در دسته بندی رشته های آمادگی جسمانی رشته ای به نام ژیمناستیک وجود دارد، که در ورزش ژیمناستیک حرکات نیازمند قدرت، انعطاف بدنی ، چابکی و از همه مهمتر هماهنگی و تعادل در اعضای بدن می باشد.
گذشته این ورزش به یونان باستان برمیگردد و حرکات از آن زمان آغاز شده و تا به امروز تکامل پیدا کرده است.
بخش معروف این رشته ورزشی ، ژیمناستیک هنری میباشد که در این بخش ورزشکاران زن در رشته های حرکات زمین، پرش از پرش از خرک، پار الل نا هم سطح و چوب موازنه تشکیل شده است.
و مردان در رشته های حرکات زمینی ، بارفیکس ،پرش خرک، دارحلقه ، پارالل و خرک حلقه تشکیل شده است.
بخش های دیگر ژیمناستیک
• ژیمناستیک موزون
• ایروبیک
• آکروباتیک
• ترامپولین
اصولا ژیمناستیک در سطح تمرینات انعطاف بدنی و تفریحی بسیار محبوب است. در سطح قهرمانی این رشته به تمرینات آمادگی جسمانی بسیار بالا از جمله بنیه و استقامت قوی نیاز دارد.
با اینکه این رشته رزمی نیست و برخوردی در آن صورت نمیگیرد اما جزو رشته های پر آسیب شناخته شده است . صدمه های جسمی در بین ورزشکاران قوی و ماهر بیشتر اتفاق می افتد.
تاریخچه ورزش ژیمناستیک
کلمه ژیمناستیک از یونان باستان آمده که به معنای هنر لخت می باشد. ورزش ژیمناستیک دارای سابقه ای حدود 2000 سال می باشد. ژیمناستیک امروزی اولین بار در سوئد دیده شد. لوازم ژیمناستیک توسط آلمان و چسلواکی در دهه1880 ایجاد شد. پدر ژیمناستیک فردی است به نام "فردریچ " که از لوازم تحریر برای ایجاد تقویت نظم شخصی و قدرت بدنی استفاده میکرد.
آغاز ژیمناستیک در ایران چه زمانی بود
اولین بار ژیمناستیک در ایران توسط شخصی به نام امان اله پادگردی که یک فرد روسی بود به ایران آورده شد که کار خود را در شهر تبریز آغاز کرد. ایشان به دلایلی مجبور به ترک تبریز و حضور در تهران شد. در تهران با افرادی چون اسحاقی ، میر احمد صفوی و.... آشنا شد و برای اولین بار کار خود را در رشته یمناستیک آغاز کردند. اولین فعالیت ها در زینه ژیمناستیک در پارک شهر ( غورخانه قدیم) انجام میشد.
ابزار رشته ژیمناستیک چیست؟
1. چوب موازنه
این ابزار برای ژیمناستیک هنری به کار برده میشود، که تنها بانوان ژیمناستیک کار از آن استفاده می کنند . ساختار این ابزار از چهار چوب از جنس فلز و تیر چوبی با روکش جیر یا چرم میباشد.
2. بارفیکس
مورد استفاده فقط برای آقایان ژیمناستیک کار میباشد . یک میله افقی است که از فلز ساخته می شود.
3. پار الل نا هم سطح
وسیله ای ساخته شده از میله های نا متقارن و مورد استفاده فقط برای بانوان ژیمناستیک کار می باشد، که جنس میله های آن از چوب یا پلاستیک و مواد مرکب است.
4. پار الل
مورد استفاده فقط برای آقایان ژیمناستیک کار می باشد. میله های این وسیله روی چهار چوبی تکیه دارند که عموما از فلز ساخته شده است. اما جنس خود میله ها از چوب یا ماده مرکب می باشد.
5. دار حلقه و خرک حلقه
مورد استفاده فقط برای آقایان ژیمناستیک کار میباشد.
6. خرک
این وسیله برای هر دو قابل استفاده میباشد، هم ژیمناستیک خانم هم آقا.
.jpg)
دار حلقه چیست ؟
دار حلقه یکی از چند وسیله مورد نیاز در رشته ژیمناستیک می باشد که در تمرینات بسیاری با این حلقه می توان انجام داد. دار حلقه عموما از دو حلقه کوچک تشکیل شده که از جنس چوب یا پلاستیک میباشد.
ان وسیله با ظاهرکوچکی که دارد اما کارایی بسیار بالایی در ورزش ژیمناستیک دارد. در اکثریت باشگاه ها حلقه ژیمناستیک وجود دارد و ممکن است شما تا به امروز آن را نشناخته و ندانید چه کارایی هایی دارد.
چند حرکت با دار حلقه
پوش اپ
• دار حلقه را بین دستانتان بگیرید
• به حلقه فشار زادی وارد کنید ( طوریکه از سطح زمین فاصله بگیرید)
• پاهایتان به صورت 90 درجه با بدن شما تراز داشته باشد
• دستانتان را به هم نزدیک کرده و به باسن فشار بیاورید
طرح حلقه
• بر روی یک سطح با ارتفاع کم باستید
• دار حلقه را مقابل خود نگه دارید
• آرام به سمت جلو متمایل شوید ( بدن صاف صاف )
• چند ثانیه در همین حالت بمانید
• حلقه ها را به عقب بکشید و عضلات شکمتان را صاف کنید
داخل و خارج
• یک بازو ثابت بماند
• به حلقه فشار بیاورید ( فشار دادن به سمت بالا)
• بازوی دیگر به سمت بیرون کشیده شود
دیپ
• سعی کنید حلقه ها را آنقدر پایین بیاورید که بتوانید زانوهایتان را خم کنید
• برای مدتی که مربی تعیین میکند در این حالت بمانید
L نشسته
• زانوها را قفل کنید و انگشتانتان را هنگام اویزان کردن از میله موازی بگیرید
• خود را روی یک جفت حلقه بلند کرده
• بازوهای خود را محکم به پهلو فشار بیاورید
• پاها را به ارامی بالا برده و در 90 درجه قفل کنید