مدت هاست از اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم و پهلو رنج می برید و می خواهید با افرایش فعالیت بدنی تان اندامی متناسب داشته باشید؟ شاید هم وقتی روی ترازو می روید از وزنتان راضی هستید یا وقتی جلو آینه قرار می گیرید، با تصویر خودتان مشکلی ندارید ولی می خواهید ورزش کنید تا جلوی اضافه وزن را در آینده بگیرید؟
در این شرایط سراغ چه نوع ورزشی می روید؟ شاید تا چند سال پیش فقط ایروبیک و بدن سازی بهترین ورزش های تناسب اندام به شمار می آمدند، ولی امروزه انواع و اقسام کلاس های ورزشی از زومبا گرفته تا تی آر ایکس و یوگا و... در باشگاه ها برگزار می شود و حالا سوال اینجاست که کدامیک از این ورزش ها زودتر می تواند شما را به هدفتان برساند و اندامی مناسب برایتان بسازد؟
ورزش کردن با طناب این روزها محبوب نشده بلکه از قرن 19 میلادی روی بورس بوده است. اولین بار رندی هتریک، تکاور نیروی دریایی آمریکا بود که حرکات ورزشی Total Resistance Exercise را ابداع کرد. اصول کلی این روزش شامل انجام یکسری حرکات بدنی همراه با تسمه و بندهای خاص است و ورزشکار برای انجام این حرکات باید از نیروی بدنی اش کمک بگیرد.
اما مساله اصلی اینجاست که شاید تی آر ایکس به تنهایی نتواند باعث کاهش وزن دلخواه شود و لازم است که حتما در کنار تی آر ایکس، یک ورزش هوازی از جمله پیاده روی، دویدن و تردمیل را هم امتحان کنید تا بتوانید به وزن دلخواهتان برسید. یکی از فواید اصلی این ورزش آن است که به شما کمک می کند تا بدنی انعطاف پذیر پیدا کنید و تعادل بدنی تان به شکل قابل ملاحظه افزایش پیدا کند.
یکی دیگر از محاسن ورزش تی آر ایکس این است که ورزشکار را کمتر از سایر فعالیت های بدنی در معرض خطر آسیب های ورزشی قرار می دهد چون قرار نیست در این ورزش دنبل بزنید، تی آر ایکس تاثیری روی افزایش حجم عضلاتتان ندارد. اتفاقا برعکس! مطالعاتی که اخیرا انجام شده است نشان می دهد این فعالیت ورزشی می تواند توان عضلانی ورزشکار و حجم ماهیچه های او را به اندازه ورزش ها و تمرین هایی که با وزنه انجام می شود، بهبود بدهد و از این نظر کاملا با وزنه زدن قابل رقابت است.
ورزش زومبا استرانگ که به اشتباه ورزش بادی استرانگ نیز می نامند به اینگونه است که یک نفر به عنوان سر گروه به انجام حرکات ورزشی می پردازد و نفرات پشت سر او نیز همان حرکات را به صورت منظم انجام می دهند. ریتم این ورزش با آهنگ های مخصوص خود تنظیم می شود ، آهنگ های زومبا استرانگ ریتم تندی دارد و می توان گفت آهنگ های مخصوص به خودش را دارد هر چند می شود با آهنگ های با ریتم تند نیز این ورزش را انجام داد.
تاثیرات ورزش زومبا استرانگ بر روی بدن
تمرينات متناوب با شدت بالا مى باشد كه با انطباق بر روى ريتم و بيت موسيقى مخصوص ، حركات قدرتى با وزن بدن، و افزايش ماكسيمم ضربان قلب ورزشكار را به چالش كشيده و سريعترين نتيجه را در چربى سوزى و رسيدن به تناسب اندام و اهداف آمادگى جسمانى حاصل مى شود. زومبا استرانگ روش تمرینی است که قدرت استقامت را در بدن بدون استفاده از هیچ گونه وسیله ای بالا میبرد و با شدت بالایی که دارد چربی سوزی عالی دارد وبه موازات ان عضله سازی صورت میگیرد . طراحی خاص ان به گونه ای است که بدن قابلیت تطابق با سیستم هوازی و بی هوازی را پیدا میکند وحرکات بر روی موزیک پیاده میشود وموزیک حرکت را هدایت میکند.
زومبا می تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و لاغری دارند چون کالری سوزی به دنبال انجام حرکات زومبا نسبتا بالاست به عنوان مثال شما با انجام 15 دقیقه حرکات زومبا می توانید چیزی حدود 150 کالری بسوزانید. با این حال پیش از شروع این ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل باید یک سری نکات را به دقت رعایت کنید.
به خصوص اگر دچار بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی هستید. اگر فرد به دیابت مبتلا باشد، یا از سایر بیماری متابولیک رنج ببرد و یا آسیبی در زانو، مچ پا و... داشته باشد می تواند انواع دیگر ورزش زومبا مثل زومبای طلایی یا زومبای آبی را امتحان کند.