بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان بعد از تمام شدن تمرین سوال بزرگی در ذهن دارند : بعد از باشگاه چه بخوریم؟ خارج شدن از باشگاه بدون خوردن میان وعده ای مخصوص حجم تمام زحمتتان را از بین می برد و شما را از هدفتان دور می کند.
انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی ، قطعا به پیشرفتتان در هر ورزشی به ویژه ورزش بدنسازی کمک می کند. پس باید روی تک تک غذاهایی که می خورید ، حساس باشید و با دقت کافی غذاهای خود را انتخاب کنید تا افزایش توان و عضله سازی خوبی را تجربه کنید.
نکته مهمی که اغلب در برنامه های ورزشی نادیده گرفته میشود ، اصول صحیح تغذیه ورزش های قدرتی و مواد لازم برای وعده بعد از تمرین است ، که باعث می شود نه تنها ورزشکاران از برنامه بدنسازی خود نتیجه دلخواه را نگیرند ، بلکه به آسیب هم دچار شوند.
وقتی تمرین قدرتی شما به پایان می رسد ، بدنتان نیازمند دریافت درشت مغذی هاست. چرا که تمام ذخیره انرژی اش مصرف شده و به اصطلاح "خالی کرده است. "
اگر شما یک وعده بعد از تمرین سالم و غنی میل کنید ، علاوه بر جبران کمبود انرژی ، قدرت و حجم عضلانی تان هم بیشتر خواهد شد.
زمان تغذیه بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد ، که حالت ایده آل آن نهایتا تا دو ساعت بعد از ورزش است. اما بهتر است نیم ساعت پس از تمام شدن تمرین خود حتما وعده بعد از تمرین خود را میل کنید.
.یکی از مهم ترین وعده های غذایی ورزشکاران ، وعده پس از فعالیت ورزشی است. فارغ از این که چه نوع فعالیت ورزشی انجام می دهید ، پس از هر فعالیت ورزشی در درجه اول باید انرژی از دست رفته تامین شود.
اگر فعالیت ورزشی با شدت بالا انجام می دهید ، باید مواد غذایی و ذخیره انرژی مصرف شده را دوباره تامین کنید ؛ این کار باید تا 30 الی 45 دقیقه بعد از تمرین انجام شود.
بعد از فعالیت ورزشی گردش خون بدن هنوز به سرعت پمپاژ می شود و می تواند خیلی سریع مواد مغذی را به بافت های عضلانی بدن برگرداند. مهم ترین موضوع پس از فعالیت ورزشی تامین گلیکوژن از دست رفته عضلات و کبد می باشد که در روند ریکاوری و رشد عضلات بسیار مهم است.
چه مواد غذایی مصرف کنید؟
طبق مطالعات علمی توصیه شده است که پس از فعالیت ورزشی ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین مصرف شود. ترکیب این دو درشت مغذی تاثیرات بیشتری بر روی ریکاوری بدن و رشد عضلات دارد.
• برنج و فیله مرغ
• سیب زمینی کبابی
• سیب زمینی آب پز
• تخم مرغ آب پز
• ساندویچ مرغ
• ماکارانی و سینه مرغ
• برنج و گوشت کم چرب
.jpg)
اهمیت مکمل ها
یکی از موارد مهم در تغذیه پس از فعالیت ورزشی ، جذب سریع مواد غذایی است، مکمل های ورزشی بدلیل جذب سریع و استفاده آسان ، برای بعد از تمرین یک گزینه مناسب به حساب می آیند ، مصرف یک اسکوپ پروتئین " وی " بعد از تمرین می تواند برای ریکاوری رشد عضلات شما بسیار مفید باشد.
نکته مهم :
برای رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ، میزان کالری و درشت مغذی های مصرفی طول روز بسیار مهم است ، بدین معنا که ورزشکاران نباید فقط به وعده پس از فعالیت ورزشی اهمیت بدهند ، بلکه مواد غذایی باید در طول روز مصرف شوند.