استخوان بندی خود را با این مواد تقویت کنید.
1. شیر
اولین چیزی که بعد از شنیدن استخوانبندی ، درمان پوکی استخوان و.... میشنویم این جمله است.
با خوردن یک یا دو لیوان شیر در روز سلامتی استخوان های خود را تضمین کنید.
درست است ، یکی از بهترین مواد غذایی برای مبارزه با پوکی استخوان شیر میباشد. شیر به علت دارا بودن کلسیم برای استخوان ها ضروری است. افراد بالغ تا سن 50 سالگی 1000 میی گرم در روز احتیاج به کلسیم دارند. از سن 51 سالگی خانم ها 1200 میلی گرم و مردان در سن 71 سالگی 1200 گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
پس شیر بهترین انتخاب میباشد ، زیرا منبع کلسیم و سلامت است. یک لیوان شیر معادل 300 میلی گرم کلسیم دارد .
2. ماهی ساردین
ساردین ها منبع دیگری از کلسیم عالی هستند. این نوع ماهی دارای استخوان های ریزی میباشد که به ساخته شدن استخوان در بدن شما کمک فراوانی می کند. خوردن حدودا 85 گرم تن ماهی ساردین بیشتر از یک فنجان شیر به بدن شما کلسیم میرساند.
3. ماست و پنیر
خیلی ها نمیتوانند شیر بخورند ، به اصطلاح دوست ندارند و از طعم آن خوششان نمی آید. این افراد می توانند ماست و پنیر را جایگزین کنند. حتما کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند میتوانند پنیر و ماست را جایگزین کنند.
4. ماهی قزا آلا
این ماهی حاوی ویتامین D که برای جذب کلسیم بسیار مفید است میباشد. دارای اسید چرب امگا3 نیز میباشد که برای استخوانها بسیار مفید است. مکمل های روغنی امگا3 جلوی کاهش تراکم استخوان در زنان را میگیرند و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک بسزایی می کنند.
5. انواع مغزها
مغزها به شکل متفاوتی سلامتی استخوان را حفظ میکنند. به طور مثال گردو و بذر کتان غنی شده از امگا3 هستند و بادام زمینی دارای پتاسیم میباشد که ، پتاسیم جلوی از دست رفتن کلسیم در ادرار را میگیرد. مغزها دارای پروتئین نیز میباشند که در استخوانبندی نقش مهمی دارد.
جالب است بدانید انسان در طول زندگی خود 11 بار اسکلت خود را بازسازی می کند. در جوانی باز سازی اسکلت سریعتر می باشد. پس در سن 25 الی 30 سالگی تغذیه اتان بسیار مهم میباشد و باید دقت بالایی در مصرف مواد غذایی داشته باشید. زیرا در سن 50 سالگی بدن قدرت برای بازسازی استخوان ها ندارد
باید ها و نباید ها برای استخوان
• کافئین را کاهش دهید
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید
• از مصرف بیش از حد کلسیم خود داری کنید
• در خوردن نمک دقت کنید و تا میتوانید کاهش دهید
• از مصرف مشروبات الکلی خود داری کنید
• مصرف آب یخ را به کمترین میزان برسانید
• از خوردن میوه جات ترش تا حد ممکن دوری کنید
• میوه ها را ترجیحا با پوست میل کنید
• از کشک در تغذیه خود استقبال کنید
• خوردن شیر را در تغذیه روزانه خود جای دهید
• خوردن ماهی در طول هفته
• سبزیجات با برگ سبز را مصرف کنید