ورزش جامپینگ فیتنس را می توان نوعی تمرین تناسب اندام پویا تعریف نمود که مجموعه ای از حرکات ریتمیک و پرهیجان را در خود جای داده که حرکات تمرینی آن به وسیله ترامپولین انجام می شود. امروزه این ورزش در جهان به صورت علمی و آکادمیک در باشگاه های مخصوص این ورزش به علاقمندان ورزش های پر هیجان آمورزش داده می شود. تمرینات جامپینگ فیتنس همانند بسیاری از ورزش ها به صورت گروهی و همراه با موزیک های ریتمیک و هیجان بر انگیز انجام می شود.
به طور خلاصه اگر بخواهیم آن را توضیح دهیم میتوان گفت ، جامپینگ فیتنس ورزشی است که باعث افزایش انعطاف پذیری و تناسب اندام شده و توانایی حفظ تعادل را در سنین مختلف تقویت میکند. برای کسانی که از تمرین با وزنه در باشگاه های ورزشی خسته شده اند ، این ورزش یک گزینه ی عالی محسوب می شود .
برخی از فواید ورزش جامپینگ فیتنس:
۱- تناسب اندام و کالری سوزی بسیار بالا
۲- شادی و نشاط با افزایش ترشح هورمون های شادی آور و ضد افسردگی
۳- تقویت عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن
۴- افزایش تراکم استخوان ها
۵- مناسب برای افراد با درد کمر، زانو درد یا گردن درد
۶- کمک به افزایش رشد قدی در کودکان و نوجوانان
۷- کاهش و از بین بردن سلولیت ها با چربی سوزی بالا
۸- بهبود عملکرد دستگاه قلبی عروقی و افزایش ظرفیت هوازی ریوی
۹- بالا بردن سیستم ایمنی بدن با افزایش جریان لنفی
۱۰- تقویت تعادل و گیرنده های حسی عمقی مفاصل
۱۱- جذب ۸۵ درصد ضربه های وارد شده به مفاصل در اثر راه رفتن، دویدن و پریدن
۱۲- بهبود تمرکز و حافظه
۱۳- مناسب برای دوران نقاهت
۱۴- تقویت سلولی و پاکسازی بدن
با رعایت چند نکته میتوان از بروز مصدومیت و مضرات این ورزش کاست.
• همواره به طور انفرادی از وسایل جامپینگ فیتنس (ترامپولین) استفاده کنید و از تمرین به صورت گروهی بر روی این وسیله جدأ خودداری نمائید چون اکثر اتفاقات و حوادث این ورزش در اثر برخورد افراد با یکدیگر بروز می کند.
• هیچگاه تا هنگامی که به مهارت کامل در انجام حرکات تمرینی این ورزش دست نیافته اید از اجرای حرکات نمایشی مانند پشتک زدن پرهیز کنید.
• افراد مبتدی همواره در هنگام تمرین با وسایل جامپینگ بایستی پیرامون خود را با لوازم حمایتی مانند تشک نرم و .. تجهیز نمایند تا از بروز آسیب احتمالی ایمن باشند.
با رعایت موارد ایمنی هیچگاه در هنگام تمرینات این ورزش دچار آسیب دیدگی نخواهید شد و اثرات مثبت این ورزش را بر روی بدن خود احساس خواهید کرد.
برای شروع این ورزش چه باید کرد؟
گرم کردن و نرمش
گرم کردن و نرمش قبل ورزش را در هیچ زمان و برای هیچ ورزشی نباید پشت گوش بیندازید و فیتنس جامپینگ هم از این قاعده مثتثنی نیست. اکثر ما از نرمش های قبل از ورزش مورد علاقه مان فراری هستیم، شاید دلیلش عجله برای شروع ورزشی که عاشقش هستیم باشد و شاید هم یادآوری خاطره صف های صبحگاهی باشد، که در دوران مدرسه ما را مجبور می کردند در اوج خواب آلودگی نرمش کنیم. هرچه باشد ترمپولین با روش های جامپینگ فیتس می تواند تمام خاطرات بدمان را با پرش های رها و شادی آور مثل دوران کودکی به یک تجربه لذت بخش تبدیل کند.
1. آرام، روی ترامپولین بروید و شروع کنید خیلی ملایم با جفت پاهای نزدیک بهم روی آن بالا و پایین بپرید.
2. کم کم فاصله ی پاهای خود را کمی بیشتر کنید و سعی کنید روی بدنتان هنگام پرش تسلط پیدا کنید.
3. به صورت درجا بدوید، به مانند تصویر با نفس گیری های منظم و در حالت پرشی.
حرکات هوازی
روی تنفس تان دقیق شوید که منظم و عمیق باشد. سپس همانطور که پاهایتان با ریتم دوی ثابت حرکت می کنند همراه با دم؛ دست هایتان را بالا ببرید و با بازدم دست هایتان را سر جایش برگردانید. ریتم پاهایتان نباید کم شود. این حرکت را در جهت چپ و راست تکرار کنید به این صورت که دست راست را به کمک دست چپ به چپ هدایت کرده و نفس بگیرید و برعکس. تنفس تان بهتر است شکمی باشد و هرچه طولانی تر بتوانید نفس تان را حفظ کنید بهتر است. اینقدر این حرکات را در جهت چپ و راست و بالا تکرار کنید که بدنتان برای حرکات انفجاری و قدرتی آماده باشد.
حرکات قدرتی و انعطاف پذیری
شاید باورش برایتان سخت باشد اما در اختیار داشتن یک تراپولین خانگی به شما کمک می کند تاثیر حرکات ورزشی خانگی خود را تا 3 برابر افزایش دهید!
فیتنس جامپینگ به طور کلی حرکات ژیمناستیک روی ترامپولین محسوب می شود. پس از اینکه روی حرکات نرمشی و هوازی تا حدی تسلط پیدا کردید می توانید بدون نگرانی حرکات قدرتی و انعطاف پذیری را شروع کنید. اگر ترامپولین شما دسته ندارد، هر دو دست را روی همدیگر قفل کنید و در حالی که زانوها کمی خم شده و انتهای کمر را به سمت عقب هدایت کرده اید، به پرش های قدرتی تر بپردازید.