جهان 2 سال است که درگیر ویروس جهانی کرونا شده است. با وجود این ویروس خطرناک سبک زندگی مردم به طور کلی تغییر کرده است، برای جلوگیری از ابتلا به این ویروس تنها راه پیشنهادی رعایت پروتکل های بهداشتی و مخصوصا استفاده از ماسک میباشد.
حالا سوال اینجاست که در هننگام ورزش آن هم زمانی که تنفس بالا و ضربان قلب شدید است هم میتوان از ماسک استفاده کرد؟
آیا ماسک زدن هنگام ورزش خطرناک میباشد؟
آیا برای رهایی از کرونا با ماسک زدن ، سیستم تنفسی خود را دچار مشکل نخواهیم کرد؟
اینها سوالهایی است که در ذهن همه افراد نقش بسته است .
با خواندن مطالب زیر باید ها و نباید های ماسک زدن در ورزش را میتوانید مطالعه کنید .
ماسک زدن در ورزش
استفاده از ماسک بخش مهمی از زندگی ما شده است . با تمام کلنجار ها و چالش ها هایی که با ماسک داریم ، استفاده از ماسک را در هر مکان ضروری کرده اند.
هنگام ورزش کردن استفاده از ماسک بسیار عذاب آور و اعصاب خوردکن میباشد، زیرا هنگام ورزش ماسک عرق میکند و خیس میشود، تنفس را سخت میکند و خیلی از مشکلاتی که تمام کاربران هنگام استفاده از ماسک و ورزش دارند.
اما طبق تحقیقاتی ثبت شده است که که ورزش کردن با ماسک مفید میباشد، زیرا ماسک تنفس با بینی را تقویت میکند و این یعنی بالا رفتن میزان اکسیژن این عمل به این معنیست که با بالا رفتن میزان اکسیژن اسید لاکتیک در عضلات کاهش میابد. اسید لاکتیک موجود در عضلات باعث تولید درد و خستگی هنگام ورزش کردن می شود. امتحان کنید ، هرچه بیشتر با ماسک راه بروید ، احساس خستگی کمتری خواهید کرد، و جواب سوال اینجاست که با پیاده روی با ماسک ،موجب به تحریک تنفس بیشتر میشود.
مطالعات نشان داده است که
در سال گذشته دو مطلب منتشر شد که در هر دو مطلب تعجب مخاطب را به همراه داشت . زیرا با وجو اینکه همه افراد مطمئن بودند که استفاده از ماسک منجر به خستگی مفرط میشود ، اما نتایج نشان دهنده مطالب این است که اگر چه سطح دی اکسید کربن به ویژه در ماسک های N95 افزایش یافته است. اما افراد هیچ سر درد یا مشکل تنفسی نداشته اند .
حالا سوال اینجاست که در همه ورزش ها استفاده از ماسک رضایت بخش بوده و نتایج خوبی به همراه دارد؟
یا اینکه فقط استفاده از یک نوع ماسک میتواند خوب باشد؟
مطالعات قبل روی افرادی انجام شد که بدنی کاملا سالم و فعال داشته اند و نکته دوم اینکه روی افرادی امتحان شد که در حال دوچرخه سواری بودند نه سایر فعالیت های ورزشی .
نکته قابل توجه این است که آیا ماسک زدن هنگام ورزش کردن با دمبل و ورزش های سنگین و هوازی هم مفید میباشد؟
مطالعات و بررسی ها نشان دهنده این است که در ورزش های سبک هیچ موردی منفی یافت نشده به جز افراد محدودی که دچار عارضه های تنفسی و قلبی بوده اند.
ورزش های سنگین و ماسک
هنوز یافته ها و تحقیقات در این مورد دقیق نیست و نیاز به بررسی و تحقیق بیشتر میباشد. بر طبق نظر دانشمندان بعید است که ماسک در حین ورزش متوسط مشکل تنفسی قابل توجهی بوجود آورد ، اما در ورزش هایی مانند راگبی و فوتبال بازیکنان با سرعت حدود 40-100 لیتر در دقیقه نیاز به ورود هوا به داخل ریه ها دارند. در هنگام بازدم مقدار زیادی دی اکسید کربن از ریه ها خارج می گردد که در صورت استفاده از ماسک ممکن است این گاز داخل ماسک گیر کرده و دوباره با بازدم بعدی وارد ریه های بازیکن گردد و باعث شود که به مقدار کافی اکسیژن به بدن ورزشکار نرسد.
کسانی که به عارضه های قلبی و ریوی مبتلا هستند شدیدا توصیه میشود که برای ورزش کردن با ماسک حتما با پزشک مشورت کنند.
به طور علمی سطح تنفس دی اکسید کربن با ماسک بالاتر میرود ، اما در عین حال تحریک تنفس هم بیشتر میشود، و بدن تلاش میکند اکسیژن بیشتری را از محیط جذب کند. البته نکته قابل توجه این است که این عمل به قلب و ریه فشار بیشتری وارد میکند، این فشار برای افراد سالم هیچ ضرری ندارد اما برای افراد مبتلا به عارضه های قلبی و ریوی ممکن است اثرات فوق العاده منفی و خطرناکی به همراه داشته باشد.
خطرات استفاده از ماسک
در انجام ورزش های سنگین ، اصلا استفاده از ماسک توصیه نمیشود زیرا هنگام انجام ورزش های سنگین تنفس سنگینترو سریعتر میشود، که متاسفانه باعث این میشود که قطره های ریز آب از بینی و دهان ما آزاد شود که خود این عمل باعث انتشار بیماریهای ریوی و ویروسی از جمله کویید 19 باشد.
این موضوع باعث بروز مشکلاتی در جامعه ورزشی شده است و حتی افرادی که ورزش دوست هستند در دوران کرونا مجبور به عقب نشینی و ترک کردن ورزش شده اند.
در اوایل همه گیری ویروس کرونا خیلی از ورزشکاران بدون علم به مضرات استفاده از ماسک ، با ماسک زدن دچار مشکلات بزرگی شده و حتی آنها با وجود اینکه ماسک زده بودند دچار بیماری کویید 19 شدند.
پس ما دو مورد را ذکر کردیم که انجام ورزش های سبک مانند دوچرخه سواری و پیاده روی زدن ماسک در هنگام فعالیت مفید هم بوده ، اما در هنگام انجام ورزش های هوازی و ورزش های سنگین زدن ماسک بسیار خطرناک میباشد .
بهترین راهکار
بهترین کار این است که شما در خانه خود با حد اقل وسایل یک باشگاه کوچک کار آمد داشته باشید تا هم از ویروس کرونا و بیماری دور باشید و هم به تناسب اندام و ورزش خود برسید .
شرکت اسپدان تولید کننده تجهیزات باشگاهی و خانگی میباشد که شما میتوانید به راحتی به سایت کمپانی اسپدان مراجعه کرده و محصولاتی که میتوانید در فضای خانه خود جای دهید را سفارش دهید و ورزش کردن را آغاز کنید.