در پایان قرن ۱۹ ميلادي جریان فکری تازه ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی( که در آن زيبايي، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی براي ستایش و تعریف و تمجید انسان محسوب ميشد ). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش امروزی وزنه برداری درامد و باتوجه به روند توسعه اش، جنبه های گوناگونی در فرهنگ های مختلف پیدا نمود.
در همان زمان یوجین ساندو (Eugene Sandow) عنوان قوی ترین مرد را به دست آورد. یوجین ساندو (پدر بدنسازی مدرن) در نمایش «قوی‌ترین مرد جهان» به تماشاچی ها اجازه داد از اندام زیبا و عضلانی او لذت ببرند.
پس از آن به سرعت ورزیدگی، زیبایی، قدرت و عضلات پرورش یافته او مشهور شد. همچنین سبک او معروف و وسایل تمرینی (هالترها، وزنه‌ها و دمبل) او پر فروش شد.
تاریخچه آغاز بدنسازی در ایران
ورزش بدنسازی ورزشی با قدمتی کمتر از ۱۰۰ سال می باشد که به طور جدی از سال ۱۳۲۲ توسط آقای منوچهر مهران، زاده مشهد استارت خورد. اولین باشگاه بدنسازی توسط آقای مهران در تهران بنا گذاری شد. شروع مسابقات بدنسازی به طور معمولی از سال ۱۳۲۴ شروع شد و در سال ۱۳۲۸مسابقات خیلی جدی‌تر در بین افراد بدنساز انجام شد. از آن پس محبوبیت ورزش بدنسازی در بین افراد بیشتر شد به گونه‌ای که بعد از گذشت سال ها غیر از آقایان، خانم ها هم به سمت این ورزش روی آورده‌اند.
نکاتی در رابطه با بدنسازی
• حفظ آمادگی جسمانی میتواند به جلوگیری از برخی بیماری‌ها کمک کند.
• با ورزش، ترکیب بدن میتواند بدون تغییر وزن تغییر کند.
• قلب ورزشکاران تغییراتی را که وابسته به ورزش انتخاب شده نشان می‌دهند.
• قدرت عضله توسط هیپرتروفی فیبر و تغییرات عصبی افزایش می‌یابد
• کشش برای افزایش انعطاف پذیری میتواند تعدادی از شکایات پزشکی را کاهش دهد.
• داشتن جسمی مناسب بستگی به این دارد که چقدر فرد هر کدام از اجزای سلامتی را برآورده می کند.
بدنسازی چیست ؟
بدنسازی ورزشی است که ما به تمرینات بدنی به منظور زیبایی افزایش قدرت و یا تقویت هرکدام از فاکتور های آمادگی جسمانیمان میپردازیم . به فردی که تمرینات سخت بدنسازی را انجام می دهد، بدنساز می گویند. در بدن سازی حرفه ای فرد فیگورهای مشخصی را انجام می دهد. به همین ترتیب رتبه بدنسازان بر اساس تقارن عضلانی، حجم توده عضلانی، اندازه و سایز عضلات، فیگورها و ژست‌ها رتبه بندی می شوند.
به عبارت دیگر به معنی استفاده از نیروی وزن گرانشی برای مقابله با نیروی ماهیچه های بدن از جمله (انتقباض متحدالمرکز نوعی انقباض ماهیچه ای که در ان ماهیچه ها به تولیدیرو کوتاه میشوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض کشیدگی که در ان ماهیچه های بدن کشیده می شود زمانی که تحت نیروهای مخالف وقوی تر از نیروی که ماهیچه میتواند تولید کند قرار میگیرید). به طور خلاصه این ورزش بهترین ورزش برای ساخت بدنی خوش فرم وزیبا و متناسب می باشد.
اولین روش برای ساخت عضله و رهایی از چربی های اضافی تمرین با وزنه در بدنسازی می باشد که به تمرین های قدرتی نیز معروف است. در بدنسازی چیست باید بدانید که به وسیله وزنه های سنگین پارگی های خیلی خیلی ریزی در عضلات شما ایجاد می شود که بدنسازها از آنها به نام مکرو تروما یاد می کنند در اصل فرایند ترمیم و بازسازی همین پارگی های ریز است که سرآغاز رشد عضلانی را در بدن فرد فراهم می سازد. از طرفی دیگر در دانستن سوال بدنسازی چیست باید بدانید که هر چند تحمل عضلات شما در برابر این پارگی ها بیشتر شود سایز عضلاتتان نیز بزرگ تر می شود.
پارگی عضلات وقتی که یک تمرین را در چند ست چند بار تکرار می کنید شروع می شود زیرا عضلات شما به اجبار وزنی بیشتر از آنچه همیشه تحمل می‌کرده اند را تحمل می کنند. حال بسیاری از افراد برای اینکه عضلات بیشتری بسازند وزن وزنه های خود را هر روز در حین تمرین افزایش می دهند. در سوال بدنسازی چیست یک بدنساز باید بداند که اگر به مدت دو الی سه جلسه ی تمرینی دیگر آن سوزش معروف عضلات را حس نکرده است وقتش رسیده که وزن وزنه ها یا تعداد تکرار ها را زیاد کند.
اصول کلی بدنسازی چیست ؟
• آمادگی جسمانی
• قدرت عضلانی
• استقامت عضلانی
• ترکیب بدنی
• انعطاف پذیری
فواید بدنسازی برای بدن
هیچ ورزشی برای بدن فرد مفید نمی باشد بلکه ما خودمان با انجام حرکات اشتباه یا استفاده از مکمل های ورزشی به سلامت خود اسیب می رسانیم. از این رو حتما در هنگام شروع یک ورزش مانند بدنسازی در مورد انواع بیماری های خود باید با یک مربی مشورت کنید تا بجای برخوردار شدن از مضرات بدنسازی از فواید بدنسازی برخوردار شوید. در ادامه برخی از مهم ترین فواید بدنسازی را برای شما مطرح کرده ایم. فواید بدنسازی برای بدن عبارت است از :
• افزایش دادن قدرت عضلات
• بالا بردن دوام ماهیچه ها
• متناسب کردن اندامتان
• افزایش قدرت استخوان ها و ماهیچه ها
• به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد
• اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد
• انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند
• افزایش قدرت و سرعت بدن
• فشار های عصبی ناشی از کار های روزانه را می کاهد
• سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
• فشار خون را تنظیم می کند
• عمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
• یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید
• ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون
رشته های متنوع بدنسازی
رشته‌های ورزش بدنسازی شاید شبیه به هم باشند. اما سیستم تمرینی، رژیم غذایی و حتی برنامه ریکاوری هر کدام با یک دیگر متفاوت است. در ادامه مطالبی درباره انواع رشته های بدنسازی به شما ارائه می کنیم.
۱. پرورش اندام)بادی بیلدینگ(
پرورش اندام (بادی بیلدینگ) یکی از رشته‌های اصلی بدنسازی است. در بادی بیلدینگ عضله سازی و ورزیدگیِ آن با معیار وزن سنجیده می شود. بنابراین بدنسازان در این رشته ورزشی بر اساس وزن طبقه بندی می شوند. هر چقدر بدنساز قد کوتاهی داشته باشد، شانس بیشتری در مسابقات حرفه‌ای دارد. (امکان نمایش بیشتر عضلات در فرد قد کوتاه(
معمولا افرادی با تیپ بدنی آندومورف در رشته پرورش اندام موفق‌تر عمل می‌کنند. اما این به آن معنا نیست که دیگر تیپ‌های بدنی نمی‌توانند در پرورش اندام بدرخشند. از قهرمانان رشته بادی بیلدینگ میتوان به رونی کلمن، هنی لی و آرنولد شوارتزنگر اشاره کنیم.
۲. بادی کلاسیک
در سال ۲۰۱۶ بخش بادی کلاسیک (Classic Physique) معرفی شد. این رشته ورزشی یکی از جدیدترین و جذاب‌‌ترین بخش‌های المپیا است. بدنسازان این ورزش در طول دوران تمرین به عضله‌سازی و حجم‌‌گیری مشغولند. اما به اندازه مردان پرورش اندامی نیز درشت و حجیم نمی‌شوند. حتی عضلات بیش از حد حجیم از دور مسابقه خارج میشوند.
در این رشته عموما بدنسازان قد بلند شرکت دارند و عضله سازی بر کشیدگیِ و کات عمقی آن استوار است
۳. فیتنس فیزیک
در سال ۲۰۱۲ طی مسابقات المپیا یک دسته ورزشی جدید به نام فیتنس فیزیک معرفی شد. در این رشته ورزشی تمرکز روی ساختار جذاب بدن است. در حقیقت فیتنس فیزیک نمایش نسبت چشمگیر عرض زیاد شانه به دور باریک کمر است.
پرورش عضلات بازوها، سرشانه، سینه، پشت و ساق در رشته فیزیک مدنظر است. بدنسازان فیزیک در مسابقات از شلوارک تا روی زانو استفاده می کنند. چون توجه روی پرورش عضلات چهار سر ران نیست. شرط نهایی شرکت در مسابقات فیتنس فیزیک چربیِ زیر 5٪ است.
۴. وزنه‌برداری (پاورلیفتینگ(
پاورلیفتینگ یک ورزش بدنسازی بسیار قدرتی است. تمرکز این رشته به طور کامل روی قدرت بدنساز است. همچنین استفاده از وزنه‌های سنگین و رکورد وزنه برداری در این رشته مورد توجه است.
از آنجا که رقابت در این رشته ورزشی از طریق سنجش قدرت صورت می گیرد. بنابراین بسیاری از بدنسازانِ پاور لیفتر صرفا اندام متناسبی ندارند. حتی ممکن است بدن شان چربی هم داشته باشد.
انواع مسابقات بدنسازی
مسابقات بدنسازی بطور کلی به سه گروه نمایشی( با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی( با گذراندن آیتم های قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم میشوند که در دو سطح اماتور و حرفه ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن سازی برگزار می گردد.
مسابقات نمایشی
این مسابقه ها که تنها با فیگور گرفتن روی استیج( صحنه نمایش) انجام می پذیرد در سطح اماتور به گروه مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم میشوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و رده بندی طبق قامت در این رشته میباشد چنانچه در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی به وجود نمی آورد و تنها طبق وزن تقسیم بندی براي رقابت انجام می شود .ولی در رقابت های حرفه ای معمولاً تقسیم بندی وزنی هم صورت نمی گیرد. مهمترين این مسابقه ها مسابقات مستر المپیا میباشد که سالیانه برپا شده و مهمترين رویداد بدن سازی است.
مسابقات پاورلیفتینگ
در اینگونه مسابقه ها براي شرکت کنندگان آیتم یا آیتم هایی وجود دارد . تنوع در اینگونه مسابقات بسیار زیاد است و معمولاً تماشاچیان بسياري دارد. من جمله مسابقات آیتمی میتوان به مسابقات قدرتمند ترین مردان دنیا، پاورلیفتینگ، پرس سینه و مچ اندازی اشاره نمود .
مسابقات ترکیبی
این مسابقه ها بیش تر در بخش تناسب اندام زنان مطرح است که علاوه بر فیگور روی استیج، آیتم های هوازی هم برای شان وجود دارد و بیش تر با عنوان مسابقات فیتنس شناخته شده است که مسابقات تناسب اندام در مسابقه تناسب اندام و فیگور از جمله آن است.
بدنسازی در منزل
• ابتدا به یک برنامه قوی احتیاج دارید.
• پس از آن انتخاب یک مربی کار کُشته است. مربی مشخص می کند با چه برنامه تمرینی و کدام برنامه غذایی باید ورزش در خانه را آغاز کنید.
• شاید شما مبتدی باشید و احتیاجی به وزنه و دمبل نباشد. در این وضعیت مربی به شما برنامه بدنسازی با وزن بدن می‌دهد. به مربی خود تا پایان دوره‌های بدنسازی نیاز دارید.
• مرحله بعدی پایبندی به رژیم غذایی صحیح متناسب با تمرین است. اهمیت رژیم غذایی در تأثیر آن روی کیفیت تمرینات است. اگر مربی شما به قدر کافی متخصص باشد حتما می تواند در این مورد هم شما را به خوبی راهنمایی کند.
• مرحله بعدی پایبندی به تمرین و صبر است. همان طور که اشاره کردیم تغییرات بزرگ در زمان کم صورت نمی گیرد. صبور باشید و اجازه دهید بدن شما با سرعت خودش پیش رود.
ورزش بدنسازی برای لاغری
ورزش بدنسازی یکی از راه های لاغری و کاهش چربی های بدن است. زیرا با بدنسازی توده عضلانی افزایش پیدا می کند. عضلات بهترین چربی‌سوزهای دنیا هستند. وقتی عضله دارید در هر حالتی سوخت و ساز بدنتان بالاتر است.
همچنین خاصیت دیگر بدنسازی تداوم کالری سوزی در بدن حتی پس از انجام تمرینات است.
از طرف دیگر با افزایش تمرینات قدرتی کالری سوزی نیز افزایش می یابد. اگر شما قصد کاهش وزن دارید. توصیه می کنیم از بدنسازی برای کاهش وزن استفاده کنید. فراموش نکنید تمرینات بدنسازی و رعایت برنامه غذایی در رسیدن شما به یک اندام ایده آل نقش بسزایی دارد
جمع بندی پایانی
در این مقاله سعی داشتیم شما را با رشته جذاب و همگانی بدنسازی و فواید و تمام اطلاعات مرتبط با ان اشنا کنیم.
در اخر لازم است بدانید شرکت ورزشی اسپدان یکی از تولیدکننده های لوازم و تجهیزات ورزشی از جمله دستگاه های بدنسازی با بهترین کیفیت میباشد که شما میتوانید بهترین کیفیت را با مناسبترین قیمت در اختیارداشته باشید.