دستگاه‌های شکم و حرکاتی مخصوص به چربی سوزی شکم

 
دستگاه‌های شکم و حرکاتی مخصوص به چربی سوزی شکم
 
بدن‌سازی یکی از رشته‌هایی است که به ما در مسیر رسیدن به هر آنچه که از یک ورزش می‌خواهیم کمک می‌کند، ما با انجام حرکات بدن‌سازی می‌توانیم به یک اندام مناسب و بی‌نقص برسیم. یکی از چیزهایی که ما از رشته بدنسازی می‌خواهیم این است که شکم و پهلوی ما را به حالت استاندارد برسد، البته این خواسته، چیزی است که بسیاری از افرادی که وارد این رشته می‌شوند می‌خواهند. همان‌طور که احتمالاً می‌دانید بیشتر حرکات در این ورزش با استفاده از دستگاه انجام می‌شود، پس ما نیز تصمیم گرفتیم که در این بلاگ پست به بررسی حرکات و دستگاه‌هایی بپردازیم که مخصوص شکم و پهلو هستند.
بهترین دستگاه‌ها برای لاغری شک و پهلو کدام‌اند؟
دستگاه‌های زیادی در دنیای بدنسازی وجود دارند که به لاغر شدن شکم و پهلوی شما کمک زیادی می‌کنند، خوب است بدانید حتی برخی از این دستگاه‌ها را می‌توانید در خانه نیز داشته باشید، در ادامه این دستگاه‌ها و حرکاتی که می‌توانید بر روی آن‌ها بزنید را بررسی می‌کنیم.
میز دراز نشست
 
این دستگاه یکی از گزینه‌هایی است که می‌توانید آن را در همه باشگاه‌ها بیابید، زیرا بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. با کمک میز دراز نشست می‌توانید حرکات زیادی را انجام دهید، فرقی هم ندارد که مبتدی هستید و یا حرفه‌ای به هر حال میز دراز نشست برای انجام بسیاری از حرکات به کمک شما می‌آید. شما می‌توانید زاویه نیمکت این دستگاه را به راحتی تنظیم کنید و حرکات سخت‌تری را اجرا کنید.
انجام حرکت با استفاده از میز دراز نشست به ترتیب زیر است:
1.    ابتدا بر روی نیمکت دراز بکشید.
2.    پاهایتان را در زیر پدال قرار دهید.
3.    دستانتان را بر روی سینه‌هایتان بگذارید.
4.    به سقف نگاه کنید و حرکت کرانچ را بزنید.
5.    حتماً در هنگام بلند شدن شانه‌هایتان را کامل از روی میز بلند کنید و مطمئن شوید که پایین تنه شما کاملاً بر روی میز قرار دارد.
6.    سعی کنید 30 ثانیه در این حالت بمانید، مجدداً به حالت اولیه بازگردید. شما باید تلاش خود را کنید که حرکات را به خوبی کنترل کنید تا عضلاتتان تقویت شود
دستگاه ABC SWING
درباره این دستگاه بحث‌های زیادی صورت گرفته که در این بحث‌ها برخی می‌گویند استفاده از آن هیچ تأثیری در لاغری شکم و پهلو ندارد، اما برخی دیگر نیز این ادعا را رد می‌کنند. این دستگاه درواقع یک صندلی محوری است که دارای دو دسته در قسمت چپ و راست است، دستگاه ABC SWING بر روی قسمت پایین تنه و بالا تنه بدن شما کار خواهد کرد. روش کار با این دستگاه و حرکتی که می‌توانید با آن اجرا کنید به صورت زیر است:
1.    ابتدا بر روی صندلی نشسته و پاهایتان را در گیره و یا پدال قرار دهید.
2.    حالا باید زانوی خود را به داخل شکم خود بکشید و در هنگام انجام آن شکم و پهلوی خود را منقبض کنید.
3.    ده ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاهای خود را به پایین یا حالت اولیه بازگردانید.
چرخ رول
در نگاه اول به نظر می‌رسد که کار با این دستگاه بسیار راحت است و نیاز به تمرین خاصی ندارد، اما باید بگویم که اصلاً این‌طور نیست بلکه کار با آن بسیار سخت‌تر از آنچه است که فکر می‌کنید. در این بخش نیز کار با این دستگاه را شرح خواهیم داد:
1.    برای انجام حکت با این دستگاه ابتدا باید بر روی دست‌ها و زانوهایتان قرار بگیرید.
2.    چرخ رول را با دستانتان بچسبید و آن را کاملاً به سمت جلو حرکت دهید تا بدنتان به سمت جلو کشیده شود. اکنون باید بدنتان شبیه به یک خط صاف باشد.
3.    30 ثانیه در این حالت باقی بمانید حالا به موقعیت قبل برگردید و مجدداً این حرکت را اجرا کنید.
دستگاه پارویی
 
قایق رانی یکی از ورزش‌هایی است که اثرات آن را بر تمام بدن خواهید دید. حال برای این که بتوانید این ورزش را در باشگاه نیز انجام دهید وسیله‌ای به نام دستگاه پارویی نیز ابداع شده که در باشگاه‌ها قرار دارد در ادامه کار با آن را شرح خواهیم داد:
1.    این دستگاه دارای یک صندلی کشویی است، بر روی آن بنشینید و با هر دو پارو شروع به پارو زدن کنید. شما می‌توانید مقاومت و سرعت را بر روی این دستگاه تنظیم کنید.
2.    می‌توانید با کمک این دستگاه 4 حرکت، گرفتن، راندن، پایان و سرد کردن را اجرا کنید. در همه این حرکات همه بدن شما و درواقع هسته بدن به کل درگیر خواهد شد.
3.    برای احساس کردن انقباضات نیز کافی است مقاومت را افزایش دهید.
آب اسلاید
این دستگاه قیمت بسیار پایینی دارد و آن را می‌توانید برای استفاده در خانه نیز خریداری کنید... با کمک این دستگاه می‌توانید شکم تختی را به وجود آورید. البته به غیر از عضلات شکم، همه عضلات دیگر نیز درگیر می‌شوند و این دستگاه بر تمام این عضلات اثر می‌گذارد. دستگاه آب اسلاید هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد حرفه‌ای و حتی مربیان بسیار عالی و کارآمد است. اگر به عنوان مربی باشگاه نیز فعالیت می‌کنید و فضای کمی دارید این دستگاه نیز گزینه خوبی برای شماست زیرا علاوه بر این که فضای کمی را اشغال می‌کند می‌تواند عضلات زیادی را درگیر کند.
دمبل
همه ما می‌دانیم که وجود دمبل در هر باشگاهی ضروری است، زیرا با استفاده از آن حرکات بسیار زیاد و متنوعی را می‌توانید بزنید. با استفاده از دمبل‌ها می‌توانید حرکاتی را بزنید که در لاغری شکم و پهلو بسیار مؤثر است، همچنین این وسیله می‌تواند قدرت شما را با تمرینات مکرر افزایش دهد. برای کار با دمبل باید به مرور وزن دمبل‌هایی که با آن‌ها کار می‌کنید را افزایش دهید.
دستگاه کرانچ شکم و پهلو
 
این دستگاه نیز یک تکیه گاه برای گردن شما فراهم کرده و با استفاده از می‌توانید حرکات بسیار زیادی را بزنید. مقاومت آن را می‌توانید تنظیم کنید تا انقباض عضلات شکمتان به حداکثر برسد. این دستگاه گزینه خوبی برای تقویت میان تنه می‌باشد.
در آخر
در آخر به طور خلاصه باید بگویم که ما در این بلاگ پست درباره استفاده از برخی دستگاه‌های بدنسازی که می‌تواند بر روی عضلات شکم و پهلوی شما اثر بگذارد گفتیم، همچنین به حرکاتی پرداختیم که می‌توانید با کمک این دستگاه‌ها بزنید. امیدواریم که این مقاله بتواند به شما در لاغری شکم و پهلو کمک کند.