کاشف ورزش پیلاتس " ژوزف پیلاتس " متولد آلمانی بود، که ایشان معتقد بودند که سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیکی باهم دارند. ورزش او مخلوطی از ورزشهایی از جمله ژیمناستیک ،بوکس و کشتی فرنگی بود. ژوزف در ابتدا 500 تمرین برای سیستم خود ابداع کرد که در آن 34 ورزش مورد استفاده قرار گرفتند.
ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که با تمرکز برای استفاده ی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص برای افزایش مقاومت شما کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن تقویت شده و بدن مقاوم شود.
ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از تمریناتی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اندام‌های ﺑﺪن را دارد، ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آنها را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد.ورزش پیلاتس از حرکات کنترل ﺷﺪهای متشکل شده است ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ خواهد برد.
تمرینات پیلاتس باعث تقویت هماهنگی بین اعضای بدند میشود و حرکات و حالت های نادرست بدن را اصلاح می کند. با انجام حرکات ورزشی پیلاتس و رعایت دستور عمل ها از سمت مربی پروش جسمانی خود را میتوانید به سطح دلخواه نزدیک کنید. به کمک پیلاتس مغز اختیار کامل جسم را در دست میگیرد به طوریکه عضلات بدن از اراده فرد دستور میگیرند.
فواید ورزش پیلاتس
• به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک زیادی میکند.
• آگاهی بیشتری راجع به بدن خودمان به ما می‌دهد.
• عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد میکند.
• ذهن و جسم را باهم هماهنگ میکند.
• استرس را بسیار کاهش می‌دهد.
• شکم را صاف و کمر را بسیار باریک میکند.
• پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی و سلامت را سرعت میبخشد.
• حرکات مفاصل را افزایش می‌دهد.
• گردش خون را آسان میکند.
• درد مفاصل و درد‌های مهره‌ای را آرام میکند.
• ورزشی بسیار خوب برای داشتن اندامی زیباست.
• بدون افزایش حجم اضافی، قدرت عضلانی را افزایش میبخشد.
حرکات کاربردی پیلاتس
شکم تخت : حرکت صد با دستگاه
شما در باشگاه می توانید حرکت پیلاتس صد را با دستگاه مقاومت کشی انجام دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید یا در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. تسمه ها را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. ۵ ثانیه نفس بگیرید و ۵ ثانیه نفس خود را بیرون دهید تا رسیدن حرکت دست ها به ۱۰۰ این کار را ادامه داده اگر در حال انجام این حرکت احساس بدی داشتید و فکر می کردید حرکت را اشتباه انجام می دهید از مربی خود حتما سوال کنید
شکم تخت: گردن
دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار داده زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. سر روی باند یا حوله به حالت استراحت در می آید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اول بازگردید. ۵ مرتبه این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که عضلات شکم همه کارها را انجام می دهند و در قسمت شکم انقباض ایجاد شده است.
شکم تخت : حرکت صد بدون دستگاه
این حرکت کلاسیک کمک می کند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، سپس به طرف پایین ( به شکل حلقه ) بروید تا به زمین رسیده، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد. دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید. برای ۵ ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت ۵ ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به ۵۰ مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا ۱۰۰ مرتبه بالا و پایین کردن دستان خود دامه داده.
پایین تنه: کشش زانو
این حرکت ورزشی روی کل پایین تنه تاثیر میگذارد. روی دستگاه زانو بزنید پشت خود را گرد کنید. دستها را کشیده نگه دارید. از عضلات باسن و ران پا استفاده کنید تا پایین تنه را به عقب و جلو ببرید. صفحه ای که روی آن زانو زده اید با هر حرکت مقداری تکان می خورد. پنج مرتبه این کار را تا میتوانید تکرار کنید .
پایین تنه : زانو زدن ، لگد به طرفین
این هم یک حرکت برای شکل دادن به باسن و ران بدون استفاده از دستگاه است. حرکت را با زانو زدن شروع کنید، به سمت چپ تکیه کنید. دست چپ را روی زمین و درست زیر شانه قرار دهید و دست راست را پشت سر قرار دهید طوری که آرنج رو به بالا باشد. پای راست خود را تا زمانی که با زمین موازی شود بالا بیاورید. نیم تنه را ثابت نگه دارید. پا را به حالت لگد به جلو و سپس به عقب ببرید، زانو خم نشود. این حرکت را ۵ مرتبه با هرکدام از پاها انجام بدهید
پایین تنه: کشش تاندون
بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. پاها بهم چسبیده باشد. کف دستان را روی زمین بگذارید و از قدرت بالا تنه استفاده کنید تا پشت و بالای پاها را از زمین بلند کنید. قبل از اینکه دوباره پشت خود را روی زمین بگذارید کمی خود را به جلو و عقب تاب دهید. ۵ مرتبه این حرکت را انجام داه .
در صورتی که یکی از شرایط پایین را دارید، ممکن است انجام تمرینات پیلاتس برای شما توصیه نشود:
• فشار خون ناپایدار
• فتق یا پارگی دیسک کمر
• پوکی شدید استخوان
• خطر ایجاد لخته خونی