با انجام ورزش شما قصد دارید که فرم و سلامتی بدن خود را حفظ کنید ، در صورتی که ورزش نه تنها برای جسم بلکه برای روح بسیار مفید است. یکی از ورزش هایی که به شما کمک مبکند که روح سالم و حال خوبی داشته باشید ورزش یوگا میباشد.
یوگا چیست؟
زمانی که نام ورزش یوگا به گوشتان میخورد، اولین چیزی که به دنبال کلمه در ذهنتان نقش میبندد آرامش است. آرامشی که طی انجام حرکات کششی و .... ایجاد میشود و میتوان یوگا را جزو مثبت ترین ورزش ها نامید.
یوگا قدرتی دارد که بین تن و روح و نیروهای مثبت منفی وجودی انسان اتحاد غیر قابل باور ایجاد کند.
یوگا دارای قدرت بسیار زیادی است که در طول تاریخ دچار تغییرات بسیار زیادی شده است، این علم حیرت انگیز را یوگا مینامیم.
فواید انجام ورزش یوگا
1. کاهس استرس و فکر های منفی
یکی از مهمترین و پر طرفدارترین خصوصیت ورزش یوگا، دادن حس آرامش و ایجاد حس سکون و تسکین اضطراب های روزانه در فرد است.
طبق تحقیقات انجام شده یوگا باعث کاهش ترشح هورمون استرس شده. به همین دلیل انجام طولانی مدت ورزش یوگا باعث از بین رفتن حس های منفی مانند خشم ، استرس ، خستگی و مخصوصا افسرگی میشود.
2. اصلاح در خوردن غذا
زمانی که بدن شما از استرس دور شودو به آرامش مطلق برسد، ناخود آگاه در خوردن غذا آرام میشود. غذا را آرام میجوید و به صدای بدنتان گوش میدهید. آگاهانه و با آرامش غذا خوردن شما را از خوردن غذاهای ناسالم و سریع خوردن دور میکند.
3. بالا رفتن انعطاف پذیری بدن
انجام حرکات و انجام مدیتیشن و کشش عضلات باعث میشود قدرت عضلاتتان افزایش پیدا کند. از جمله دیگر فواید ورزش یوگا این است که عضلات بدن از جمله ساق پا، شکم و باسن را تقویت کرده و انعطاف پذیری را بالا می برد.
4. لاغری
غیر قابل باور است که ورزش آرامی مانند یوگا باعث کاهش وزن شما میشود. اما شما لازم است بدانید با انجام منظم و مداوم ورزش یوگا باعث افزایش متابولیسم و خونرسانی به بدن میشوید که منجر به کاهش وزن و چربی ها میشود.
با کاهش سطح هورمون استرس از پرخوری عصبی جلوگیری می کند که همین موضوع به لاغری نیز کمک بسزایی میکند.
5. داشتن خواب عالی
داشتن خواب با کیفیت و خوب در چاقی ، فشار خون ، افسردگی و بسیاری دیگر از اختلالات بدن تاثیر گذار است. طی تحقیقات انجام شده کسانی که هر روز ورزش یوگا انجام میدهند دارای خواب های آرام و با کیفیتی هستند.
6. افزایش تمرکز و قدرت تفکر
لازمه ی انجام ورزش یوگا این است که شما تمرکز کنید و به درستی و صحیح نفس بکشید. انجام این کار به طور مداوم باعث میشود که در زندگی معمولی و انجام کارهای روزانه قدرت تمرکز تان افزایش پیدا کند.
خطرات ورزش یوگا
در ورزش یوگا عضلات درگیر هستند و داشتن عضلات ضعیف باعث آسیب پذیری بیش از حد برای ورزشکار میباشد. کسانی که دارای پوکی استخوان هستند ممکن است با انجام یوگا پوکی استخوان را تشدید کرده و حرکاتی مانند پل و سگ رو به پایین باعث کشیدگی ستون فقرات میشود . پس انجام آن برای افرادی که پوکی استخوان دارند توصیه نمیشود.
افرادی که زانو درد دارند خطرات بسیاری در انجام حرکات آنها را تهدید میکند. خانوم های باردار از انجام حرکات یوگا به شدت خود داری کنند، مخصوصا حرکاتی مانند انقباض شکم، حرکات سریع، حبس نفس ، پیچ خوردگی و وارونگی میشود. کسانی که مشکلات فیزیکی یا عمل های جراحی داشتند از انجام ورزش یوگا خود داری کنند.
آسانا در یوگا به چه معنیست؟
آسانا حرکاتیست برای رسیدن به تعادل ، قدرت سالم ، هماهنگی و وسعت دادن به دامنه حرکات و چالاکی اعضای بدن. نام حرکات یوگا با الهام از طبیعت ، حیوانات و شباهت حرکتی با موضوعی خاص انتخاب شده است.
فواید آسانا یوگا
با انجام صحیح آسـاناهای یوگا نیروهای جســمی و روانی انســان با یکدیگــر هماهنگ و همســو می شـــوند. آســــاناها موجــب افزایــش اســتقامت ، انعطاف پذیری ، چابکی و سبکی بدن می شوند.
در مجموع از میان فواید عمومی میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
۱- ا ز بین بردن چربی
های اضافی بدن و حفظ تناسب اندام.
۲- تسهیل در روند گردش
خون و تقویت نیروی جسمی.
۳- افزایش میزان انرژی و تقویت نیروی جسمی.
۴- متعادل ساختن عملکرد هورمون ها و تنظیم ترشحات غدد درون ریز بدن. آساناهای یوگا
۵- تنش زدایی و برطرف
کردن خستگی و گرفتگی ماهیچه های بدن.
۶- سم زدایی در تقویت
سیستم ایمنی بدن.
۷- مهار هیجانات و ایجاد
احساس آرامش.
۸- افزایش تمرکز فکر و
شکوفایی ذهنی.
ابزار یوگا چیست؟
بند یوگا
:
بند یوگا یا به عبارتی کمربند یوگا برای ورزش هایی در حالت نشسته و خوابیده استفاده می شود و یکی از مهم ترین وسایل یوگا محسوب میشود که جزو پر مصرف ترین وسایل در انجام یوگا می باشد که استفاده از آن در بین مبتدی ها و هم چنین حرفه ای ها رواج داد.
جنس آن از پنبه و نایلون تشکیل شده است که نرم ،بدون کشش وقابل شستشو و بافت سبکی دارد کمربند های یوگا میتواند 2،2/5یا 3 متر طول داشته باشد که بهترین گزینه 2/5 متری آن است
کاربردها
-برای انجام بهتر حرکات در حالت نشسته و خوابیده
-به حفظ تعادل شما کمک خواهد کرد
-سهولت بخشیدن به تمرینات یوگا
آجر یوگا
آجر یوگا یا بلوک یوگا وسیله ای است برای انجام ورزش یوگا این آجر ها، برای افراد مسن تر یا مبتدیان که انعطاف بدنی کافی ندارند، انجام بهتر و آسان انها را میسر می کند. یوگی های حرفه ای نیز می توانند از آجر یوگا در حرکاتی مثل حرکت مثلث استفاده می کنند. این آجر از جنس فوم بوده و بسیار خوش دست و لطیف بوده برای دیگر ورزش های ایروبیک و پیلاتس نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
آجر یوگا به راحتی قابل حمل است و برای مسافرت نیز مناسب است. محکم و با دوام است و با خاصیت ضد رطوبت ، مانع تجمع باکتری می شود. آجرهای یوگا نقش تکیه گاه را برای بدن شما دارند و کیفیت تمرینات شما را بالا می برند. توصیه ما به شما این است دو عدد آجر یوگا تهیه کنید زیرا برای انجام حرکاتی مثل تعادل بازو و بیشتر حرکات نشسته در یوگا ، به دو آجر نیاز پیدا خواهید کرد.
چرخ یوگا
چرخ یوگا یکی از وسایلی است که که امروره در بین یوگی ها بسیار مورد توجه و استفاده قرار گرفته است
این چرخ به علت محبوبیت بیش از حد امروزه جزء ملزومات رشته یوگا و پیلاتس قرار گرفته است چرخ یوگا یک حلقه گرد به شکل مدور است که عموما جنس آن ها از فایبر گلاس است که در ابعاد مختلفی وجود دارد این چرخ برای تسکین فوری کمر درد ،بهبود وضعیت بدن ،انعطاف پذیری بدن و برای پیشرفت در تمرینات یوگا استفاده می شود
در وضعیت های پیش رفته و تمرینات حرفه ای یوگا به چرخش ستون فقرات کمک می کند به ویژه حالت های باز شدن ناحیه قفسه سینه زیر بغل و تعادل ساعد ها را به همراه دارد