جنس کتل بل غالبا از چدن ساخته می شوند و درتنوع بالایی از وزن برخوردار است و در سایزهای مختلف عرضه میشود . این یک دمبل روسی میباشد که شکل ظاهری آن یک توپ گرد دسته دار است.
این وزنه ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می سازد.
پاول ساتسولین، مخترع کتل‌بل، می‌گوید: «کتل بل از دمبل و هالتر کاربرپسندتر است. شما برای کارکردن با همه عضلات نیازی به چند عدد از آنها ندارید و همچنین آنها برتری‌های بالایی را برای بهبود حرکت و قدرت بدنی به شما ارائه می‌کنند». برخلاف دمبل یا هالتر، کتل‌بل وزنی دارد که از دسته آن پایین‌تر قرار دارد. ساتسولین می‌گوید: «این ویژگی در حرکت‌های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می‌بخشد و باعث میشود که وزنه از چیزی که هست، سنگین‌تر به نظر بیاید. همچنین فشار بیشتری روی عضلات ثبات‌دهنده، ستون فقرات و تعادل شما می‌آورد که منجر به به‌دست آوردن حجم بیشترسریع میشود. به علاوه، کتل‌بل به خاطر دسته ضخیمش، ابزاری فوق‌العاده برای بهبود نیروی گرفتن دست شما بکار میرود.
مزایای کتل بل چیست؟
مزایای استفاده از تمرینات بدنسازی کتل بل بسیار زیاد است، اما مهمترین ویژگی آن را می توان قرار گرفتن وزن کتل بل پایین تر از دسته آن دانست. این ویژگی باعث اجرای بهتر در حرکات پرتابی یا بالستیک با این وسیله ورزشی می شود که برای بیشتر کاربران قابل اعتماد تر و راحت تر میباشد.
ویژگی های کتل بل
• افزایش استقامت
• تناسب اندام و فرم دهی و قدرت بخشی به تقریبا تمامی عضلات بدن
• افزایش انعطاف پذیری
• کمک به چربی سوزی
انواع حرکات با کتل بل
1 لانچ چرخشی
یکی از حرکات ورزشی با کتل بل، لانج چرخشی است که تمرینی عالی برای چربی سوزی شکم و پهلو و فرم دهی باسن و پشت ران محسوب می شود.
۱- هنگام لانج، وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید.
۲- وزن کتل بل را با توجه به آمادگی بدن خود انتخاب کنید.
۳- کمر خود را صاف نگاه دارید.
۴- برای هر پا ۱۵ تکرار انجام دهید.
2اسکوات
حرکت اسکوات با کتل بل، پاها، باسن، شکم و عضلات پشت را تقویت کرده شکل می دهد.
۱- افراد مبتدی می توانند این حرکت را در ابتدا با یک کتل بل انجام دهند.
۲- این حرکت برای افرادی که فضای کافی در اختیار ندارند تا اسکوات را با هالتر انجام دهند، مناسب است.
۳- با استفاده از ۲ عدد کتل بل، عضلات شانه و پشت درگیر شده فشار بیشتری نیز به عضلات باسن وارد می شود.
3حرکت مثلث
حرکت مثلث کتل بل، برای فرم دادن به سرشانه ها، بازوها، شکم و پهلوها می باشد.
۱- پاها را بیشتر از عرض شانه ها فاصله دهید. پای راست به سمت جلو و پای چپ خود را به سمت بیرون قرار دهید.
۲- با کتل بل که در دست راست شما قرار دارد، بدن خود را صاف و کشیده به سمت چپ حرکت دهید. در همین حالت دست چپ خود را به سمت زمین دراز کنید و به حالت شروع بازگردید.
۳- این تمرین را با ۱۰ تکرار در هر سمت بدن انجام دهید.
4زیر بغل خم
حرکت زیربغل خم با کتل بل در درجه اول عضلات پشت، زیربغل و سرشانه را تمرین می دهد. علاوه بر آن، عضلات پشت ران و باسن را نیز درگیر می کند.
۱- این حرکت را می توانید روی نیمکت یا صندلی و یا کنار دیوار نیز انجام دهید.
۲- یک دمبل بردارید. زانوها را اندکی خم کنید. دست را در یک طرف خود و تا راستای کمر بالا آورید.
۳- سعی کنید این حرکت را به آهستگی و با کمی مکث انجام دهید تا عضلات زیربغل و پشت کاملا درگیر شوند.
۴- زیربغل خم را در ۳ ست ۸ تایی برای هر سمت بدن انجام دهید.
نکته مهم در استفاده از کتل بل چیست؟
طراحی نامتعادل کتل‌بل، داشتن حالت خوب را مهم‌تر از گذشته می‌کند. ساتسولین می‌گوید: «مچ‌تان را صاف نگه دارید. خم‌کردن مچ خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد و مانع به درستی انتقال دادن قدرت از بدن‌تان به کتل‌بل میشود .همچنین، وزن‌تان را روی پاشنه پا قرار بدهید و شانه‌های خود را پایین و به عقب نگه دارید. این باعث افزایش پایداری و تولید قدرت میشود تا در هر تمرین عملکرد بهتری داشته باشید».
تاریخچه کتل بل چیست؟
در قدیم این ابزار آهنی ابتدا کوبل (زنگوله گاو)، کَتل بل (زنگوله گله) و نهایت کِتل بل نام برده شد. جالب است بدانید که استفاده از اصطلاح کتل بل از کلیسا شروع شده است. در گذشته، زنگ‌های کلیسا از طریق طنابی که در پایین آن آویزان شده بود به صدا درمی‌آمد، اما گاهی اوقات زنگ‌های کلیسا به قدری بزرگ و غول‌پیکر بود که سه نفر باهم طناب را می‌کشیدند؛ بنابراین به صدا در آوردن چنین زنگ بزرگی نیاز به مردانی دارای قدرت بدنی بالا و با مهارت داشت.
به همین دلیل این مردان از قرن‌ها پیش شروع به تمرین با زنگ‌های تو خالی کردند و داخل آن را با خاک یا شن پر می‌کردند (وزن آن قابل تنظیم بود) تا برای به صدا درآوردن ناقوسِ کلیسا آمادگیِ لازم را داشته باشند. امروزه کاربرد کتل بل دیگر محدود به کسانی‌که می‌خواهند زنگ کلیسا را به صدا در بیاورند نمی‌شود و برای اهداف گوناگونی در باشگاه‌ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد
تا 15 سال پیش تعداد خیلی کمی از افرادی که خارج از محدوده شرق اروپا زندگی می‌کردند اسم کی تبل را شنیده بودند. امروزه این وزنه‌ها تقریباً در همه باشگاه‌های غربی یافت میشوند. پاول ساتسولین، مخترع کتلیبل، می‌گوید: «کتل بل از دمبل و هالتر کاربرپسندتر است. شما برای کارکردن با همه عضلات نیازی به چند عدد از آنها ندارید و همچنین آنها برتری‌های بارزی را برای بهبود حرکت و قدرت بدنی به شما ارائه می‌کنند». برخلاف دمبل یا هالتر، کتل‌بل وزنی دارد که از دسته آن پایین‌تر قرار دارد. ساتسولین می‌گوید: «این ویژگی در حرکت‌های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می‌بخشد و باعث میشود که وزنه از چیزی که هست، سنگین‌تر به نظر بیاید
نباید های کتل بل
• ورزشکار باید توجه کند از به‌کارگیری وزنه های سنگین تر از توانایی بدن خود پرهیز کند.
• هدف شما رسیدن به اندام مطلوب است پس وزنه های اغراق آمیز را انتخاب نکنید.
• عجول نباشید. عجله در افزایش وزن کتل بل باعث آسیب دیدگی بدن و مفاصل میشود.
• به عضلات خود فرصت دهید تا توانایی های خود را به شما نشان دهند.
• انتخاب وزنه‌های خیلی سبک مانع به چالش کشیدن عضلاتتان میشود.
• هرگز جایی ذکر نشده که کتل بل فقط برای تمرینات کاردیو است.
• از توانایی های خود فراتر نروید.
• جهت آشنایی با این وسیله ورزشی و نحوه کار با آن توصیه میشود حتما با یک مربی ورزشی صبحت کنید.
.jpg)
کتل بل پارچه ای چیست؟
کتل بل پارچه ای تولید شرکت اسپدان میباشد که جنس آن از پارچه ترانزیت و بسیار مقاوم میباشد . کار با این کتل بل راحت تر از کتل بل های چدنی میباشد زیرا اگر این وزنه به طور ناگهانی از دست کاربر بیفتد آسیب کمتری به زمین میزند.
این کتل بل ها که تنها در شرکت اسپدان تولید میشوند به دلیل پارچه ای بودنشان در لحظه ی افتادن اسیبی به فرد و یا کف پوش مکان های ورزشی نمیزند و برای استفاده ی بانوان دسته های بسیار راحت و قابل حملی دارند. جنس این محصول از چرم درجه یک میباشد. شما میتوانید یا پرداخت هزینه ای کمتر نسبت به کتل بل های چدنی تمریناتی کاملا مشابه را داشته باشید.
...
.