تا اواسط سال ۱۹۰۰ ماشین روئینگ جهت بهبود اندازه‌گیری قدرت اصلاح شد و به سرعت به عنوان مهمترین ابزار آموزشی خارج از فصل در محوطه دانشگاه قرار گرفت.
امروزه تولیدکنندگان متنوعی هستند که ماشین‌های روئینگ با کاربرد باشگاهی و خانگی تولید می‌کنند که بیشتر آنها از مقاومت آب، هوا و یا مغناطیس استفاده می‌کنند.
“دستگاه روئینگ یک ابزار ورزشی با اجزای متحرک است که شما اعضای بدن خود را همانند پارو زدن با یک قایق در آن حرکت می‌دهید”
درست همانند قایقرانی بر روی آب، استفاده از یک ماشین قایقرانی ثابت (که گاهی اوقات به عنوان erg مخفف ارگومتر شناخته می شود) میتواند به ساختن و توانمند کردن عضلات کمک کرده و استقامت و ظرفیت قلبی عروقی را افزایش دهد.
ماشین‌های روئینگ تمام عضلات بدن را درگیر می‌کنند و اغلب به عنوان موثرترین حرکت آموزشی هوازی جهت ورزش کل بدن شناخته می‌شود. با هر حرکت در ماشین روئینگ، فشار کمی بر روی مفاصل وارد شده ، پاها، لگن و باسن کاربر کار می‌کند. آنها از ماهیچه‌های بالاتنه خود ، شانه‌ها و دستان خود برای کشش به پشت استفاده می‌کنند. همچنین شکم و تنه نیز در هر حرکت درگیر می‌شود.
روئینگ یکی از قدیمی ترین ورزشهایی است که در المپیک برگزار شده و هم اکنون بعد از دو میدانی بیشترین شرکت کننده را در المپیک دارد.
قایق های روئینگ بلند و کم عرض هستند و مسابقات آن در کلاس های یک نفره، دو نفره ، چهار نفره و هشت نفره و همیشه در مسافت ثابت 2000 متر برگزار می شود.
روئینگ نوعی قایقرانی و یک رشته ورزشی است که در آن سوار بر قایق هایی بر روی رودخانه ها، دریاچه ها و یا اقیانوس بسته به نوع مسابقه به رقابت با یکدیگر می پردازند. نیروی ورزشکاران بر روی لبه پاروهای قایق به هنگام پارو زدن بر خلاف نیروهای آب برای حرکت دادن قایق به سمت جلو کار می نمایند. این ورزش هم برای اهداف رقابتی و هم برای اهداف تفریحی به انجام می رسد.
پاروزنان ورزشکارانی بلند قد ، با توده چربی کم هستند که در دراز مدت تمرین می کنند و با شدت های بسیار بالا رقابت می کنند. بیشتر عضلات بدن در این ورزش درگیر هستند 10 تا 12 سالگی سن مناسبی برای شروع این ورزش است و نکته جالب در این مورد این است که مسابقات پیشکسوتان روئینگ در جهان تا سن 75 سالگی برگزار می شود.
نوجوانانی که طول دستهایشان بیشتر از بلندی قامتشان است بهترین حالت را برای استعدادیابی این رشته دارا می باشند. به نوآموزان قبل از شروع آموزش شنا داده می شود.
مزایای سلامتی و تناسب اندام ماشین روئینگ بسیار شبیه به ورزش قایقرانی مبتنی بر آب است، این موارد شامل:
1. شرایط قلبی – عروقی را بهبود می بخشد
هر زمان که ورزش منظم انجام دهید، میزان ضربان قلب و تنفس شما افزایش می یابد، این به معنای قرار گیری در وضعیت هوازی است. روئینگ برای قلب و ریه بسیار عالی است، زیرا بسیاری از عضلات را برای انجام تمرین به چالش می کشد. این به نوبه خود باعث می شود خون بیشتری به بافت عضلات وارد شود که به همراه آن انرژی و مواد مغذی به سلول های بدن منتقل می شود. در این بین، همچنین باعث خارج شدن دی اکسید کربن و اسید لاکتیک و سموم دیگر از بدن می شود.
بدن انسان فوق العاده کارآمد است و میتواند بدن خود را با تمرین های سخت هماهنگ کند. وقتی در طی تمرین با روئینگ به سختی نفس می کشید و قلب شما با شدت بالاتری خون را پمپ می کند (بالا رفتن ضربان قلب)، بدن به معنای واقعی وارد چالش جدیدی شده است. این همان مرحله هوازی و تلاش نهایی است که ورزشکار به خرج می دهد تا به اهداف خود بیشتر نزدیک شود.
2. افزایش قدرت عضلانی و استقامت
قدرت و استقامت عضلانی دو چیز متفاوت هستند. به طور خلاصه، قدرت عضلانی به مقدار توان یک ماهیچه یا گروهی از عضلات اشاره دارد که وزنه ای را تنها یک بار بلند می کند. از سوی دیگر، استقامت عضلانی به بلند کردن همان مقدار وزنه ولی در تکرارهای بیشتر دلالت دارد. به عنوان مثال، یک بار کشیدن دسته روئینگ به معنای قدرت عضلانی است، ولی 10 بار (کمتر یا بیشتر) کشیدن و رها کردن به معنای استقامت عضلانی است.
به همین ترتیب، هنگام استفاده از دستگاه روئینگ، شما واقعا می توانید تواَمان بر روی قدرت و استقامت عضلانی خود کار کنید. کشیدن و فشار آوردن به افزایش تحریک و انعطاف پذیری ماهیچه ها کمک می کند. با افزایش مقاومت در طول جلسات تمرینی، عضلات در عین حال که قوی‌تر می شوند، شروع به رشد هم می کنند.
آنچه که واقعا می تواند مزیتی فوق العاده برای روئینگ باشد، این است که این دستگاه تمام عضلات بدن را پرورش می دهد. در مرحله رفت حرکت، شما ابتدا عضلات پاهای خود را درگیر می کنید، سپس هسته بدن (قسمت میانه بدن) و در انتها بالاتنه و کمر را به چالش می کشید. این تلاش مکرر به بهبود استقامت در گروه های عضلانی مختلف در سرتاسر بدن کمک می کند.
3. اثر آسیب کم
تا زمانی که شما فرم درست حرکت را حفظ کنید، استفاده از روئینگ هیچ گونه آسیبی نخواهد داشت. از آنجا که پاهای شما در تماس با پدال دستگاه است و دستگیره ها را توسط دستان‌تان گرفته اید، هیچ آسیبی روی مچ پا، زانوها، باسن، آرنج یا شانه ها وجود ندارد. این مورد همچنین باعث می شود که روئینگ به وسیله ای عالی برای کسانی که در معرض آسیب هستند و یا دارای مشکلات فیزیکی خاص در طول تمرین هایی مانند: راه رفتن، دویدن و بلند کردن وزنه یا برخی از فعالیت های هوازی دیگر هستند، باشد.
4. قابلیت دسترسی
نه هر کسی دریاچه یا رودخانه در نزدکی خانه خود دارد و نه قایق. ماشین های روئینگ تقریبا در برخی از باشگاه های ورزشی دیده می شوند. همچنین برای استفاده در خانه نیز بسیار عالی هستند و می توانند وسیله ای بسیار کاربردی باشند. با این حال، آنها فضای عرضی و طولی بیشتری را به دلیل شکل ویژه خود اشغال می کنند.