در بحث ورزش کراسفیت ، لوازم و ابزار حرف اول را میزنند. در این ورزش ، ابزار و لوازم زیادی استفاده می شود ، مانند توپ هایی که به رسیدن به تعادل و هماهنگی میان مغز و بدن کمک می کند .
یکی از این توپ ها بوسو بال می باشد که شکل کروی مانند توپ را ندارد.
این توپ اکثر عضلات را درگیر می کند و تنوع تمرینی گسترده ای دارد که نهایتا باعث چربی سوزی و تناسب اندام می شود ،در کنار چربی سوزی که دارد به افرادی که می خواهند بدنی انعطاف پذیر و خوش فرم داشته باشند کمک می کند.
تمرینات با توپ بوسوبال طوری طراحی شده است که ورزشکار را مجبور به تقویت تعادل بدن و تعادل حرکتی میکند.
راجب به بوسوبال بیشتر بدانید
این توپ درسال 1999 میلادی توسط "دیوید وک " که یک مربی ورزشی بود ابداع شد. ساختار این توپ مانند یک توپ نیمه است که از ظاهر خاصی برخوردار است. قسمت زیرین آن کاملا صاف و مسطح بوده و بر روی زمین قرار میگیرد و قسمت رویه شبیه به توپ نرم و انعطاف پذیر می باشد.
این توپ به نام توپ تعادل نیز شناخته می شود، معمولا این توپ به قطر 58 سانتی متری تهیه و ساخته شده است. این توپ یک مکمل تمرینی بسیار عالی در باشگاه های ایروبیک، تی آر ایکس و بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد.طراحی این توپ به گونه ایست که هم بانوان و هم آقایان در هر سن و سالی به راحتی میتوانند از آن استفاده کنند. در برخی از تمرینات با بوسو بال باعث تقویت گردش خون و سیستم دفاعی بدن میشود. حرکاتی که با این توپ انجام می شود آرامبخش نیز بوده و برای تقویت تمرکز بسیار کاربردی و عالی نیز میباشد.
انواع حرکات با بوسوبال
• حرکت کوهنوردی با بوسوبال
توپ را طوری روی زمین قرار دهید که قسمت دایره ای و بر آمده آن روی زمین باشد. با دستان خود که موازات شانه هایتان 2 لبه صاف بوسو بال را محکم بگیرید . پاهای خود را به صورت صاف به سمت عقب بکشید، درحالیکه دستهایتان در جای خود محکم هست ، یک پای خود را به سینه نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردانید و دوباره با پای مخالف همین حرکت را برای 30 ثانیه به طور مداوم انجام دهید.
• پلانک جانبی به روی ساعد با بوسوبال
توپ بوسوبال را از طرف صاف آن روی زمین قرار دهید. ساعد خود را روی توپ قرار داده و پاهای خود را بکشید به گونه ای که به پهلو دراز کشیده اید، عضلات میانی و مرکزی را منقبض کرده ، بلند کنید و پل بزنید و این حرکت را به طور مداوم برای 30 ثانیه انجام دهید.
• پلانک تک پا با بوسوبال
قسمت صاف توپ را بر روی زمین قرار داده و ساعد های خود را روی توپ بگذارید. یک پای خود را از زمین بلند کنید و در موقعیت ایست نگه دارید. عضلات میانی و مرکزی را منقبض کرده و برای 30 ثانیه به طور مداوم حرکت را انجام دهید.
• شنا سوئدی با بوسو بال
قسمت برآمده توپ را روی زمین قرار دهید ، به موازات شانه گوشه های توپ را با دستانتان بگیرید و سپس حرکت شنا را انجام دهید .
• پلانک با بوسوبال
قسمت صاف توپ را روی زمین قرار داده و ساعد خود را روی بوسوبال گذاشته و کاملا مطمئن شوید که در این حالت توانایی حفظ تعادل بدن خود را دارید. شانه ها و آرنجتان در یک خط باشد. ماهیچه های شکمتان را منقبض کرده و بدن خود را صاف نگه دارید . از 10 تا 20 ثانیه شروع کنید و کم کم آن را به یک دقیقه افزایش دهید.
• پرش با پای باز با بوسو بال
قسمت صاف توپ را روی زمین قرار دهید و روی قسمت بر آمده باستید و سپس به پایین روی زمین بپرید طوریکه هر پا در یک طرف بوسوبال باشد. سپس دوباره به مرکز بپرید و حرکت را تکرار کنید.
• حرکت شکم ایستاده با بوسوبال
این جزو حرکت های ایستایی بوسوبال است. برای اجرای این حرکت رو به روی بوسوبال باستید. آرنج دستانتان را تا نموده و به صورت عمودی مقابل صورت نگه داشته و پای راست خود را بر روی توپ قرار دهید و پای چپ را خم کنید تا امتداد شکم بالا بیاورید و دست ها را به سمت پاها به صورت زاویه 90 درجه پایین بیاورید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
نکات مهم: برای جلوگیری از گرفتگی عضلات قبل از تمرین با توپ بوسوبال ، ورزش هوازی انجام دهید و بدن خود را کاملا گرم کنید.
در هنگام تمرین با توپ بوسوبال پاهایتان برهنه باشد. زمانی که بدون کفش حرکات را انجام میدهید غیر از اینکه حس خوبی دارید ، بلکه کف پا و مچ را بیشتر درگیر و تقویت میکنید.