بررسی مشخصات انواع فیزیوبال‌ها
فیزیوبال در ابتدا به منظور توان‌بخشی و جهت فیزیوتراپی کودکان معلول مورد استفاده قرار گرفت. سپس به مرور جنبه تفریحی پیدا کرده و در نهایت باتوجه بقش مهم آن در بهبود تناسب اندام، میان ورزشکاران حرفه‌ای نیز به وسیله‌ای محبوب تبدیل شد. نام‌های مختلفی همانند توپ درمانی، توپ سوئیسی، توپ ژیمناستیک، توپ بدنسازی و... برای آن بکار می‌رود. اساس کار آن، تلاش برای حفظ تعادل با وجود عدم ثبات توپ است. به همین دلیل تعدادی از عضلات کور یا مرکزی درگیر شده و شرایط فیزیکی فرد نیز بهبود پیدا می‌کند. این وسیله ورزشی معمولاً براساس سایز دسته بندی می‌شود. باتوجه به ابعاد و ساختار فیزیوبال، دیگر برای افزایش توان فیزیکی خود نیازی به رفتن به باشگاه نخواهید داشت. در ادامه به بررسی مزایای استفاده از آن خواهیم پرداخت.
فواید استفاده از فیزیوبال
در بخش قبلی نیز به نقش فیزیوبال در افزایش و تقویت تعادل ورزشکار اشاره شد. درصورت انجام تمرینات مناسب، مطمئناً در بلندمدت تأثیرات آن را در این زمینه مشاهده خواهید کرد. نقش دیگر فیزیوبال، بهبود عملکرد عضلات به ویژه عضلات شکمی است. می‌توان با انجام انواع مختلف حرکات تمرینی، تعداد بیش‌تری از عضلات را درگیر کرد. عضلات مرکزی شامل عضله عرضی شکم و عضلات پشتی ناحیه کمر است. استفاده از فیزیوبال در تقویت این نواحی مؤثر بوده و بطور کلی تمامی حرکات و تناسب اندام فرد با این وسیله تثبیت خواهد شد. از مهم‌ترین مزایای فیزیوبال تسکین درد کمر بوده که بدین منظور باید بصورت کامل روی توپ قرار گیرید. فیزیوبال با این هدف بصورت گسترده در فیزیوتراپی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. از مزایای مهم دیگر آن می‌توان به افزایش انعطاف‌پذیری بدن اشاره کرد. از این رو در تمرینات سنگین‌تر کمتر دچار آسیب‌دیدگی خواهید شد.
تمرین با فیزیوبال
جهت بهبود عملکرد عضلات مختلف خود، می‌توانید انواع گوناگونی از تمرینات را اجرا کنید. در این بخش به بررسی تعدادی از آن‌ها خواهیم پرداخت. توپ را بین پاهای خود نگه داشته و به پشت دراز بکشید. دست‌ها را زیر کمر قرار داده و زانوها را نیز تا 90 درجه خم کنید. با بالا و پایین آوردن توپ، عضلات قسمت تحتانی شکم تقویت خواهند شد. می‌توانید برای تقویت عضلات همین ناحیه و همچنین عضلات پا، در حالت نشسته دست‌ها روی زمین بگذارید. سپس توپ را میان دو ساق قرار داده و پاهای خود را جمع کرده و صاف کنید. برای تقویت عضلات ران و باسن، در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و توپ را زیر پای خود نگه دارید. سپس با حرکت زانوها به چپ و راست، توپ را به طرف داخل حرکت دهید.
.jpg)
برای دستیابی به نتایج بهتر، می‌توانید حرکات مختلف دیگر را نیز با حرکات فیزیوبال ادغام کنید. بطور مثال می‌توانید با قرار دادن دو دست روی توپ، شنا سوئدی را اجرا کنید. در این حالت عضلات ناحیه سینه و دست نسبت به سایر عضلات بیش‌تر تقویت خواهند شد. می‌توانید به نوعی حرکت کرانچ را نیز اجرا کنید. به پشت روی توپ قرار گرفته و پاها را روی زمین بگذارید. سپس با قرار دادن دست‌ها روی سینه، به سمت بالا و جلو حرکت کنید. با انجام این حرکت، عضله رکتوس شکمی تقویت خواهد شد. در نهایت با ترکیب حرکات مخصوص فیزیوبال و ورزش‌های هوازی، پس از مدتی با شرایط فیزیکی فوق‌العاده‌ای روبرو خواهید شد. از این طریق می‌توان علاوه بر تقویت تعادل و استقامت بدن، فرآیند عضله سازی را نیز تسریع کرد.
انتخاب توپ صحیح
برای انتخاب توپ ورزشی صحیح، ابتدا باید سایز مناسب خود را پیدا کنید. بطور معمول رنگبندی فیزیوبال‌ها نیز براساس سایز آن‌هاست. از این رو بهتر است از همان ابتدا سایز صحیح را انتخاب کنید. برای انتخاب توپ صحیح نیز باید روی آن نشسته و با زانوها زاویه 90 درجه ایجاد کنید. فیزیوبال وزن بالایی را تحمل کرده و مشکلی از این بابت نخواهید داشت. همچنین به علت استفاده از فناوری‌‌های پیشرفته، درصورت ایجاد سوراخ دچار ترکیدگی نخواهد شد. فیزیوبال از لحاظ سایز به چند دسته از Small تا XX-Large دسته بندی می‌شود. درصورت تمایل به سفارش آنلاین، می‌توانید از راهنمای زیر استفاده کنید.
سایز Small ارتفاع 45 سانتی‌متری داشته و برای افرادی که قدی کوتاه‌تر از 150 سانتی‌متر دارند، مناسب‌تر است. افراد با قد تا 160 سانتی‌متر بهتر است نسبت به خرید فیزیوبال Medium با ارتفاع 55 سانتی‌متر اقدام کنند. فیزیوبال Large نیز ارتفاع 65 سانتی‌متری داشته و برای قد 160 تا 180 سانتی‌متر گزینه بهتری محسوب می‌شود. برای 180 تا 195 سانتی‌متر توپ Extra Large با ارتفاع 75 سانتی پیشنهاد می‌شود. در نهایت می‌توان به توپ XX-Large با ارتفاع 85 سانتی‌متر اشاره کرد. اگر قد شما بیش‌تر از 195 سانتی‌متر است، بهتر است نسبت به خرید این دسته از فیزیوبال‌ها اقدام کنید.