در بسیاری از ورزش ها تعادل حرف اول را میزند، شما اگر تعادلتان را به سطح حرفه ای برسانید ، میتوانید بسیار موفق باشید. تعادل در کل به معنای حفظ نمودن مرکز ثقل در سطح اتکا می باشد. مرکز ثقل چیست؟ مرکز ثقل بدن همان نقطه تعادل بدن می باشد که در بانوان کمی پایینتر از مردان است.
دو نوع تعادل وجود دارد
تعادل ایستا
تعادل پویا
تعادل ایستا: زمانی است که فرد بر روی یک سطح ثابت ایستاده و جمع همه نیروهای وارده به او صفر میباشد.
تعادل پویا: زمانی که فرد در حال حرکت می باشد، جمع همه نیروهای وارده به او صفر می باشد. .
در آمادگی جسمانی تعادل بسیار مهم می باشد که اغلب نسبت به انجام تمرینات آن طراحی می شود. لازمه داشتن یک تعادل خوب هنگام ورزش تمرکز حواس و عضلات قوی می باشد. هرچقدر که عضلات قوی تری داشته باشیم ، دارای تعادل بهتری در ورزش خواهیم بود.
تمریناتی که باعث رسیدن به تعادل میشود
• روی یک خط حرکت کنید و باصدای سوت حرکت پرشی را انجام بدهید
• شروع به دویدن کنید و با صدای سوت روی پنجه پای خود باستید
• روی چوب موازنه حرکت کنید ، باعث تقویت تعادل میشود
• بر روی تردمیل به سمت عقب شروع به راه رفتن کنید
در راه رسیدن به تعادل ابزاری نیز وجود دارد که به شما کمک می کند آسان تر این نیرو را به دست آورید.
یکی از این ابزار کوشن بال می باشد که محصولی محبوب بین ورزشکاران مخصوصا فوتبالیست ها و مراکز توانبخشی میباشد. ساختار این توپ کروی شکل نیست، از جنس لاستیک فشرده و مقاوم بوده که محتویات داخل آن را باد تشکیل داده است. این توپ به عنوان پایه اصلی تمرینات کشش و تعادل و با نام های مختلف از جمله بالشتک، بالانس و توپ تعادل شناخته میشود.
کوشن بال به دلیل ساختاری که دارد و با سطح مقطع دندانه دار ، برای تمرین ورزش فوتبال بسیار مفید است، زیرا باعث تقویت مچ پا و تعادل بیشتر در پاها میشود .
این توپ آستانه تحمل فشار بالایی دارد و به طور باورنکردنی تحمل وزن تا 150 کیلو را داراست. کوچک و قابل حمل بوده و میتوان جایگزین بوسو بال باشد.
مزایای کوشن بال :
• قابل استفاده در تمرینات کراسفیت
• ایجاد حالت بی تعادلی
• جنس لاستیکی مقاوم
• مناسب برای تمرینات تعادلی و استقامتی
• تقویت اعصاب مرکزی و عضلات مقاومتی
کوشن بال در زمینه درمانی بسیار مفید بوده و از آن به عنوان بالشتک استفاده می کنند . به طور مثال کسانی که آرتروز گردن دارند می توانند هنگام استراحت آن را زیر گردن خود قرار داده تا به مرور زمان بیماری بهبود یابد و سلامتی خود را به دست بیاورند.
کسانی که عمل زانو انجام داده اند برای رسیدن به هماهنگی عصب و عضله میتوانند از کوشن بال استفاده کنند و به طور کل در علم فزیوتراپی کاربرد فراوانی دارد.
5 حرکت با کوشن بال
• به روی کوشن بال باستید ، دستانتان را به دو طف باز کرده و ثابت نگه دارید، به حالت اسکوات بروید و دستانتان را به هم برسانید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.
• به پهلو بخوابید ، کوشن بال را زیر آرنج خود بگذارید و بدن خود را به سمت بالا کشیده و چند بار حرکت را تکرار کنید
• کوشن بال را زیر یک زانوی خود قرار داده و یک دست و یک پای مخالف را به طرف بالا ببرید و حرکت را تکرار کنید
• کوشن بال را زیر آرنج های خود قرار داده و حرکت پلانک را انجام دهید
• کوشن بال را زیر دستهای خود قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید.
فواید استفاده از کوشن بال چیست؟
1. ایجاد شادی و اعتماد به نفس زیاد
2. تقویت تعادل بدن
3. ایجاد توازن بین نیم کره ای مغز و اعصاب عضلانی میانه
4. ایجاد آمادگی جسمانی بالا
5. بالا رفتن استقامت و انعطاف پذیری
6. آسیب رسانی کمتر نسبت به تخته تعادل
7. کمک به بهبود مشکلات درمانی تعادلی و حرکتی