چند شام زیر 300 کالری
1. زرشک پلو با مرغ
• سینه مرغ : 60 گرم " حجم دو و نیم قوطی کبریت " 100 کالری
• سالاد فصل بدون سس : نصف بشقاب 30 کالری
• سرکه سیب : 2 قاشق غذاخوری 5 کالری
• زیتون 3 عدد
• زرشک پلو : 4 قاشق غذاخوری
2. پلو و خورشت
• پلو کم روغن : 5 قاشق غذا خوری 120 کالری
• خورشت قورمه سبزی : 3 قاشق غذاخوری 120 کالری
• سبزی خوردن : 1 پیش دستی 25 کالری
• ماست کم چرب : 3 قاشق غذاخوری 30 کالری
• زنجبیل تازه : 1 قاشق چای خوری 3 کالری
3. باقالی پلو با گوشت
• باقالی پلو : 4 قاشق غذاخوری 120 کالری
• گوشت کم چربی : 50 گرم " 2 قوطی کبریت " 110 کالری
• سالاد فصل بدون سس : نصف بشقاب 30 کالری
• سرکه سیب : 2 قاشق غذاخوری 5 کالری
• زنجبیل تازه : 1 قاشق چایخوری 3 کالری
• ماست کم چرب : 3 قاشق غذاخوری 30 کالری
4. ماکارانی
• ماکارانی با گوشت : 6 قاشق غذاخوری 240 کالری
• سالاد فصل بدون سس : نصف بشقاب 30 کالری
• روغن زیتون : 1 قاشق مربا خوری 25 کالری
• آب لیمو ترش : 1 قاشق غذاخوری 4 کالری
5. عدسی
• عدسی بدون روغن : 8 قاشق غذاخوری 200 کالری
• نان سنگک : 1 کف دست 70 کالری
• سبزی خوردن : 1 پیش دستی 25 کالری
• زنجبیل تازه : 1 قاشق چای خوری 3 کالری
.jpg)
6. کباب کوبیده
• کباب کوبیده : نصف سیخ 145 کالری
• نان سنگک : یک و نیم کف دست 90 کالری
• گوجه کبابی : 1 عدد متوسط 10 کالری
• ماست کم چرب : 3 قاشق غذاخوری 30 کالری
• سبزی خوردن : 1 پیش دستی 25 کالری
7. سینه مرغ
• سینه مرغ گریل شده : 4 قوطی کبریت 155 کالری
• نان سنگک : 1 کف دست 70 کالری
• سالاد فصل بدون سس : نصف بشقاب 30 کالری
• روغن زیتون : 1 قاشق مربا خوری 25 کالری
• زیتون : 3 عدد 15 کالری
• آب لیمو ترش : 1 قاشق غذاخوری 4 کالری
8. سالا الویه
• سالاد الویه بدون سس: 5 قاشق غذاخوری 160 کالری
• نان سنگک : یک و نیم کف دست 90 کالری
• خیارشور : 1 عدد متوسط 10 کالری
• گوجه : 1 عدد متوسط 10 کالری
• سس مایونز کم چرب : 1 قاشق غذاخوری 30 کالری