ورزش کراس ترینینگ
این که بتوانید به طور مداوم یک ورزش را انجام دهید و از آن خسته نشوید بسیار مهم است، برخی از ورزش‌ها با انجام حرکات تکراری باعث می‌شوند ورزشکار خسته شود و پس از مدتی آن ورزش را کنار بگذارد و یا به نتیجه مطلوب نرسد؛ اما ورزشی به نام کراس ترنینگ وجود دارد که چند شیوه تمرینی را با هم ترکیب کرده است. این ورزش با این کار باعث می‌شود تمرینات و اهداف متفاوتی را تجربه و به دست آورید.
این ورزش اوایل به عنوان یک روش تمرینی برای افرادی بود که در رشته‌های ورزشی متفاوت مانند بسکتبال، والیبال، تکواندو و... فعالیت می‌کردند، اما با گذشت زمان و بعد از حدود ده سال، کراس ترنینگ یک روش تمرینی فوق العاده برای کاهش وزن، عضله سازی و آمادگی جسمانی در نظر گرفته شد. در ادامه به طور کامل به بررسی کراس ترنینگ، تأثیرات آن بر بدن شما و تفاوت آن با کراس فیت خواهیم پرداخت.
همه چیز درباره کراس ترنینگ
کراس ترنینگ به گروهی از حرکات ورزشی گفته می‌شود که در کنار هم قرار می‌گیرند، این حرکات ممکن است شامل حرکات ژیمناستیک، تمرین هوازی، تمرین قدرتی، وزنه‌برداری و... باشد.
هدف از تشکیل این ورزش عضله سازی، کاهش وزن، افزایش آمادگی جسمانی و... می‌باشد. پس اگر هدف شما از ورزش کردن هر یک از این موارد است کراس ترنینگ می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد. این موضوع را نیز فراموش نکنید که فرقی نمی‌کند حرفه‌ای باشید و یا مبتدی، کراس ترنینگ برای همه سطح‌های ورزشی مناسب است.
کراس ترنینگ می‌تواند به عنوان یک ورزش کمکی انتخاب شود، یعنی ممکن است فردی که به صورت حرفه‌ای مشغول به انجام ورزشی‌ای است کراس ترنینگ را نیز برای آمادگی جسمانی خود انتخاب کند. این ورزش علاوه بر این که به آمادگی جسمانی ورزشکاران کمک می‌کند می‌تواند به ریکاوری و بالا بردن عملکرد او نیز کمک زیادی کند.
کراس ترنینگ Cross Training کدام یک از عضلات بدن را درگیر می‌کند؟
بهتر است ورزشی را برای تمرین انتخاب کنید که همه اعضای بدن و تمام عضلاتتان را درگیر کند و در نتیجه باعث تقویت عضلات شود، همچنین از عدم توازن عضلانی بکاهد و باعث آمادگی جسمانی ورزشکار شود. کراس ترنینگ می‌تواند گزینه مناسبی در این باره باشد، شما با انتخاب این ورزش می‌توانید هم باعث عضله سازی، هم کاهش وزن و هم تناسب اندامتان شوید. پس با توجه به نتایجی که از این ورزش خواهید گرفت می‌توان مطمئن شد که این ورزش همه عضلات بدن را درگیر خواهد کرد. به مثال‌هایی که در ادامه در رابطه با این ادعا خواهیم زد توجه کنید.
تمریناتی مانند پلانک، کرانچ و... عضلات میان تنه شما را درگیر خواهد کرد. حرکاتی مانند جلو و پشت بازو، پرس سینه، پرس شانه، شنا، دیپ و... عضلات سینه، سرشانه و بازوهای شما درگیر خواهد کرد.
تمرین‌های اسکوات، ددلیفت و تمرین دو، بالا رفتن از پله و... نیز عضللات باسن، پاها و به طور کل پایین تنه شما را درگیر خواهد کرد.
حرکت روئینگ، تمرین با دستگاه، بارفیکس، لت، وزنه برداری و... نیز عضلات پشتی بدن شما را درگیر می‌کند. پس به طور کلی این ورزش برای درگیر شدن تمامی عضلات شما بهترین گزینه می‌باشد.
ورزش کراس ترنینگ Cross Training دارای چه مزایایی است؟
ورزشی در دنیا وجود ندارد که دارای هیچ مزایایی نباشد، از طرفی نیز هیچ ورزشی وجود ندارد که معایبی داشته باشد، مگر این که شخص ورزشکار از سلامت 100 درصدی برخوردار نباشد. کراس ترنینگ Cross Training نیز از این قضیه مستثنا نیست و علاوه بر این که دارای هیچ عیبی نیست مزایای زیادی نیز دارد که این مزایا در نتیجه شما را به فردی خوش اندام تبدیل خواهد کرد. در ادامه درباره مزایای کراس ترنینگ Cross Training خواهیم گفت.
این ورزش:
1. از آسیب دیدگی بدن شما جلوگیری می‌کند.
2. برای همه سطح‌ها از مبتدی تا پیشرفته مناسب است.
3. می‌توانید آن را در همه مکان‌ها با کمترین تجهیزات اجرا کنید.
4. باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود.
5. موجب عضله سازی بدن شما می‌شود.
6. قدرت بدن شما را افزایش می‌دهد.
7. انعطاف پذیری بدن ورزشکار را افزایش می‌دهد.
8. از فلات تمرین و تمرین زدگی پیشگیری می‌کند.
9. باعث افزایش هماهنگی عصبی عضلانی بدن شما می‌شود.
10. و...
کراس ترنینگ دارای چند نوع تمرین است؟
اگر بخواهیم تمرین‌های کراس ترنینگ را دسته بندی کنیم می‌توانیم آن‌ها را به
1. تمرین انعطاف پذیری: حرکات کششی و سرد کردن
2. تمرین هوازی: دویدن، راه رفتن، طناب زدن
3. تمرین با فشار بالا و متناوب: تمرین با وزن بدن و تمرین‌های مقاومتی
4. تمرین با فشار پایین: راه رفتنی که جایگزین دویدن شود و...
5. تمرین برای افزایش قدرت: تمرین با وزن بدن و...
6. تمرین برای آمادگی جسمانی تمام بدن
تقسیم بندی کنیم.
از چه زمانی و چگونه ورزش کراس ترنینگ Cross Training را می‌توان آغاز کرد؟
این ورزش به گونه‌ای است که شما پس از اتمام هر جلسه تمرینی می‌توانید تغییرات را به وضوح مشاهده کنید. این موضوع باعث می‌شود که به طور ناحودآگاه رقابتی وارد این ورزش شود. ترکیب چند ورزش در کنار هم موجب می‌شود شما برای ورود به این حرفه مشتاق‌تر شوید. شما می‌توانید در هر زمانی وارد به این رشته ورزشی شوید.
برای ورود به این ورزش تنها کافی است تصمیم بگیرید و پس از آن با مربی موردنظرتان در این باره مشورت کنید تا متناسب با ویژگی‌های شما بهترین تمرینات را در اختیارتان قرار دهد.
مربی شما باید با توجه به سن شما، جنسیتتان و آمادگی جسمانی شما تمرینی مناسب در اختیارتان قرار دهد. مثلاً ممکن است یک مربی در یک جلسه برای شما دوچرخه سواری و در جلسه‌ای دیگر تمرین در فضای باز را در نظر بگیرد و یا حتی در یک جلسه به شما بگوید چند دقیقه‌ای را بر روی تردمیل بروید و دقایقی دیگر را ورزش هوازی و یا تمرین‌های قدرتی انجام دهید.
کلام آخر
کراس ترنینگ Cross Training یکی از ورزش‌هایی است که چند مدتی است ابداع شده اما در همین زمان نیز توانسته به همگان ثابت کند که کارایی و مزایای زیادی دارد. این ورزش از ترکیب چندین نوع حرکات تمرینی به وجود آمده است و در نهایت شامل مجموعه‌ای کامل شده. افراد زیادی از جمله افراد مبتدی و خرفه‌ای می‌توانند کراس ترنینگ را انتخاب کنند، پس سطح شما در ورزش نمی‌تواند برای ورود شما به این ورزش مانعی ایجاد کند. ما در این بلاگ پست درباره این ورزش کاملاً توضیح داده‌ایم، اما در آخر باید بگوییم که کراس ترنینگ می‌تواند همه توقعات ورزشی شما را برآورده کند.