کش های ورزشی همانطور که از نامشان پیداست ، کش هایی هستند که در تمرینات قدرتی مقاومتی ، عضله سازی و حتی ورزش درمانی مورد استفاده قرار میگیرند.
کش مینی لوپ یکی از وسایل بسیار ساده اما کاربردی است. این کش به علت سبک بودن طرفداران بسیاری در بین کاربران پیدا کرده است که برای تقویت انواع عضلات کوچک و بزرگ بدن مورد استفاده قرار می دهند .
فرقی ندارد چه زمانیست که ورزش را شروع کرده اید ، زیرا این کش با مقاومت های مختلف که با رنگ مشخص میشود ،در بازار موجود است.
نکات مهم برای کش مینی لوپ
1. قبل از تمرین حتما بدن خود را گرم کنید
2. کشی را انتخاب کنید که با میزان توانمندی شما یکسان است
3. هنگامی که به بدنتان فشار آمد ، حرکات را کاهش دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
4. در آخر حتما بدن خد را سرد کنید
انواع حرکات با کش مینی لوپ
ضربه به کنار
کش مورد نظر را دور مچ پای خود قرار دهید ( حتما جای کش طوری باشد که باعث اذیت و آزار شما نشود) خیلی کم به حالت نشسته در بیایید ، پاها را به عرض شانه باز کنید به صورتی که زانوی شما از انگشتان پایتان جلوتر نباشد. حالت خود را حفظ کنید، سپس با یکی از پاها به سمت کنار ضربه بزنید و دوباره بجای خود برگردانید . بعد پا را تعویض کرده و با پای دیگر این حرکت را 10 بار در هر ست ( برای هر پا) انجام دهید
ضربه های جانبی وارونه
کش مورد نظر را دور مچ پای خود قرار دهید ( حتما جای کش طوری باشد که باعث اذیت و آزار شما نشود) پاهای خود را به عرض شانه باز کنید ، کمی به حالت نشسته دربیایید به صورتی که زانوی شما از انگشتان پایتان جلوتر نباشد. اینبار پای خود را به سمت عقب ببرید و به جای خود برگردانید . این حرکت را 10 بار در هر ست ( برای هر پا) انجام دهید.
ضربه ایستاده به پهلو
کش مورد نظر را دور مچ پای خود قرار دهید ( حتما جای کش طوری باشد که باعث اذیت و آزار شما نشود) اینبار به حالت کاملا ایستاده باستید و پاهای خود را به سمت طرفین بالا بیاورید . این حرکت را 10 بار در هر ست ( برلی هر پا) انجام دهید.
اسکوات ایستاده
کش مورد نظر را دور مچ پای خود قرار دهید ( حتما جای کش طوری باشد که باعث اذیت و آزار شما نشود) صاف باستید و به آرامی زانوها را خم کنید، مانند حالتی که میخواهید روی صندلی بنشینید ، باسن خود را به سمت عقب ببرید . این حرکت را 10 بار در هر ست انجام دهید.
راه رفتن با کش
کش مورد نظر را دور مچ پای خود قرار دهید ( حتما جای کش طوری باشد که باعث اذیت و آزار شما نشود) در حالت نیمه اسکوات قرار بگیرید و 10 قدم به سمت راست حرکت کنید و بعد با پای چپ 10 قدم به سمت چپ حرکت کنید.
نکات ایمنی
قبل استفاده از کش های ورزشی حتما نکات ایمنی را رعایت کنید . بارها دیده شده که در رفتن کش های ورزشی موجب آسیب رسیدن به ورزشکار شده است . پس قبل از تمرین با کش های ورزشی اطمینان حاصل کنید که کش به صورت صحیح به محل بسته شده است .
مراقب باشید جهت کشیدن کش با جهت صورت شما یکسان نباشد . زیرا در صورت پاره شدن ، کش به صورت شما برخورد کرده و به شما آسیب می رساند .
رنگبندی کش های مینی لوپ از 1 کیلو تا 8 کیلو به این ترتیب میباشد:
زرد معادل 1کیلو
صورتی معادل 2 کیلو
سبز معادل 3 کیلو
قرمز معادل 4 کیلو
بنفش معادل 5 کیلو
آبی معادل 6 کیلو
خاکستری معادل 7 کیلو
مشکی معادل 8 کیلو
شما میتوانید بسته به مقاومت بدن خود ، رنگ کش مینی لوپ خود را انتخاب کنید.
مینی لوپ باشگاهی اسپدان
مینی لوپ یا باند ورزشی برای تمرینات کششی و انقباضی است که برای تقویت و کشش عضلات استفاده می شود
این کش مینی لوپ باشگاهی طراحی شده توسط شرکت اسپدان میباشد که مقاومت و کشش ان برای ورزشکاران نسبت به مینی لوپ های دیگر بیشتر میباشد
در ورزش یوگا ،ایروبیک و ورزش بانوان از مینی لوپ استفاده می شود و جالب است بدانید که این کش را در فزیوتراپی هم برای اصلاح مشکلات و فرم استخوانبند مینی لوپ یا باند ورزشی برای تمرینات کششی و انقباضی است که برای تقویت و کشش عضلات استفاده می شود