نحوه استفاده از دستگاه پرس سینه
یکی از دستگاه های بدنسازی که به تمرینات قدرتی برای رشد عضلات کمک میکند دستگاه پرس سینه میباشد.
این دستگاه شما را به رشد عضلات قفسه سینه ،دلتوئیدهای قدامی شانه و برشی سه پایه بازو در واقع انجام تمرینات ترکیبی تشویق میکند.
پرس سینه یکی دیگر از مهم ترین حرکات بدنسازی برای عضلات میباشد که بدنسازان و ورزشکارانی که به محکم و قوی بودن عضلات بالا تنه خود علاقه دارند میتوانند از این دستگاه در تمرینات خود استفاده کنند
همانطور که گفته شد تمرین با دستگاه پرس سینه ،تمرینی قدرتی و سنگین است که بیشتر در سطح مبتدی ومقدماتی به کار میرود.
یکی از مزیت های کار با دستگاه پرس سینه عملکردی است که به شما در فعالیت های روزمره که نیاز به حمل و یا فشار دارد کمکم شایانی میکند.
پرس سینه بالابر رقابتی در ورزش پاورلیفتینگ ،اسکوات و ددلیفت میباشد و یرای ورزشکاران رشته های کشتی،سنگ نوردی و شنا قابل استفاده است و باعث کشش عضلات انها میشود.
در تمرین با دستگاه پرس سینه چه عضلاتی هدف قرارمیگیرند؟
بیشتر مردم فکر میکنند این دستگاه تنها بر روی عضلات سینه کار میکند اما در حقیقت علاوه بر اینکه برای تمرین دادن عضلا سینه دستگاه بسیار عالی میباشد ،اگر حرکت تمرینی با ان به صورت صحیح انجام شود تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر خواهد کرد.
به صورت مخصوص حرکت پرس سینه
پشت بازو
کول
ساعد
ماهیچه های پشتی بزرگ
ماهیچه های بزرگ و کوچک
سرشانه را تقویت میکند.
پرس سینه به اشکال مختلفی انجام میشود که در کار با دستگاه ،دسته ها ثابت هستند و شما لازم ندارین که برای حقظ تعادل بدن انرژی صرف کنید.به دلیل یادگیری اسان حرکت با این دستگاه محدودیت ان نسبت به پرس سینه معمولی بیشتر میباشد.