پیلاتس و تجهیزات آن
یکی از ورزش‌های نوین و پرطرفدار در دنیای امروز پیلاتس نام دارد. این ورزش قدمت زیادی ندارد اما باشگاه‌های زیادی در سراسر ایران و دنیا وجود دارند که این ورزش را آموزش می‌دهند. پیلاتس که اکنون ورزشی معروف در دنیا محسوب می‌شود بسیار شبیه به ورزش یوگا است درواقع نتیجه‌هایی که شما از این ورزش می‌گیرید بسیار شبیه به ورزش یوگا می‌باشد، همچنین حرکات ورزشی که در آن به کار می‌رود تشابه زیادی به یوگا دارد، اما به هر حال این دو ورزش از یکدیگر مجزا هستند به همین خاطر تجهیزات آن دو نیز با هم فرق می‌کند.
شما می‌توانید تجهیزات این ورزش را به راحتی در بازارهای ایران پیدا کنید و از این بابت هیچ نگرانی‌ای وجود ندارد. در ادامه بیشتر درباره این ورزش تاریخچه آن و تجهیزاتش خواهیم گفت.
پیلاتس چیست؟
یکی از ورزش‌هایی که فشار کمی به بدن شما وارد می‌کند پیلاتس نام دارد. هدف اصلی این ورزش افزایش انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه است. به طور معمول تمرین پیلاتس باید بین 45 دقیقه تا یک ساعت زمان ببرد.
این ورزش به طور هم‌زمان از جسم و ذهن شما استفاده می‌کند و با کم آن به بهترین عملکرد می‌رسد. این ورزش با کمک وزن بدن شما، جاذبه و دستگاه‌های مخصوص انجام می‌شود. در این ورزش مهم است که بتوانید بین مغز و اعضای بدنتان ارتباط برقرار کنید. با استفاده از آن شما می‌توانید به سطح آگاهی مناسبی درباره نحوه حرکت بدنتان خواهید رسید. تمرین‌های پیلاتس به کنترل حرکات بدنتان و انجام تکنیک‌ها کمک زیادی می‌کند.
تاریخچه پیلاتس
پیلاتس را فردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع کرد، او متولد سال 1880 بود و در دوران جوانی با انجام روش‌های تمرینی متفاوت و در سال 1920 توانست ورزش پیلاتس را ابداع کند.
این ورزش در اصل برای آمادگی جسمی زندانیان جنگی بود؛ اما بعد از مدتی به ورزشی تبدیل شد که بالاترین سطح رسیدن به تناسب اندام را دارد. جالب است بدانید که خود ژوزف پیلاتس در ابتدا نام این ورزش را علم کنترل بدن گذاشت اما بعد از این که فوت کرد بازماندگان وی برای ادای احترام به او نام این ورزش را به پیلاتس که نام فامیلی اوست تغییر دادند. ژوزف پیلاتس از بچگی بسیار ضعیف بود و سعی می‌کرد برای تقویت اعضای بدنش از این حرکات ورزشی کمک بگیرد. پیلاتس دارای بیماری‌هایی همچون تنگی نفس، نرمی استخوان، تب رماتیسمی و... بود. با این حال در سال 1912 در سیرک بازیگر بوده، همچنین بوکسور و مربی دفاع شخصی نیز بود؛ اما پس از آن با زندانیان جنگی که از جنگ جهانی اول بازگشته بودند حرکات پیلاتس را تمرین می‌کرد.
در واقع از همان روزها این ورزش شکل تکامل یافته‌ای به خود گرفت و اکنون به عنوان یکی از بهترین ورزش‌ها شناخته می‌شود. شاید برایتان جالب باشد که بدانید اکنون این ورزش را حتی به عنوان یک ورزش همگانی و خانگی نیز می‌شناسند.
تجهیزات پیلاتس
در بالا گفتیم که پیلاتس را به عنوان ورزشی خانگی نیز می‌شناسند، درست است اما باید تصورات غلط شما را درباره این عبارت تصحیح کنم، این موضوع به این معنی نیست که شما تنها با دیدن چند کلیپ ورزشی از پیلاتس این ورزش را شروع کنید و یا حتی به طور حرفه‌ای ادامه دهید، در ابتدا باید بگوییم که پیشنهاد ما این است که تا جایی که برایتان امکان دارد سعی کنید این ورزش را در باشگاه و به کمک یک مربی متخصص شروع کنید و ادامه دهید، اما اگر می‌خواهید در خانه این کار را کنید حتماً باید از یک مربی متخصص، کتاب‌ها و دی وی دی‌های آموزشی کمک بگیرید، همچنین ترجیح ما این است که تا جایی که ممکن است تمام وسیله‌های ورزشی متناسب ورزش پیلاتس را تهیه کنید.
در غیر این صورت ممکن است آسیب‌های بسیار جدی به بدن شما مخصوصاً کمر، گردن، زانو، شانه و کتف‌هایتان وارد شود، پس حتماً وسایل و تجهیزات مورد نیاز پیلاتس را که به راحتی درون یک ساک جا می‌شوند، پیش از ورزش تهیه کنید.
مت با زیرانداز
یکی از تجهیزات مهمی که درون بسیاری از ورزش‌های نشسته به کار می‌رود مت یا زیرانداز است. مت و یا زیراندازی که شما برای این ورزش استفاده می‌کنید باید ضخامت بالایی داشته باشد و حتماً باید از مت‌هایی که در ورزش یوگا استفاده می‌شود ضخیم-تر باشند. این مت‌ها ورزش را برای شما آسان می‌کنند، پشت آن‌ها از جنس بسیار سختی است. بر روی سنگ و موزاییک قطعاً ورزش کردن بسیار دشوار است و به بدن شما آسیب خواهد رسید. هنگام خرید مت حتماً به این موضوع که مت بر روی زمین دچار لغزش نشود، دست و آرنجتان بر روی آن اذیت نشود و جنس آن نرم باشد دقت کنید. برای این که بتوانید مت یوگا با پیلاتس را از یکدیگر تشخیص دهید به این نکات توجه کنید:
1. مت پیلاتس ضخیم‌تر از مت یوگا است.
2. مت پیلاتس نرم و صاف است.
3. درباره اندازه نیز باید بگویم که مت یوگا کوچک‌تر از مت پیلاتس است.
کش پیلاتس
باند و کش‌های پیلاتس یکی از تجهیزات این ورزش هستند که کاربرد زیادی در این ورزش دارد. این کش انعطاف پذیر که از جنس پلاستیک است می‌تواند مقاومت خوبی را به ورزش شما ببخشد. اولین چیزی که برای خرید این نوع کش‌ها باید دقت کنید این است که مقاومت خوبی داشته باشد.
نام دیگر این کش‌ها CX است و اوایل در مرکز توان‌بخشی برای تقویت عضلات بیماران از آن استفاده می‌شد. ورزش با این کش باعث تحریک استخوان و رشد عضلات می‌شود.
توپ پیلاتس
این توپ یک توپ تمرینی بزرگ است که جنس آن از پلاستیک می‌باشد، قطر این توپ معمولاً بین 35 سانت تا 85 سانت است که با توجه به وزن افراد و روش تمرینی ممکن است این اندازه تغییر کند. درون این توپ هوا وجود دارد و تحمل وزن 300 کیلویی را دارد. اگر توسط فیزیوتراپی درمان شده‌اید، حتماً از این توپ‌ها استفاده کرده‌اید، فردی به نام مری کوئینتون که یک فیزیوتراپیست بود در سال 1963 از این توپ برای تولد نوزادان در زایمان طبیعی و درمان کودکان معلول استفاده می‌کرد، اکنون نیز از این توپ که با نام توپ سوئیسی، تعادل، بارداری، درمانی و بدن‌سازی نیز شناخته می‌شود، هم برای درمان و هم برای ورزش از آن استفاده می‌شود.
حلقه پیلاتس
این حلقه که می‌توان آن را حلقه‌ای جادویی نامید، گزینه مناسبی برای افرادی است که می‌خواهند در خانه ورزش پیلاتس را انجام دهند. جنس حلقه پیلاتس از پلاستیک و یا فلز قابل انعطاف است، قطر آن 13 اینچ و در هر دو طرف آن یک لنت به کار رفته که به عنوان دسته از آن استفاده می‌شود. وجود این حلقه جادویی در ورزش پیلاتس اجباری نیست اما اگر در خانه ورزش می‌کنید و حرفه‌ای نیستید حتماً برای جلوگیری از آسیب رسی به بدنتان آن را تهیه کنید.
لباس مناسب
برای این ورزش نباید لباس خاصی تهیه کنید، اما باید لباسی بپوشید که در آن احساس راحتی کنید. لباس شما در این ورزش نباید برایتان تنگ و یا گشاد باشد، باید لباسی را انتخاب کنید که دقیقاً سایز شماست. این لباس نباید انجام حرکات کشی را برای شما سخت کند و باید اجازه انعطاف پذیری به بدنتان دهد.
فوم رولر
این فوم برای ماساژ و گرم کردن بدن به کار می‌رود اما در برخی از حرکات که نیاز به تعادل دارند نیز از فوم رولر استفاده می‌شود.
در انتهای این مقاله
این مقاله با هدف معرفی ورزش پیلاتس و معرفی تجهیزات مورد نیاز این ورزش نوشته شده است، همچنین ما در این مقاله سعی کردیم این تجهیزات را به طور کامل بررسی کنیم. امیدواریم که این بلاگ بتواند کمک بزرگی به شما کند.