9 اشتباه چاقی:
1. فقط کالری شماری می کنی
صرفا کالری شماری ، به هیچ وجه به شما تناسب اندام نمیدهد، شاید لاغر شوید اما خوش هیکل نمیشوید! برای بدن تامین ماکروها مهمه ، پس چیزی که میخورید به اندازه کالریش مهمه .
" ماکروها رو در نظر بگیر"
2. به جای شام میوه میخورید!
از شنیدنش اشک در چشمانم جمع میشود، تازه با کلی ذوق هم تعریف می کنید که شام را حذف کرده و به جای آن میوه میخورید. نکنید اینکار و خوردن بی رویه میوه اصلا خوب نیست ، با این کار ، کبد چرب را بدنتان دعوت میکنید.
" شام را حذف نکنید"
3. کم خوردن !
یک در میان این جمله را میشنویم " من کم میخورم چرا لاغر نمیشوم" با کاهش بی رویه کالری ، شما بدن را به کاهش سوخت و ساز و ذخیره سازی چربی مجبور میکنید.
زمانی که سوخت و سازی نباشد ، چربی سوزی هم در کار نخواهد بود.
" پس درست و به اندازه بخورید"
4. حذف نان و برنج
تا تصمیم به لاغری می گیرید فقط زورتان به نان و برنج میرسد ، به نان و برنج بیچاره چه کار دارید؟
درصورتی که بدن ما به کربوهیدرات نیاز دارد، به جای حذف نان و برنج ، با نوع سبوس دار آنها را جایگزین کنید و از خوردن غذا لذت ببرید.
" افراط و تفریط نکنید "
5. فاصله زیاد بین وعده ها
همانطور که میدانید بدن برای اینکه متابولیسم داشته باشد به غذا نیاز دارد " بدن ما بسیار هوشمند است" زمانی که زمان و فاصله بین غذاها بالا میرود ، بدن مصرف انرژی اش را کم میکند و فکر میکند که قحطی آمده !
زمانی که بعد از فاصله طولانی غذا میخورید، بدن هرچه میخوری را ذخیره می کند! چرا؟
زیرا فکر می کند قحطی آمده و باید ذخیره کند ، به همین سادگی .
" هر زمان احساس ضعف کردی یک چیز سالم بخور "
6. سالم اما بی اندازه میخوری!
این واقعا عالیست که انتخابت غذاهای سالم است . اما نکته مهم اینجاست که غذاهای سالم هم کالری ، قند ، چربی و کرب دارند!!
پس یک چایی را با پنج عدد خرما نخورید با این اندیشه که خرما سالم است و اتفاق بدی نمی افتد.
حتی سالم ها را هم بی رویه مصرف نکنید ، در محدوده کالری و ماکروهایتان بمانید.
" به هوای سالم بودن بی رویه مصرف نکنید"
7. حواستان به ریزه خواری هایتان نیست!
ریزه خواری یعنی ترشح مداوم انسولین !! یک وعده کامل غذایتان را بخورید تا وعده و یا میان وعده بعدی به دهان خود استراحت بدهید.
" خود را گرسنه نگه ندارید که مجبور به ریزه خواری شوید"
8. خودتان را گول نزنید
این مورد را برای خانم های خانه دار و کسانی که آشپزی می کنند می گویم. به بهانه چشیدن غذا ، اندازه یک وعده کامل غذا تست نکنید، حواستان هست که آنها هم کالری دارند ؟
فکر کنید سه بار خورشت قیمه ، آش و..... را تست کردید خودش 160 کالری محیسوب میشود .
" یا انجامش ندهید یا اگر انجام دادید حسابش کنید"
9. خواب کافی !!!
تمام 8 مورد قبلی را هم رعایت کنید، اما خواب کافی و مناسب نداشته باشید، به نتیجه ای که میخواهید نمیرسید .
خواب ناکافی باعث ترشح کورتیزال ، استرس ، پرخوری عصبی ، چاقی شکمی و.....
" سر وقت و به موقع و به اندازه بخوابید"
ماکرو چیست؟
ماکروها یا درشت مغذی‌هاوظیفه تامین انرژی بدن را دارند. سه درشت مغذی رایج پروتئین، چربی و کربوهیدرات در اکثر غذا‌هایی است که مردم می‌خورند. غذاهای مختلف حاوی مقادیر متفاوتی از این درشت مغذی‌ها هستند. پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها هر کدام دارای مقدار متفاوتی از انرژی در گرم هستند.