مورد علاقه خود اضافه کنید و میل کنید. این ماده غذایی پر کالری میباشد و برای میان وعده های شما بسیار مناسب میباشد ، کره بادام زمینی خالص و بدون روغن و شکر را تهیه کنید.
سیب زمینی
تمامی خوراکی های نشاسته ای مانند ماکارانی ، لبو ، ذرت و .... میتواند چاق کننده باشد ، اما سیب زمینی ، یکی از اصلی ترین مواد چاق کننده به شمار میرود و بیشتر ورزشکاران بعد از تمرین از آن استفاده میکنند.
میوه های خشک
بیشتر افراد از میوه های خشک به عنوان میان وعده خود استفاده میکنند و میوه های خشک جزو پر کالری ترین مواد غذایی محسوب می شوند و میتوانند با جای گرفتن در میان وعده شما به اضافه کردن وزنتان کمک کند.
میوه خشک نه تنها مواد معدنی خود را از دست نمیدهد ، بلکه مقدار زیادی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی را در خود نگه می دارد.
پنیر
پنیر یک ماده پر مصرف در وعده صبحانه می باشد. بیشترین کالری پنیر را چربی در بر میگیرد . میتوانید به سالاد های خود پنیر اضافه کنید تا کالری را بالا ببرد و باعث اضافه وزنتان بشود.
در صبحانه چه چیزهایی مصرف کنیم تا چاق شویم ؟
• چربی ها : زیتون ، روغن بادام ، روغن دانه کتان
• پروتئین ها : تخم مرغ ، شیر
• نان سبوسدار
• بلغور جو دو سر
• ماست همراه با میوه های تازه
• ماست همراه با میوه های خشک
• موز
• کره آجیل ها
• کره و مربا
• سرشیر و خامه