مچ اندازی ورزشی با دو شرکت کننده می‌باشد. هر شرکت کننده دست خود را بر روی سطحی قرار داده و آن را از آرنج خم کرده به صورتی که فقط آرنج بر روی سطح باشد، و سپس کف دست را به دست حریف قلاب میکند. هدف خواباندن دست حریف بر روی سطح است به ترتیبی که دست برنده بر روی دست بازنده سوار باشد.ابتدایی ترین لوازم مچ اندازی، میز مچ اندازی است. بخاطر داشته باشید، مچ انداختن روی هر سطحی امکان پذیر است. روی زمین، روی میز آشپزخانه، روی صندلی و مبل، روی سنگ و خاک، نشسته و ایستاده و خوابیده، ولی:
* اولا مچ انداختن روی سطوح و شرایط غیر استاندارد به سرعت شما را دچار آسیب دیدگی میکند. آسیبهایی که بعضا سالها در بدن شما باقی می مانند.
* ثانیا مچ انداختن در شرایط غیر استاندارد، با مختصات و شرایط حرفه ای و مسابقه ای و شرایط حقیقی منطبق نیست و در نهایت باعث پیشرفت نمیشود. لذا تمرینات بدون میز استاندارد، هرگز توصیه نمیگردد. تمام انواع میزهای ساخته شده توسط ٬هارد فریسک٬ دارای عین مختصات و مشخصات و اندازه های میزهای استاندارد بین المللی است.
حتما قبل از مچ اندازی، بدن خود را گرم کنید زیرا علت اصلی آسیب دیدگی، همین گرم نبودن بدن است. روشهای مختلفی برای گرم کردن وجود دارد ولی بطور خلاصه و سریع: 2 دقیقه دویدن آرام در جا و کشش شانه و زیربغل در حالت ایستاده با تک دست و همچنین روی زانوی خم با دست جائی را بگیرید و خود را بکشید.فنون و تکنیکهای مچ اندازی: حرکات متعددی در مچ زنی وجود دارد که سه تای آنها از همه رایج تر هستند: هر حرکت میتواند مخصوص یک نفر باشد بنابراین باید ببینید که کدام برای شما بهتر است. به عبارت دیگر، هر شخصی در بخشی از فنون دارای قابلیتهای بیشتری است.
1- هوک ( HOOK ) فنون مچ اندازی، هوک مچروش: چرخاندن و پیچاندن مچ تا حد امکان و سپس بدن را بالای بازو بیاورید و بازو را به بدن نزدیک نگاه داشته و برای ضربه فنی با هر دو، یعنی هم بازو و هم بدن فشار دهید. * این رایجترین حرکت در مچ زنی است که بطور معمول در همه جا، از روی میزآشپزخانه گرفته تا در تلویزیون آن را می بینید. * این حرکت، inside محسوب میشود زیرا شما به جای زدن دست، بازوی حریف را می زنید. * رمز موفقیت در این تکنیک، نیروی بیشتر و یا حداقل، برابر بودن با حریف از نظر قدرت بدنی (جلو بازو و ساعد) است. * تماس مچ در تمام طول مسابقه مهم است زیرا فشار اصلی از طرف مچ به مچ حریف وارد میشود و نه دست و پنچه ها. * اگر در شروع ناگهانی با هوک موفق نشدید بهتر است سریعا بروید سراغ تاپ رول.
2- تاپ رول ( TOPROLL ) روش: کلید موفقیت در این تکنیک، هرچه بیشتر بالا رفتن از دست حریف است زیرا بدین شکل، اهرم قوی تری خواهید داشت. اولا، دست حریف را در تمام طول مسابقه و بطور مداوم به سمت خود بکشید (backpressure) و ثانیا، بالارفتن از دست حریف را ادامه دهید * این بهترین تکنیک برای زدن افراد بی تجربه است * بردن با این روش یعنی استفاده از اهرم، به جای زور زدن زیاد * این حرکت، outside محسوب میشود زیرا با فشار شدید روی انگشتان حریف و باز شدن دستش به اهرم بیشتری میرسید * باید بیشتر و بیشتر به سمت نوک انگشتان حریف بروید تا اهرم بیشتر شود و سعی کنید آن موقعیت را از دست ندهید (outmuscle) * باید سعی کنید دست حریف را از بدنش دور کنید یعنی بازو حریف به سمت شما باز شود * در این تکنیک، بدن شما بالای میز نیست بلکه از آن آویزان است * بدون شک با فشار اهرمی شدید، مچ حرف حتما خم میشود زیرا این فشار غیرقابل تحمل است * فشار backpressure بسیار بالا، مهمترین عامل در موفقیت این فن است * وقتی در بهترین موقعیت اجرای فن خود قرار دارید، به جای کف دست خودتان، پست دست تان به سمت شماست. * نحوه حرکت درست مانند چرخاندن فرمان اتومبیل است؛ دست میچرخد و بدن قفل است و کف دست به سمت جلو اتومبیل است. * در این فن، هدف، زدن دست حریف است و نه بازو * اگر باور دارید که قوی تر از حرفتان نیستید، از این تکنیک استفاده کنید
3- پرس ( PRESS ) روش: کلید این حرکت، قرار گرفتن کف دست حریف به سمت سقف و باید دست شما بالای دست وی باشد. وقتی حریف را در این حالت قرار دادید، بقیه کار ساده است، بدن خود را بالای بازو بیاورید و دست حریف را با فشار بالاتنه و بازوبه پائین فشار دهید * این، یکی از خالصترین حرکات قدرتی در مچ اندازی است * داشتن بالا تنه بزرگ در این حرکت بسیار موثر است * اگر مطمئن هستید که دارای بالا تنه قدرتمند تر نسبت به حریف خود هستید ( بالاخص سینه و پشت بازو ) و حداقل در جلوبازو و ساعد برابرید، این حرکت خوبی است. * مراقب باشید که این حرکت میتواند با یک تاپ رول سریع ضربه شود زیرا که نسبت به یک backpressure سریع و نیرومند بسیار ضعیف است. * بازو باید به بدنتان نزدیک باشد بنابراین اگر حریف بتواند دست شما را به سمت خود بکشد موفق به پرس نخواهید شد. * پرس، حرکت خوبی برای مسابقات طولانی است.
درست خلاف تاپ رول و هوک که شدیدا وابسته به جلوبازو و ساعد هستند، عضلات اولیه درگیر در پرس عبارتند از پشت بازو و شانه و سینه. بنابراین بهترین راه برای استراحت ساعد و جلوبازو در یک مسابقه طولانی و حریفهای متعدد، استفاده از پرس در موقع مناسب است. * حتی در حالتی که حریف شما مچ شما را به سمت عقب میشکند (bent back یا همان brokenورزش مچ اندازی مچ اندازی، یک رقابت دو نفره است\" />با توجه به تمرینات و مطالعات زیادی که درباره این ورزش کرده ام، تصمیم گرفتم بخشی از دانسته های خودم را در اختیار شما قرار دهم. مچ اندازی به واقع یک ورزش صد در صد علمی است.
اغاز تبدیل مچ اندازی به رشته ورزشی
از‌سال ١٣٨٥ رشته مچ‌اندازی وارد ایران شد و کمیته این رشته در زیرمجموعه فدراسیون پرورش اندام قرار گرفت. در ابتدا به دلیل هماهنگ‌نبودن این رشته با وزارت ورزش و جوانان فعالیت‌های آن بسیار محدود بود و تیم‌هایی که به مسابقات برون‌مرزی اعزام می‌شدند، تحت نظارت وزارتخانه یا شورای برون‌مرزی نبودند. همین موضوع باعث شد مردم شناخت زیادی از این رشته نداشته باشند و تبلیغاتی هم درباره آن نشود. برای به رسمیت شناخته‌شدن این رشته، سال گذشته رایزنی‌هایی با وزارت ورزش و جوانان داشتیم تا مچ‌اندازی به‌طور رسمی در زیرمجموعه وزارت ورزش قرار بگیرد. حالا فدراسیون جهانی تیم‌ها و افرادی را که وزارت ورزش معرفی کند، به‌عنوان نماینده ایران می‌شناسد.
*مچ‌اندازی در ایران همیشه به‌عنوان یک تفریح مطرح بوده و برای خیلی‌ها عجیب است که تبدیل به یک رشته ورزشی شده!
مچ‌اندازی به‌عنوان رشته ورزشی در ایران ناشناخته مانده اما در سراسر دنیا رشته‌ای پرطرفدار و قدیمی است. کشورهای توسعه‌یافته مثل روسیه، آمریکا، اوکراین، بلاروس، بلغارستان و بسیاری کشورهای دیگر این رشته را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند. مچ‌اندازی در دنیا به نام کشتی بازو مطرح شده و فنون و تکنیکهای مخصوص به خود را دارد.
*و اینکه تیم‌ملی مچ‌اندازی ایران سوم آسیا شود، هم کمی غیرقابل باور به نظر می‌رسد!
ایران در این رقابت‌ها که با حضور ٨٥٠ ورزشکار و ١٤ کشور و در تمام رده‌های سنی برگزار شد، با تیم بزرگسالان و چند نفر از پیشکسوتانش شرکت کرد. ما شرایط شرکت در تمام رده‌ها را نداشتیم اما بقیه تیم‌ها کامل بودند. با این وجود، مدال‌های باارزشی کسب کردیم که منجر به کسب عنوان سومی شد.
*ظاهرا مچ‌اندازی مسابقات جهانی نیز دارد درست است؟
مچ‌اندازی از سال ١٩٧٤ به‌عنوان یک ورزش در دنیا مطرح و مسابقات جهانی آن برگزار شد. اتفاقا کشورهای زیادی از آن استقبال کردند و این رشته زیرمجموعه ورزش‌های رزمی قرار گرفت. در مچ‌اندازی اوزان و رده‌های مشخصی درنظر گرفته شده و قوانین منحصربه‌فردی دارد. این رشته به زودی وارد المپیک و پارالمپیک هم خواهد شد و این نشانه به رسمیت‌شناختن آن در دنیاست. اقدامات لازم برای ورود این رشته به پارالمپیک ٢٠٢٠ انجام شده و فقط به حضور ٢ کشور دیگر در جمع تیم‌های حاضر در مرحله مقدماتی نیاز است تا ظرفیت برای حضور در پارالمپیک تکمیل شود. مچ‌اندازی برای ورود به المپیک هم باید فدراسیون مستقل داشته باشد.
درحال حاضر، مسابقات استانی به‌طور منظم برگزار میشود و حتی در بخش بانوان هم به دنبال گسترش مچ‌اندازی هستیم. ما حتی پوشش مخصوص بانوان را به فدراسیون جهانی ارایه کرده‌ایم و مورد تأیید قرار گرفته است. هیچ مشکل شرعی و قانونی هم برای حضور بانوان در این رشته وجود ندارد. در تمام این اقدامات وزارت ورزش از ما حمایت کرده است. درحال حاضر هم به دنبال جذب اسپانسر هستیم.