در ابزار ورزش کراسفیت چندین مدل توپ وجود دارد که یکی از آنها وال بال میباشد. افرادی که میخواهند قدرت خود را تقویت کرده ، هسته بدن خود را خورد کرده و عضله های بدن خود را به چالش بکشند در تمرینات خود میتواند از وال بال استفاده کنند .
وال بال
این توپ با مدیسن بال کاملا متفاوت است،توپی سنگینتر ، نرمتر و معمولا جنس آن از چرم پی وی سی میباشد که پر شده از ماسه و بسیار لطیف ست.
با این توپ حرکات متفاوتی میتوان انجام داد . در وزن های مختلفی وجود دارد که بسته به نیروی جسمانی و توان ورزشکار انتخاب می شود. نکته بسیار مهم در انتخاب وزن این توپ مهم هسته و بالاتنه فرد میباشد.
امروزه کسانی که کراسفیت کار میکنند از توپ وال بال استقبال زیادی کرده اند و به بالا رفتن کیفیت تمرین هایشان اشاره کرده اند.
فواید وال بال چیست؟
با توجه به استقبال بینظیر از این توپ باید راجب به مزایای این توپ بیشتر بدانیم. وال بال به شما این امکان را میدهد که بدن خود را در هر حرکت – جلو به عقب و پهلو به پهلو و چرخش حرکت دهید.
در یک تمرین با وال بال عضلاتی که درگیر میشوند عبارتند از :
• عضلات سه سر
• ماهیچه های اصلی
• سینه
• بازگشت
• همسترینگ
• گلوت
• عضلات چهار سر ران
• شانه ها
• دو سر بازویی
اسکات زدن با وال بال ضربان قلب را بسیار بالا برده و میتوان شما را سریتر به هدفتان نزدیک کند. تمریناتی که با پرت کردن وال بال قابل اجراست در عضلات تاثیر گذاری بسیار بالایی دارد.
چند حرکت ساده با وال بال
1. پاهایتان را به عرض شانه باز کرده ، به طرف دیوار باستید اندازه یک قدم با دیوار فاصله بگیرید ، توپ وال بال را به سمت بالا پرتاب کرده و با دستانتان بگیرید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
2. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید ، توپ را در دست خود گرفته و به حالت نشسته در بیایید و بلند شوید ، توپ را به سمت بالا پرتاب کرده و دوباره به حالت نشسته باز گردید و حرکت را تکرار کنید.
3. پاها را به عرض شانه باز کرده ، سه قدم از دیوار فاصله بگیرید ، به طرف دیوار باستید و به حالت اسکات در حایکه توپ را دردست دارید اسکات بزنید.
4. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید ، به طرف دیوار باستید ، اندازه دو قدم با دیوار فاصله بگیرید ، توپ را به سمت بالا کمی رو به راست پرتاب کنید ، زمانی که توپ به دستتان برگشت مانند حرکت قبلی با این تفاوت که اینبار حرکت را به سمت بالا سمت چپ تکرار کنید.
نکات ایمنی در هنگام انجام تمرینات با وال بال
از حبس کردن نفستان یا تند کردن نفستان در هنگام تمرین خود داری کنید
از کشش بیش از حد عضلات خود داری کنید
وزن توپ را با مشورت مربی انتخاب کنید
زمانی که دستتان خسته شد از ادامه تمرین دست بکشید
در پرتاب کردن و گرفتن توپ افراط نکنید
اگر سابقه جراحی یا مشکلات مفصلی دارید از توپ سبکتر استفاده کنید
صفحه هدف وال بال چیست؟
در ورزش کراسفیت و انجام تمرینات با توپ وال بال به یک وسیله ای دیگر به نام صفحه هدف وال بال نیز نیاز دارید. این وسیله برای انجام تمرینات میباشد که صفحه هدف وال بال برای مشخص کردن هدف برای پرتاب توپ های وال بال میباشد.
جنس این صفحه ماسه ای بوده و تهیه شده از روکش چرم هست . وزن آن بین 3 تا 7 کیلو میباشد. این صفحه مناسب برای ورزش کراسفیت، تمرینات هوازی، تمرینات استقامتی ، ژیمناستیک و بدنسازی میباشد.
پس زمانی که شما نیاز به یک تمرین قدرتی و انفجاری دارید، توپ وال بال گزینه مناسبی برای شما میباشد . چربی سوزی بالایی که طی انجام حرکات با توپ وال بال بوجود می آید باعث حس خوب و آرامش خاطر در انجام حرکات ورزشی میباشد.