حرکت کیک بک چیست؟
حرکت کیک بک یک حرکت بسیار عالی برای عضله باسن و فرم دهی آن است ، این حرکت را میتوان با وزنه یا بدون وزنه و یا با دستگاه انجام داد.
در ابتدای کار بهتر است این کار را بدون وزنه انجام دهید و پس از مدتی که احساس کردید عضلات بدنتان قوی تر شده حرکت را با وزنه انجام دهید.
کش های مقاومتی هم برای تمرین بسیار عالی هستند و میتوانند به شما کمک کنند. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، دسته های کش را در دست گرفته و پای راست خود را درون کش بیاندازید و سپس به عقب " کیک " کنید.
.jpg)
دستگاه کیک بک چیست؟
کیک بک پا با دستگاه یک حرکت ایزوله جهت تقویت ماهیچه سرین میباشد. تمرکز اصلی این تمرین بر روی اصلی ترین کار این ماهیچه ، یعنی کشش کامل پا هست. حرکت کیک بک را می توانید با دستگاه سیم کش و یا وزن بدن نیز انجام دهید. استفاده از دستگاه برای ورزشکاران مبتدی مناسب است ، زیرا بدن آن ها را در یک شرایط سخت تری ( نسبت به دستگاه سیم کش ) قرار می دهد.
هنگام اجرای تمرین کیک بک پا با دستگاه مطمئن شوید که عضله باسن درگیر بوده و عضلات پشتی هیچ دخالتی در حین انجام این تمرین نخواهند داشت.
نحوه تمرین با کیک بک
1. وزن مورد نظر خود را انتخاب کرده و در موقعیت مناسب قرار بگیرید. قفسه سینه شما باید بر روی پد و پاهایتان بر روی پدال پا قرار داشته باشند.
2. پدال را تا جایی به سمت عقب بکشید که پای شما کاملا کشیده شود. عضلات مرکزی ، شکم و مفصل ران را در طول حرکت محکم نگه دارید.
3. مراقب باشید که باسن شما تکان نخورد و یا نچرخد.
4. به آرامی پدال را به نقطه شروع بازگردانید.
5. تا جایی که می توانید تمرین کیک بک پا با استفاده از دستگاه را برای یک پای خود تکرار کرده و همین روند را برای پاس سمت دیگرتان نیز انجام دهید.