کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین
کراتین ترکیبی : افزایش حجم فوق العاده زیاد نسبت به کراتین معمولی
گلوتامین : ساخت عضله و نگهدارنده ی عضلات
امینو : مخصوص دوران حجم و ساخت عضله
بی سی اا bcaa : کات کردن بدن و ساخت و سفت کردن عضله
ال کارنیتین : چربی سوز و انرژی زا
هیدروسیکات و لیپو ۶ و سی ال آ آ چربی سوز
پمپ : افزایش فوق العاده انرژی در تمرین و رگ دار کردن بدن
ارژنین : افزایش هورمون سوماتروپین و افزایش قد
دی ای اا daa : افزایش طبیعی تستسترون
دی اچ ای آ dhea : افزایش تستسترون و از بین بردن استرس و کورتیزول
گینر (کربو پروتین) : افزایش وزن و حجم
پروتین ۱۰۰ درصد (وی) : افزایش ساخت عضلات فوق العاده
اچ ام بی hmb : مخصوص دوران حجم
زد ام آ zma : بالا بردن تستسترون طبیعی و تنظیم خواب
تریبولوس : افزایش و بالا بردن تستسترون بدن به طور طبیعی
کربو : افزایش فوق العاده وزن
وانادیل : افزایش انسولین خون ، بالانس هورمون بدن . افزایش حجم ، افزایش اشتها
آ ال آ : افزایش انسولین طبیعی بدن برای بالا بردن حجم
کلسیم : محافظ و قوی کردن استخوان
متان و استنازول : افزایش حجم خشک
دگزامیم : یک چربی سوز ترکیبی و بسیار کمیاب بدون کوچیک ترین آسیب رسانی
گابا : یک نوع امینو کمیاب هستش علاوه بر عضله سازی هورمون بدن رو هم بالانس میکند.
۳ سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید
۱ چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.
۲ چربی های مفید کدامند؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک میکند
۳ تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟
غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری میکند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد
چند راهکار خوب برای داشتن حجم عضلانی خشک
۱ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
۲ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
۳ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند
(زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
۴ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
۵ از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin
۶ سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید
۷ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
۸ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید